يضخ قلب المرأة أكثر من 7500 لتر من الدم يوميًا. يعمل بشكل مستمر. على الرغم من أنه كان دائمًا قويًا وصحيًا ، إلا أنه يبدأ في الشعور بالتوعك بمرور الوقت مع تقدمه في العمر. هل يمكن منع هذا؟ ماذا تفعل عند أول إشارات قلب مزعجة؟
قلب المرأة يشيخ بشكل أسرع
تتسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في الوفاة لدى النساء (53٪) أكثر من الرجال (41٪). تختلف عملية شيخوخة عضلة القلب من جنس لآخر. عند الرجال ، يبدأ بسرعة - في حوالي سن الثلاثين ، لكنه يتقدم تدريجيًا. يبلغ قلب الشاب البالغ من العمر 35 عامًا 40 عامًا ، ويبلغ من العمر 50 عامًا - بالفعل 60-65 عامًا. في امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا ، لا تزال صغيرة ، ولكن بعد ذلك ، عندما تختفي الوظيفة الوقائية لهرمون الاستروجين ، فإنها تكبر بسرعة. في سن الخمسين ، كانت تبلغ من العمر 60-65 عامًا.
الوقاية من أمراض القلب: النظام الغذائي
مع اتباع نظام غذائي سيء التنوع ، قد نفتقر إلى المركبات التي تحدد حالة القلب الجيدة. وتشمل المغنيسيوم والبوتاسيوم. يحفز المغنيسيوم عضلة القلب على الانقباضات ، ويزود القلب بالطاقة اللازمة للعمل بكفاءة (يوجد في البرقوق والجوز). يخفض البوتاسيوم ضغط الدم. يتم توفيره عن طريق البطاطس والبطيخ والأفوكادو والخوخ والبنجر والفاصوليا. أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة جدًا في تنظيم ضربات القلب. يمكن أن يكون مصدرها الزيوت ، وخاصة بذر الكتان وأسماك البحر.
اقرأ أيضًا: أمراض القلب: التشخيص الأساسي. ماهي فحوصات القلب ... هل تجاوزت الأربعين؟ اعتني بقلبك بشكل خاص! عدم انتظام ضربات القلب: الأسباب والأعراض
الوقاية من أمراض القلب: ممارسة الرياضة
يطور التدريب المنهجي شبكة الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم. تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى زيادة المقطع العرضي الداخلي ، وذلك بفضل وصول المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى خلايا الجسم (بما في ذلك القلب). هذا يحسن من كفاءة عضلة القلب.
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا إلى خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL) والسكر في الدم ، وخفض ضغط الدم ، وهو انخفاض في العوامل التي تضر بالقلب. لكي يكون التدريب فعالاً ، يجب عليك اتباع قاعدة "3x30x130" - أي ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة وبشكل مكثف بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب إلى 130 نبضة في الدقيقة. بالنسبة للقلب ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بوتيرة متساوية (تدريب القلب) ، مثل السباحة ، أو مشي النورديك ، أو ركوب الدراجات ، أو التزلج على الجليد ، أو التزلج الريفي على الثلج.
الوقاية من أمراض القلب: النوم والاسترخاء
العمل فوق القياس ، وقلة العطلات ، وقضاء الليل بعيدًا لا يسمح للقلب بالتجدد. كلما تقدمت في العمر ، زادت أهمية الراحة بانتظام: اذهب إلى الفراش في وقت محدد ونم 7-8 ساعات في الليلة ، واحصل على إجازة لمدة أسبوعين مرتين في السنة ، واقض عطلات نهاية الأسبوع على المتعة.
الوقاية من أمراض القلب: علاج أي عدوى
يمكن أن يحدث التهاب جدران الشرايين التاجية أو عضلة القلب بسبب الكائنات الحية الدقيقة المسؤولة ، على سبيل المثال ، عن الإنفلونزا أو الذبحة الصدرية أو التهاب الشعب الهوائية. حتى تسوس الأسنان يمكن أن يشكل خطورة على القلب. لا ينبغي الاستهانة بالأمراض المزمنة أيضًا. يؤدي عدم علاج مرض السكري أو معالجته بشكل سيء إلى تلف الأوعية الدموية ، مما قد يضاعف من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو النوبة القلبية. تعزز مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم ترسب لويحات تصلب الشرايين في جدران الأوعية الدموية.
يتطلب ارتفاع ضغط الدم أيضًا العلاج. إنه يجبر القلب على العمل الجاد - فهو يثقل كاهل القلب ، ويؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الشريان التاجي ، وعلاوة على ذلك ، مع ارتفاع ضغط الدم في الأوعية التاجية ، يترسب المزيد من الكوليسترول.
الوقاية من أمراض القلب: ملح أقل
يؤثر كلوريد الصوديوم ، المعروف باسم ملح الطعام ، على عمليات التمثيل الغذائي. لقد ثبت أن فائضه يساهم في تطور ارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي إلى تدمير نظام القلب والأوعية الدموية تدريجياً. إذا بدت الحياة بدون ملح مستحيلة ، قلل من تناول الملح إلى 5-6 جرام يوميًا (ما يعادل ملعقة صغيرة مسطحة).
الوقاية من أمراض القلب: مزيد من البهجة
عندما نشعر بالتوتر ، تقوم الغدد الكظرية بإلقاء جرعة كبيرة من الكاتيكولامينات في الدم (بما في ذلك الأدرينالين ، المعروف باسم هرمون التوتر) ، مما يسرع القلب ، ويرفع ضغط الدم ، ويسبب تقلصًا مفاجئًا للشرايين - والذي يمكن أن ينتهي بنوبة قلبية.
هذه هي الطريقة التي يعمل بها التوتر - جزء لا يتجزأ من حياتنا. ومع ذلك ، يمكنك ويجب أن تتعلم كيفية التخلص منها ، وابحث عن وقت للأنشطة التي تريحنا. والأهم من ذلك - احتفظ بتسلسل هرمي للمشاكل ، ولا تقلق بشأن التفاهات واكتسب ذهنًا مبتهجًا.
للوقاية من أمراض القلب: حافظ على مستوى الكوليسترول في الدم
الكوليسترول هو أحد مكونات أغشية الخلايا ومادة لبعض الهرمونات (مثل الجنس). لا يذوب في الماء أو الدم. لذلك ، لكي يتم نقلها إلى حيث الحاجة إليها ، يجب أولاً أن تلتصق بمواد أخرى تدور في البلازما. هم بروتينات دهنية. اعتمادًا على البروتين الدهني الذي يربط الكوليسترول ، يتم تكوين جزيئات LDL أو HDL. يضمن HDL وجود الكثير من الكوليسترول الكلي في الدم حسب الحاجة - فهو يزيل الكوليسترول الزائد في الكبد. وتستقر جزيئات LDL على جدران الشرايين مكونة طبقة البلاك أو البلاك. تتكاثف جدران الشرايين وتصبح غير مرنة ويصبح المقطع العرضي الداخلي أصغر ويصارع الدم للضغط من خلالها. يمكنك محاربة الكولسترول السيئ الزائد عن طريق الحد من تناول اللحوم الحمراء. عليك استبدالها بالأسماك والدواجن البيضاء الخالية من الدهون. في النظام الغذائي لخفض الكوليسترول ، تعتبر الخضروات والفواكه والبقوليات والخبز الخشن والحبوب ضرورية أيضًا ، لأنها توفر الألياف التي تساعد على إزالة الكوليسترول من الأمعاء. لزيادة مستوى HDL المفيد ، يجب إدخال الزيوت النباتية (خاصة زيت بذر الكتان وزيت بذور اللفت وزيت الزيتون) في النظام الغذائي.
الوقاية من أمراض القلب: راقب مؤشر كتلة جسمك
كل كيلوغرام إضافي يجبر القلب على العمل بجدية أكبر. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الشخصي (BMI) الخاص بك يزيد عن 25 ، فيجب أن تفقد الوزن الزائد. ستساعدك جرعة كبيرة من التمارين واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف (حوالي 1800-2000 سعرة حرارية للنساء و 2800-3000 سعرة حرارية للرجال يوميًا).
>> تحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك >>
الوقاية من أمراض القلب: لا تستخدم المنبهات
هناك مواد في دخان النيكوتين تزيد من التجلط وميل الصفائح الدموية إلى الالتصاق ببعضها البعض ، مما يؤدي إلى إتلاف الخلايا البطانية للأوعية الدموية - تصبح جدرانها مسامية ، ويستقر الكوليسترول فيها بسهولة أكبر وتتقدم عملية تصلب الشرايين. إذا كنت تدخن وتعاني في نفس الوقت ، على سبيل المثال ، من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول - فمن المحتمل أن تصاب بنوبة قلبية. الثاني في القائمة هو الكحول ، وخاصة الكحول القوي ، والذي يسبب على سبيل المثال. عدم انتظام ضربات القلب. يمكن لأي شخص سليم أن يشرب كوبًا من النبيذ الأحمر مع وجبة مرة واحدة يوميًا - فهو يحتوي على مركبات مضادة لتصلب الشرايين ويزيد قليلاً من مستوى جزيئات HDL (ما يسمى بالكوليسترول الجيد).
الشهرية "Zdrowie"
