يمكن أن تحدث تقلصات العضلات لأي شخص في أي وقت. يرتبط الألم الذي يصاحبها بحقيقة أن العضلات تتقلص بقوة كبيرة وتبقى متوترة لمدة دقيقة تقريبًا. ماذا يمكن أن تكون أسباب تقلصات العضلات؟ تشنجات العضلات يمكن أن تكون من أعراض الأمراض؟
تعرف على أسباب تقلصات العضلات. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائحلعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
تشنجات العضلات مؤلمة للغاية. يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب وغالبًا ما تحدث بشكل منتظم كعرض من أعراض المرض.
تقلصات العضلات: دوالي الأوردة
يمكن الإشارة إلى الحالة السيئة للأوردة من خلال التشنجات الطفيفة ، والتي غالبًا ما توصف بأنها ألم في ربلة الساق بأكملها. عندما يصاحب تقلصات ربلة الساق تورم في قدميك أو كاحليك ، قد تجد نفسك تعاني من دوالي الأوردة. تحقق من مصدر الدوالي وكيف يتم علاجها بشكل فعال!
- نصيحتنا - قم بزيارة الطبيب واتبع نصيحته. بالإضافة إلى ذلك ، لا ترتدي الأربطة والجوارب ذات الأكمام الضيقة والأحذية ذات الكعب العالي جدًا. أيضا ، لا تعقد ساقيك ، غير وضع ساقيك بشكل متكرر بعد العودة من العمل ، استريحي لمدة نصف ساعة مع رفع رجليك لأعلى من بقية جسمك. استخدم المواد الهلامية والمراهم بانتظام لتهدئة الأمراض ، مثل مستخلص كستناء الحصان.
تقلصات العضلات: نقص الأملاح والمعادن
قد تشير التشنجات المؤلمة لعضلات الساق ، والتي تظهر فجأة ، غالبًا في الليل ، إلى حدوث اضطرابات في التوازن الحمضي القاعدي والمعدني في الدم. يمكن أن تنتج أيضًا عن استخدام نظام غذائي غير مكتمل أو اتباع نظام غذائي بأدوية من مصدر غير مؤكد مع مدرات البول. شرب القهوة القوية بشكل متكرر يمكن أن يسبب مثل هذه الأمراض ، لأنه يشطف الجسم من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما ضروريان للعضلات لتعمل بكفاءة. تظهر التشنجات عندما تكون مستوياتها منخفضة.
- نصيحتنا - الحد من استهلاك القهوة القوية ، وتناول مكملات الفيتامينات بانتظام التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، والعودة إلى التغذية الكاملة (ولكن لا تفرط في تناول الطعام). إذا استمرت التقلصات في الظهور بعد شهر ، فاستشر طبيبك. قد يكون من الضروري معالجة أوجه القصور في العناصر والمعادن.
تقلصات العضلات: الإفراط في التدريب
تصلب العضلات وألمها يأتيان فجأة. هم رد فعل على التعب الناجم عن الجهد المفرط ، في كثير من الأحيان في ما يسمى نهاية الأسبوع "رجال أقوياء". عادة ما يصيب عضلات الساق ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في عضلات الساعد. تحدث التشنجات للأشخاص الذين يبدأون تمارين القوة دون الإحماء المناسب. ستجد هنا نصائح حول كيفية أداء تمارين القوة بأمان دون استخدام أي معدات!
- نصيحتنا - عندما تشعر بتشنج عضلي في ربلة الساق ، ابدأ بتدليك العضلات بسرعة. اضغط عليه برفق من جانب العجل باتجاه المنتصف. قم بتمارين الإطالة. قف مقابل الحائط وأرح يديك عليه. اثنِ ساقك اليمنى عند الركبة ومدد رجلك اليسرى للخلف - كلا القدمين تلمس الأرض. حرك وركيك على الحائط حتى تشعر بشد عضلي. شغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
تقلصات العضلات: ارتفاع درجة الحرارة والجفاف
قد يستجيب الجسم بتشنجات عضلية للتسخين المفرط ، على سبيل المثال بعد الشاطئ أو الاستلقاء تحت أشعة الشمس. يحدث التشنج المؤلم ليس فقط في ربلة الساق ، ولكن أيضًا في الذراعين ، ويمكن أن يؤثر على عضلات البطن.
- نصيحتنا - اختبئ من أشعة الشمس في غرفة باردة واشعر بالراحة مع رفع ساقيك. يمكنك لف الجسم بورقة رطبة باردة. اشرب ببطء مشروب طاقة مبرد أو ماء مع قليل من الملح. إذا لم تختف الأعراض بعد ساعة وشعرت بالدوار ، فاستشر طبيبك. يمكن أن تكون هذه أعراض ضربة الشمس. لتجنب مشاكل مماثلة على الشاطئ وأثناء التدريب الشاق ، اشرب الماء أو عصير الفاكهة المخفف كل 15-20 دقيقة.
تقلصات عضلية: تنميل
يمكن أن يؤدي الجلوس الطويل في نفس الوضع إلى تقلصات. إذا كنت ترغب في الجلوس على ساقك ، فإن الضغط يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات. إنهم يعانون من سوء التغذية ، وبالتحديد من خلال شد الأوعية الدموية فإنهم يدافعون عن أنفسهم ضد نقص أكبر في المغذيات.
- نصيحتنا - افعل نفس الشيء كما هو الحال مع التشنج المفرط. إذا اضطررت إلى الجلوس لفترة طويلة ، فغيّر وضع ساقيك كثيرًا. احرص أيضًا على عدم وضع قدميك فوق الأخرى.
تشنجات عضلية: الانتباه ، تصلب الشرايين
قد لا تكون تشنجات العضلات قوية جدًا ، ولكنها تحدث دائمًا جنبًا إلى جنب مع ألم في القدمين بالكامل وربلة الساق والفخذين وحتى الوركين. تنشأ الأحاسيس غير السارة أثناء المجهود البدني وتختفي بعد الراحة (ما يسمى العرج المتقطع). هذا نتيجة لسوء التغذية ونقص الأكسجة في الأوعية الدموية. تحقق من كيفية ظهوره وما هي مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين!
- نصيحتنا - إذا لاحظت أعراضًا مماثلة ، فاستشر الطبيب. عاجلا كان ذلك أفضل. سيتم إعطاؤك نصائح حول ما تأكله وما هي التمارين التي يجب القيام بها لمنع المتاعب. يجب أن تتكيف مع قدراتك. ربما بفضل هذا ، يمكنك الاستغناء عن الأدوية التي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وضغط الدم.
الشهرية "Zdrowie"
