على الرغم من أن الكوليسترول ضروري للبشر ، إلا أن الكوليسترول الزائد ضار جدًا بالصحة. هل يمكنك خفض الكوليسترول بدون أدوية؟ ما الذي يتطلبه الأمر لإبقائه قيد الفحص؟ الأساس هو النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فقط عندما لا يساعد هذا في تقليل الكوليسترول ، يتم تناول الأدوية. ارتفاع الكوليسترول - كيف تخفضه؟
كيف تخفض نسبة الكوليسترول؟ أهم شيء في منع وقمع ارتفاع الكوليسترول هو النظام الغذائي. جوهرها ، من ناحية ، هو الحد من الأطعمة الغنية بالكوليسترول ، ومن ناحية أخرى ، توفير تلك التي من شأنها زيادة نسبة الكوليسترول الجيد.
بفضل هذا الاختيار ، يمكنك الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي ، وعندما يكون لديك الكثير منه - قلل هذه الكمية بنسبة 15 بالمائة على الأقل. من الأفضل أن تطلب من اختصاصي التغذية تحديد أفضل قائمة لنا ، مع مراعاة الاحتياجات الفردية للجسم. يجب أن يكون النظام الغذائي الجيد متوازنًا بشكل صحيح. من خلال العلاج الذاتي ، لا يمكنك خفض الكوليسترول الكلي فحسب ، بل أيضًا خفض الكوليسترول الجيد.
استمع إلى علاجات ارتفاع الكوليسترول. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
اقرأ أيضًا: STATINS تقضي على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم هل أنت معرض لخطر الإصابة بتصلب الشرايين؟ النظام الغذائي لخفض الكوليسترول - ما يمكنك أن تأكل ، القائمةالكوليسترول - البيض والاحشاء والدهون الحيوانية الخاضعة للرقابة
ومع ذلك ، فإن القضاء التام على الكوليسترول من القائمة ليس ممكنًا ولا ضروريًا. لكن يجب ألا تتجاوز جرعته في الطعام 300 مجم (يمتص الجسم 40-50٪ من الكوليسترول المتوفر مع الطعام). هذا يعني أنك بحاجة إلى استخدام الفطرة السليمة.
في القائمة السوداء ، يحتل البيض الصدارة ، لأن صفار البيض عبارة عن قنبلة كوليسترول حقيقية (تقريبًا يغطي الاحتياجات اليومية للجسم بالكامل). من ناحية أخرى ، يوفر الليسيثين الذي يمنعه من التراكم في جدران الأوعية. يسمح خبراء التغذية للأشخاص الأصحاء بتناول ما لا يزيد عن 3-4 بيضات في الأسبوع.
يجب ألا يأكل الأشخاص المصابون بارتفاع الكوليسترول أكثر من بيضتين أسبوعيًا. بجانب البيض على الخاضعة للرقابة ، هناك أي مخلفات. يمكن للشخص السليم أن يأكلها مرة واحدة في الشهر ، ولكن عندما يرتفع مستوى الكوليسترول لديهم ، يجب أن يتخلوا عنها.
أساس النظام الغذائي الجيد هو تقليل الدهون الحيوانية ، لأنها تزيد بشكل أساسي من مستوى الكوليسترول في الدم.
بدلاً من اللحوم الدهنية واللحوم الباردة ، اختر منتجات الدواجن بدون الجلد. تجنب شحم الخنزير والزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان. الزبدة ليست صحية على الإطلاق. يحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول ، لذلك لا ينبغي معاملته على أنه المصدر الرئيسي لفيتامين أ.
يمكن للأطفال تناول القليل من الزبدة ، ولا ينبغي على الكبار دهنها على الخبز. استبدل الدهون الحيوانية بالزيوت والسمن الناعم ، مع الأخذ في الاعتبار أن الكمية الإجمالية يجب ألا تتجاوز ملعقتين كبيرتين في اليوم. تعتبر أسماك البحر الدهنية ذات أهمية خاصة - فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تخفض مستوى الكوليسترول الكلي وتزيد من الكوليسترول الجيد.
نوصي
المؤلف: Time S.A
تذكر أن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سيساعد في خفض ضغط الدم. استفد من JeszCoLubisz - النظام الغذائي المبتكر للدليل الصحي واستمتع بخطة مختارة بشكل فردي ورعاية مستمرة من اختصاصي تغذية. اعتن بصحتك وقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اكتشف المزيد رأي الخبير د. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska ، جامعة وارسو الطبية ، رئيس مجلس تعزيز التغذية البشرية الصحية
يجب ألا يتوقف العلاج الذي بدأ
لا يمكن تجاهل اضطراب التمثيل الغذائي للدهون لأنه يؤدي إلى أمراض خطيرة في القلب والدورة الدموية. لذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى علاج منتظم تحت إشراف الطبيب. يمكنك فعل الكثير مع نظامك الغذائي. ولكن عندما لا يكون ذلك مفيدًا ، يلزم في بعض الأحيان البدء في تناول الأدوية.
يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال تناول الحبوب ، سيتمكنون من تناول ما يريدون. ولكن يجب أن يقترن العلاج الدوائي الجيد بالنظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعلم أن الدواء بمجرد تناوله يجب أن يؤخذ لبقية حياتك. في هذه الأثناء ، غالبًا ما يتوقف المرضى عن تناول الأدوية عندما يجدون أن الكوليسترول لديهم قد عاد إلى طبيعته. يجب ألا يتم ذلك. تذكر أن المستحضرات تعمل عن طريق تثبيط نشاط الإنزيمات اللازمة لإنتاج الكوليسترول. يتم الاحتفاظ بها في المستوى الصحيح بفضل الأدوية. بمجرد التوقف عن العلاج ، سوف يرتفع مرة أخرى ، وبقوة مضاعفة.
لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، تناول طعامًا صحيًا وملونًا
تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب السميكة. تحتوي على الألياف التي تعيق امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي. تعتبر الخضروات والفواكه أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تمنع أكسدة الكوليسترول السيئ ، وهذا الشكل يساعد كثيرًا في الإصابة بتصلب الشرايين. إذا أتيحت لك الفرصة ، فتناول الخرشوف - السينارين الموجود فيها ، عن طريق تثبيط تخليق الكوليسترول في الكبد وزيادة إنتاج الصفراء ، يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول الكلي وجزء LDL بنسبة تصل إلى 20٪.
للثوم وبذور الكتان والنخالة تأثير علاجي. يخفض الشاي الأخضر نسبة الكوليسترول ويحسن النسب بين أجزائه ، وبفضل البوليفينول يحمي الكوليسترول من الأكسدة. تحتوي منتجات الصويا المخمرة أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة. يتم تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين بكمية صغيرة من الكحول. على الرغم من أن المعايير تسمح ب 30 جرامًا من الكحول النقي يوميًا للرجال ، ونصف هذه الجرعة للنساء ، فمن الأفضل شرب الكحول أحيانًا ، لأن الشرب المنتظم يمكن أن يسبب الإدمان.
الحركة تخفض نسبة الكوليسترول
متى كانت آخر مرة لعبت فيها الرياضة؟ حان الوقت لإدراجه في أنشطتك اليومية. ممارسة الرياضة بانتظام تقلل الكوليسترول الكلي وتزيد من الكوليسترول الجيد. من المهم اختيار نوع الرياضة. يجب أن تشمل تمارين التحمل مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات أو المشي المكثف.
تمرن 3-4 مرات في الأسبوع ، ويفضل نصف ساعة كل يوم (عند محاربة الوزن الزائد ، يجب أن يستمر التدريب لفترة أطول - فقط بعد 30 دقيقة يبدأ الجسم في حرق الدهون). إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن ، استشر طبيبك حول نوع النشاط. تذكر أن كل حركة أفضل من لا شيء. تمشِ كثيرًا ، اصعد السلالم بدلًا من المصعد واقفز على دراجتك بدلًا من ركوب السيارة.
مشكلةالستيرولات والستانولات المفيدة
توجد هذه المواد في العديد من المنتجات النباتية (الذرة والمكسرات وفول الصويا وبذور السمسم والزيوت). لديهم القدرة على خفض الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة عن طريق تثبيط امتصاصها جزئيًا في الجهاز الهضمي. الجرعة اليومية من 2 جرام من الستيرولات والستانولات تسبب انخفاضًا في LDL بحوالي 12٪. يقلل الاستهلاك المنتظم لما لا يقل عن 2 جرام من الستيرولات من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 25٪. المشكلة هي أن كمية هذه المواد في النظام الغذائي العادي صغيرة جدًا بحيث لا يكون لها تأثير علاجي. لذلك ، بدأوا في إضافتهم إلى بعض المنتجات الغذائية.هم في السمن النباتي: Flora pro.activ - 25 جم (كمية للدهن على 3-4 شرائح خبز) توفر 1.6-2 جم من الستيرولات ؛ Benecol - من خلال دهن 3 شرائح من الخبز ، سوف تغطي الاحتياجات اليومية من الستانول ، وكذلك في زبادي داناكول - فقط اشرب زجاجة واحدة يوميًا (1.6 جرام من الستيرولات).
خفض الكوليسترول: دعم الصيدلية
النظام الغذائي المناسب والكثير من التمارين الرياضية عادة ما يعيد مستويات الكوليسترول إلى طبيعتها. فقط في بعض الحالات تحتاج إلى تناول الأدوية لخفض نسبة الدهون في الدم. يختارهم الطبيب بشكل فردي ، مع مراعاة القدرات الأيضية للجسم والصحة العامة والعمر والجنس.
أولاً ، يوصى بجرعة متوسطة ، ثم يتم تعديل العلاج. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من المستحضرات تقلل ليس فقط من مستوى الكوليسترول السيئ ، ولكن غالبًا ما يقلل أيضًا من الكوليسترول الجيد ، وهذا هو السبب في أن نسبة قيم كلا الجزئين تظل كما هي في النهاية. يجب أن تؤخذ الأدوية تحت إشراف أخصائي.
لا يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف تغيير الجرعة أو التوقف عن تناول الدواء بنفسك. أيضًا ، لا تأخذ الاستعدادات بنفسك ، لأنك قد تؤذي نفسك. في 10 بالمائة ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية لها آثار جانبية عند المرضى.
قراءة المزيد:
- في مصيدة الكوليسترول
- ماذا عن هذا الكوليسترول؟
الشهرية "Zdrowie"
