إعادة التأهيل في المسبح: السباحة والتمارين الرياضية المائية

يمكن أن تصبح إعادة التأهيل في حمام السباحة حلاً سحريًا للعديد من الأمراض. تحسن السباحة الحالة العامة وتخفف من آلام العضلات والمفاصل وتصحح عيوب القوام وتقوي القلب. إنها طريقة مجربة لمحاربة التوتر. يمكنك السباحة لمدى الحياة ، لكن عليك أن تعرف كيف تفعل ذلك. ما هو إعادة التأهيل في حمام السباحة؟

إعادة تأهيل المياه (السباحة والتمارين الرياضية المائية) تحقق نتائج جيدة للغاية. يتم تنفيذ التمارين في الماء دون عناء تقريبًا ، ومع ذلك فهي تحسن الشكل ونحت الشكل والاسترخاء. إن زيادة الوزن بشكل كبير أو ضعف الشكل أو آلام الظهر أو آلام المفاصل أو الركبة ليست عقبة أمام الجمباز المائي.

تحذير! السباحة الرياضية ليست صحية لأنها ، مثل أي رياضة تنافسية ، ترتبط بالإصابات والرضوض وغالبًا ما تؤدي إلى تفاقم عيوب القوام.

يمكن ممارسة السباحة الترفيهية بغض النظر عن العمر والحالة البدنية. فهو يجمع بين التمارين الهوائية (الهوائية) وتمارين القوة ، دون التسبب في مثل هذا التعب ، على سبيل المثال ، دروس الصالة الرياضية أو الجري. إنه شكل لطيف وآمن لإعادة التأهيل. يدعم علاج مختلف أمراض العظام والجهاز العصبي والقلب والأمراض الأيضية. إنها تشكل الجسم وترتاح.

إعادة التأهيل في المسبح: يريح المفاصل ويقوي القلب

نظرا لمقاومة الماء ، تعتبر السباحة والتمارين التي تؤدى فيها تمارين قوة. ولكن في الوقت نفسه ، يتسبب طفو الماء في أن يكون وزن الجسم المدرك أقل بعشر مرات من الوزن الفعلي.

سيكون التدريب في المسبح مفيدًا إذا سبحنا 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة نصف ساعة.

لذلك ، فإن أداء التمارين في الماء أسهل من أداءها في الهواء ، وهو أمر مهم للأشخاص في حالة سيئة ، بعد الإصابات والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة - فهي لا تفرط في الأوتار أو المرفقات أو المفاصل أو العضلات. نظرًا لمقاومته ، يمتص الماء الصدمات ويفرض حركات سلسة ، مما يمنع الإصابات. في الماء ، لن يسقط الشخص أو يصاب بورم أو يكسر عظامه ، لكنه سيحسن التنسيق الحركي والتوازن في الأمراض العصبية أو اضطرابات التوازن (على سبيل المثال في حالة كبار السن).

تنشط السباحة معظم عضلات حزام الكتف والصدر والظهر والبطن والساقين وتلك التي تعمل على استقرار العمود الفقري الصدري والقطني. أثناء السباحة ، تتحرر العضلات من التوتر المتراكم فيها تحت تأثير الإجهاد أو البقاء في وضع واحد ، وتتحرك الأقراص الفقرية بعيدًا عن بعضها البعض ، مما يخفف الألم.

السباحة تمنع الحمل الزائد وعيوب الوضعية وتساعد على تصحيحها. يوصى بهذا النوع من النشاط بشكل أساسي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري والمفاصل ، وقائيًا لأولئك الذين يتبعون أسلوب حياة خامل ويتجنبون الرياضة.

يعتبر التنفس في الماء أكثر صعوبة لأنه يتعين عليك مواجهة ضغط الماء مع كل نفس. هذا يزيد من سعة الرئة.

تلعب السباحة دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها - حيث يؤدي الضغط على العظام من خلال العضلات والضغط على العظام إلى زيادة كثافتها. عن طريق إجبار عضلاتك على العمل ، فإنه ينظم مستويات السكر في الدم.

كتمرين هوائي ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب وتنفسك ، مما يحفز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي على العمل. يحسن كفاءة القلب والدورة الدموية. فهو يزيد من إمداد الأنسجة بالأكسجين ، ويجعل القلب يعمل بشكل اقتصادي أكثر: يقل تقلصه ، ولكنه يضخ المزيد من الدم إلى الشرايين. تتمدد الأوعية الدموية داخل الجسم ، وبالتالي يقل خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية والدوالي والجلطات الدموية. ينصح به للأشخاص بعد نوبة قلبية. يرفع HDL (جزء جيد من الكوليسترول) ويخفض LDL (الجاني من تصلب الشرايين).

أي أسلوب ، مثل هذا التأثير

يمكن للأشخاص الأصحاء السباحة بأي أسلوب طالما أنهم يغيرونه أثناء التدريب لتحفيز جميع أجزاء العضلات. نبدأ بالأسلوب الكلاسيكي ، ثم بضع حمامات سباحة على الظهر ، وأخيراً نزحف. السباحة بنمط واحد فقط تفرط في عضلات معينة ، وبدلاً من المساعدة ، يمكن أن تكون ضارة. من المهم أيضًا السباحة بشكل صحيح ، لذا يجدر أن تطلب من المنقذ (المدرب) تصحيح الأخطاء. على الرغم من أنها رياضة للجميع ، ولكن ليس مع كل الإصابات أو الأمراض ، يمكنك اختيار نوع وشدة التدريب بنفسك. إذا كانت لديك شكوك في النمط الذي يسمح لك بالسباحة ، فاستشر طبيبك (أخصائي العلاج الطبيعي) في حالة حدوث ذلك. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر بعد الإصابات أو عمليات المفاصل إلى المشورة.

• الزحف الخلفي - الأفضل للعمود الفقري

يريح العضلات دون التسبب في الانحناءات المعاكسة. مجرد الاستلقاء على الماء دون حركة له تأثير إيجابي على العمود الفقري - فهو يجبر جميع العضلات على العمل للحفاظ على الوضع الصحيح للجسم.

السباحة على الظهر تصحح عيوب الوضعية: الظهر المستدير ، الركبتين غير المتوازنتين ، الأقدام المسطحة. لتكثيف التأثير العلاجي ، بعد تحريك يدك خلف رأسك ، اغمرها في الماء في أقرب مكان ممكن من جسمك. في الأشخاص الذين يعانون من الجنف ، من الأفضل تغيير عمل اليدين بالتناوب إلى متماثل لتجنب تعميق دوران العمود الفقري.

موانع الاستعمال: متلازمة الكتف المؤلمة ، مشاكل المتاهة.

• النمط الكلاسيكي

وهذا يعني أن الضفدع المغطى ، ورأسه مغمور في معظم الوقت تحت الماء ، ومصنع بشكل صحيح ، أي بدون الكثير من الانحناء في الرأس ، لا يثقل كاهل أي عضلات في العمود الفقري. يقوم بتشكيل الذراعين والأرداف والفخذين ويمكن استخدامه لتصحيح عيوب الموقف ، خاصة في منطقة أسفل الظهر (الجنف واعتلال الفقرات القطنية).

لتعزيز تأثير إعادة التأهيل ، يجب تمديد مرحلة الانزلاق (التمدد). إن إبقاء اليدين أسفل سطح الماء مباشرة يصحح وضع شفرات الكتف ويمنع تقلصات عضلات الصدر (وهذا مخالف لتقنية الضفدع الرياضي). من الجيد أن تسبح في عدة برك على ظهرك لتحييد أي انحناءات ضارة. تجنب السباحة مع رفع رأسك باستمرار فوق الماء ، لأنه يزيد من التقلصات والألم في الرقبة ، ويعمق الانحناء في العجز والعمود الفقري القطني.

موانع الاستعمال: تصلب الشرايين الفقرية العنقية ، اعتلال القرص العنقي مع إلغاء الانحناء الطبيعي للرقبة ، بعض أمراض الركبة.

• زحف

يوصى باستخدامه لأمراض العمود الفقري القطني غير المصحوبة بتغيرات في القسم الصدري ، لتصحيح أروح الركبة ، الأقدام المسطحة.

موانع الاستعمال: متلازمة الكتف المؤلمة ، منحنيات العنق سيئة الشكل ، جولة الظهر والجنف المتقدم (بسبب الدوران العالي للعمود الفقري الصدري ، قد يؤدي إلى تفاقم الدوران الفقري المصاحب للجنف ويسبب تضخم الحدبة الساحلية).

• دولفين

هو أسلوب صعب ومعقد تقنيًا للأشخاص الرياضيين الأقوياء والأصحاء. قد يؤدي وضع القسم الصدري إلى تفاقم مثل هذه العيوب مثل الظهر المستدير ، وعمل الساقين والقسم القطني - يعمق القعس القطني. لا تستخدم سباحة الدولفين في إعادة التأهيل.

اقرأ أيضًا: أساليب السباحة - أشهر 5 تقنيات سباحة

لكي تكون السباحة فعالة ، يجب أن يسبقها 5-10 دقائق من الإحماء (قبل دخول المسبح أو في الماء). قم ببعض القرفصاء ، والانحناءات ، ولف الجذع ، وأرجح ذراعيك لتحريك كل عضلاتك.

في الماء ، هرول في مكانه (على طول حوض السباحة) ، قف وظهرك إلى الحائط ، وتمسك بحافة المسبح ، وأرجح ساقيك بالتناوب. زد من الجهد المبذول تدريجيًا أثناء السباحة ، ثم أبطئه في نهاية التمرين. في السباحة الترفيهية ولكن الديناميكية تقوي عضلاتك. تذكر تغيير الأنماط.

بعد مغادرة حوض السباحة ، قم ببعض تمارين الإطالة (يمكنك شراء بكرات مطاطية من البوليسترين). بعد التمرين ، تتقلص العضلات وكبسولات المفصل واللفافة ، لذا عليك شدها لتجنب التقلصات.

فوائد التمارين الرياضية المائية

يتشكك المعالجون في التمارين الرياضية التقليدية ، لأن هذا النوع من تمارين الارتداد يؤدي إلى إصابات دقيقة ، وتلف المفاصل ، وخاصة العمود الفقري ، وتعزز الإصابات. الحل هو التمارين الرياضية المائية (التمارين الرياضية المائية).

يمتص الماء الصدمات ، نظرًا لإزاحته فإنه يسهل التمرين ويقلل من خطر الإصابة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض العمود الفقري ، وهشاشة العظام ، وبعد إصابات الجهاز العضلي الهيكلي ، والسمنة ، وكبار السن ، وحتى أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والدورة الدموية ، ممارسة الرياضة في الماء - بعد استشارة الطبيب. أثناء التمرين ، يتم إنشاء الدوامات التي تقوم بتدليك الجسم بلطف ، مما يحفز الدورة الدموية ، ويساعد على إزالة السموم من الجسم وحرق الدهون ، ويساعدك على الاسترخاء والراحة.

عادةً ما يتم استخدام بدلات الغوص في الفصل للمساعدة في الحفاظ على التوازن. يجب أن يعتاد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي والدورة الدموية على الماء ببطء (ضغط الماء على الصدر يجعل التنفس صعبًا): أولًا تمرن في الماء حتى الخصر ، ثم أعمق.

صحة المجمع وسلامته

حمامات السباحة صديقة ليس فقط للسباحين ، ولكن أيضًا البكتيريا والفطريات والفيروسات. من السهل التقاط شيء ما أو نقله. فطار القدم ، الالتهابات الحميمية ، الثآليل ، الملتحمة المتهيجة هي المشاكل الرئيسية. يمكن تجنب العدوى.

لا تمشي حافي القدمين ، فقط في شبشب مطاطي. بعد مغادرة حمام السباحة ، اشطفها بالماء واغسل قدميك. استخدم المنشفة الخاصة بك فقط لتجف ولا تشاركها مع أي شخص. جفف قدميك جيدًا. اجلس على منشفة ، وليس مباشرة على منضدة أو بلاط.

ارتدِ نظارتك دائمًا ولا تقرضها لأي شخص. استخدم النظارات الملونة في الأيام المشمسة. يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكلور استخدام حمامات الأوزون المائية. إذا كنت عرضة للعدوى ، استخدم الاستخدام الوقائي لمستحضرات التجميل المضادة للفطريات للقدم ، واستخدم مستحضرات تحتوي على البروبيوتيك (فهي تحمي من التهابات الأجزاء الحميمة). إذا كنت تعاني من احمرار في العين بعد مغادرة حمام السباحة ، فاستخدم القطرات (فهي تخفف من الشعور بعدم الراحة وتمنع تطور العدوى).

الشهرية "Zdrowie"