من المعروف بالفعل أن التمرينات الرياضية تساعد بقوة في علاج بعض أعراض الاكتئاب. ما هو غير واضح هو الدور الذي تلعبه أكثر الأنشطة البدنية المعتدلة.
لكن الآن ، تشير مجموعة من العلماء في اسكتلندا ، بالمملكة المتحدة ، إلى أن شيئًا بسيطًا مثل المشي الهادئ يمكن أن يكون مكونًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة هذه المشكلة ، والتي يمكن أن تؤثر على شخص من كل عشرة أشخاص في وقت ما. حياتهم
وأظهرت الدراسة ، التي ظهرت في الصحة العقلية والنشاط البدني ، أن للمشي "تأثيرًا واسعًا" على الاكتئاب.
أشار الباحثون في جامعة ستيرلنج الاسكتلندية إلى الدراسات الأكاديمية للعثور على معلومات عن أحد أكثر أشكال التمرينات اعتدالًا ، وهي المشي.
وجدوا ثماني دراسات في 341 مريضا.
يمكن علاج الاكتئاب بالعقاقير ، لكن الأطباء يشيرون غالبًا إلى أن التمرين يمكن أن يساعد في علاج الأعراض الخفيفة.
يجادل مؤلفو التقرير بأن "المشي هو تدخل فعال للاكتئاب" وله تأثير مماثل لأشكال أخرى أكثر نشاطًا من التمارين البدنية.
ويقولون: "تتمثل مزايا المشي في أن معظم الناس يمكنهم القيام بذلك بسهولة ، مما يولد تكلفة مالية قليلة أو معدومة ومن السهل نسبياً دمجهم في الروتين اليومي".
ومع ذلك ، لاحظ أنه يجب إجراء المزيد من البحوث في هذا الصدد. لا تزال هناك أسئلة مفتوحة حول مدة وسرعة إجراء هذا التمرين ، بالإضافة إلى ما إذا كان ينبغي إجراؤه داخل المنزل أم في مكان مفتوح.
وفقا لأدريان تايلور ، الذي يدرس في جامعة إكستر البريطانية ، الآثار التي تحدثها هذه التمارين على الاكتئاب والإدمان والإجهاد ، "ميزة المشي هي أننا جميعا نفعل ذلك".
يقول تايلور أن هذا النشاط يولد "فوائد لمشكلة الصحة العقلية مثل الاكتئاب".
يقول البروفيسور تايلور إن التمرين هو صرف عن الهواجس ، الأمر الذي يعطي إحساسًا بالتحكم ويطلق هرمونات "الرفاهية".
العقل ، جمعية خيرية للصحة العقلية ، في أبحاثها الخاصة ، توافق على أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية.
يقول مديرها بول فارمر: "للحصول على أقصى استفادة من الأنشطة الخارجية ، من المهم إيجاد نوع من التمارين التي يستمتع بها المرء". من الضروري "تجربة أنشطة مختلفة ، سواء المشي أو ركوب الدراجات أو البستنة أو حتى السباحة في المياه المفتوحة".
بالنسبة إلى Farmer ، "قد يكون للتمرين مع الآخرين تأثير أكبر ، لأنه يوفر فرصة للتعارف الاجتماعي ، والضحك والتمتع باستراحة من الأسرة والعمل".
لذلك "دعوة صديق" ، كما ينصح الخبير.
المصدر:
علامات:
تغذية جمال تجديد
لكن الآن ، تشير مجموعة من العلماء في اسكتلندا ، بالمملكة المتحدة ، إلى أن شيئًا بسيطًا مثل المشي الهادئ يمكن أن يكون مكونًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بمكافحة هذه المشكلة ، والتي يمكن أن تؤثر على شخص من كل عشرة أشخاص في وقت ما. حياتهم
وأظهرت الدراسة ، التي ظهرت في الصحة العقلية والنشاط البدني ، أن للمشي "تأثيرًا واسعًا" على الاكتئاب.
أشار الباحثون في جامعة ستيرلنج الاسكتلندية إلى الدراسات الأكاديمية للعثور على معلومات عن أحد أكثر أشكال التمرينات اعتدالًا ، وهي المشي.
وجدوا ثماني دراسات في 341 مريضا.
يمكن علاج الاكتئاب بالعقاقير ، لكن الأطباء يشيرون غالبًا إلى أن التمرين يمكن أن يساعد في علاج الأعراض الخفيفة.
علاج
يجادل مؤلفو التقرير بأن "المشي هو تدخل فعال للاكتئاب" وله تأثير مماثل لأشكال أخرى أكثر نشاطًا من التمارين البدنية.
ويقولون: "تتمثل مزايا المشي في أن معظم الناس يمكنهم القيام بذلك بسهولة ، مما يولد تكلفة مالية قليلة أو معدومة ومن السهل نسبياً دمجهم في الروتين اليومي".
ومع ذلك ، لاحظ أنه يجب إجراء المزيد من البحوث في هذا الصدد. لا تزال هناك أسئلة مفتوحة حول مدة وسرعة إجراء هذا التمرين ، بالإضافة إلى ما إذا كان ينبغي إجراؤه داخل المنزل أم في مكان مفتوح.
وفقا لأدريان تايلور ، الذي يدرس في جامعة إكستر البريطانية ، الآثار التي تحدثها هذه التمارين على الاكتئاب والإدمان والإجهاد ، "ميزة المشي هي أننا جميعا نفعل ذلك".
يقول تايلور أن هذا النشاط يولد "فوائد لمشكلة الصحة العقلية مثل الاكتئاب".
يقول البروفيسور تايلور إن التمرين هو صرف عن الهواجس ، الأمر الذي يعطي إحساسًا بالتحكم ويطلق هرمونات "الرفاهية".
العقل ، جمعية خيرية للصحة العقلية ، في أبحاثها الخاصة ، توافق على أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية.
يقول مديرها بول فارمر: "للحصول على أقصى استفادة من الأنشطة الخارجية ، من المهم إيجاد نوع من التمارين التي يستمتع بها المرء". من الضروري "تجربة أنشطة مختلفة ، سواء المشي أو ركوب الدراجات أو البستنة أو حتى السباحة في المياه المفتوحة".
بالنسبة إلى Farmer ، "قد يكون للتمرين مع الآخرين تأثير أكبر ، لأنه يوفر فرصة للتعارف الاجتماعي ، والضحك والتمتع باستراحة من الأسرة والعمل".
لذلك "دعوة صديق" ، كما ينصح الخبير.
المصدر:
