طرق التغلب على كآبة الشتاء وقلة الشمس

هل حصلت على اكتئاب الشتاء؟ بدلاً من الشكوى من الطقس ، والشعور بالأسف على نفسك وفقدان الثقة في معنى الوجود ، حاول تحسين مزاجك - اذهب إلى الساونا أو مقصورة التشمس الاصطناعي ، وحاول أن تحيط نفسك بالألوان ، واستخدم العلاج العطري. بفضل هذا ، سوف تتخلص من التعب والكآبة. اكتشف طرق التعامل مع اكتئاب الشتاء!

هل تعاني من اكتئاب الشتاء؟ لا مزيد من الحزن والشكاوي! اكتشف طرق التعامل مع اكتئاب الشتاء! المرأة العصرية هي امرأة نشطة وواسعة الحيلة يمكنها أن تجد طريقة جيدة لكل شيء. لذلك ، بدلًا من الاستسلام للمزاج والوقوع في خمول الشتاء والربيع ، افعل كل شيء لقضاء الشتاء بابتسامة على وجهك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين في الحياة. لا تقمع عواطفك ولا تتحمل الكثير من المسؤوليات. بدون ندم ، اسمح لنفسك بمزيد من المتعة. عندها فقط سوف تسترخي وتكون متفائلاً ومبهجًا. اختر نوع الاسترخاء المفضل لديك. ويساعد البعض حمام عطري ، والبعض الآخر بالرقص أو زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي. يمكن إضافة الطاقة من خلال عشاء على ضوء الشموع ، أو الذهاب إلى السينما مع طفلك للحصول على كوميديا ​​جيدة ، أو ... وشاح أحمر. هذه مجرد أفكار قليلة لاستعادة متعة الحياة. استخدمها وسوف تستعيد توازنك بسرعة.

طرق الاكتئاب الشتوي

المزيد من الأكسجين

اقفز إلى سترة دافئة بغطاء ، ويفضل أن تكون مصنوعة من قماش مقاوم للماء ، وغشاء قابل للتنفس (يحمي من البرد ، ولن تبلل أو تتعرق فيه) واذهب للصحة! يجلب النشاط البدني في الشتاء فوائد أكثر من الصيف - فهو يزيد من إنتاج أجسام المناعة ، ويجعل الدماغ يحصل على المزيد من الأكسجين ، وتزيد كمية الإندورفين ، مما يحمي من مزاج الشتاء المنخفض. لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد: بسبب الهواء البارد ، يتم زيادة التمثيل الغذائي للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة. هذا يعني أننا نحرق سعرات حرارية أكثر خلال نزهة الشتاء أكثر من نزهة الصيف. لذلك يمكننا أن نسمح لأنفسنا بتناول القليل من الطعام دون التعرض لخطر زيادة الوزن. هواء الشتاء خالي أيضًا من مسببات الحساسية. لكن له أيضًا عيوبًا: يمكن أن ترفع درجات الحرارة المنخفضة ضغط الدم (تنقبض الأوعية الدموية) وتضيق الشعب الهوائية ، وهذا هو السبب في أنها قد تكون خطيرة على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والربو.

في حين أن النشاط في الهواء هو أفضل طريقة للتعامل مع اكتئاب الشتاء ، فإن أي شكل من أشكال التمارين أفضل من عدم القيام بأي شيء. السباحة تريح ، وتشكل الجسم ، وتشكل نعومة الحركات. التأثير المريح للماء مع الجهد يخفف التوتر بشكل فعال. يمكنك الاشتراك في التمارين الرياضية المائية - فهي تعمل تمامًا مثل السباحة. إذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك ، ابدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، تتطلب التدريبات باستخدام الأدوات مهارة ، لذلك يجب أن يتم اختيارها بشكل فردي من قبل المدرب. من الأفضل القيام بها تحت إشراف أخصائي حتى لا تصاب. اذهب للبولينج ولعب البلياردو. الجمباز رياضة للجميع. يمكنك استخلاص الطاقة من الرقص. إذا كنت تحلم دائمًا بتعلم تنشيط السالسا ، فهذا هو الوقت المناسب للاشتراك في دورة تدريبية. سوف تحسن مزاجك وتلتقي بأناس جدد. افعل ما يمنحك النشاط.

العلاج العطري

رائحة القرفة والبرتقال والجريب فروت أو اليوسفي التي تطفو في الهواء ستضعك على الفور على مسافة من كل شيء. أسهل طريقة هي إشعال شمعة معطرة أو رش الماء ببضع قطرات من الزيت. يمكنك أيضًا استخدام مدفأة خاصة للعلاج العطري. الحمام المعطر سوف يحسن صحتك. ستتيح لك إضاءة الشموع الناعمة والموسيقى الهادئة الابتعاد عن الواقع ، وتساعدك على استعادة الحيوية والانسجام الداخلي. ستعمل علاجات التجميل التي يتم إجراؤها بعناية على تهدئة أعصابك وتحسين عافيتك ويكون لها تأثير إيجابي على جمالك. ابدأ بالتقشير ، ثم اغمر نفسك في الماء الدافئ مع إضافة الزيت المفضل لديك (خاصة زيت البرتقال له خصائص مضادة للاكتئاب) ، وملح البحر ، والسائل الذي يغذي البشرة ويرطبها. أثناء الاستحمام ، حاول أن تهدأ ، وأغمض عينيك وفكر فقط في الملذات لمدة نصف ساعة. تخيل الشاطئ ، عشاء لشخصين. بعد تجفيف نفسك بمنشفة ناعمة ، استخدمي لوشن للجسم وكريم للوجه. لف نفسك برداء حمام دافئ ، خذ قيلولة ، اقرأ ، اشرب شاي الفواكه. في الصباح ، عندما لا تستطيع الاستيقاظ ، أو بعد العمل ، عندما تكون مترنحًا على قدميك ، خذ حمامًا دافئًا مع إضافة زيت منشط (حمضيات ، شاي ، أرز ، ورد). بعد الاستحمام ، اشطف الجسم بالماء البارد. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، أضف مستخلص زهرة اللافندر أو أوراق بلسم الليمون أو إبر الصنوبر أو التنوب أو التنوب إلى الماء - حيث تعمل على تهدئة الجسم وتهدئة الأعصاب.

اقرأ أيضًا: العلاج الشمسي - تأثير الشفاء للشمس على الأمراض المختلفة بفضل الذاكرة الشمية نتذكر الروائح منذ سنوات. تحقق من كيفية حدوث ذلك ...

التقط أشعة الشمس

افتح النوافذ للسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء إلى الغرفة. خذ استراحة قصيرة للتمشية في العمل. فضح وجهك للشمس. الاستحمام في أشعة الشمس سيحسن مزاجك ويضمن لك نومًا جيدًا. يمكنك الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي. صحيح أن الضوء المستخدم هناك لا يقدم العديد من الفوائد الطبيعية ، ولكن كما يرتاح. ومع ذلك ، تذكر زيادة جرعة الإشعاع تدريجيًا ، اعتمادًا على لون البشرة. يكفي عدد قليل من العلاجات. يمكنك التخفيف من حدة الشندرا عن طريق تطبيق العلاج بالضوء. إنه يدفئك ، ويحسن التركيز ، ويعيد الرغبة في العمل ويسهل عليك البقاء على قيد الحياة حتى الربيع. إذا حصلت على مصباح خاص ، يمكنك "إضاءة" نفسك. بعد بضع جلسات فقط ، سيختفي النعاس وستزداد إرادة الحياة. وقت العلاج غير ذي صلة ، ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ولا يمكنك الاستيقاظ في الصباح ، فمن الأفضل أن تضيء في الصباح.

غير نظامك الغذائي إلى ... نظام أكثر بدانة

يتوهم شيء دهني؟ إنه أمر طبيعي في هذا الوقت من العام. يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة لموازنة توازن الحرارة. بدلاً من شطيرة لحم مقدد أو شرحات ، تناول أسماك البحر الدهنية.ستزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا تقدر بثمن للعينين والعظام والقلب والدماغ ومضادات الأكسدة - فيتامينات أ و هـ.إذا كنت لا تحب السمك ، فاحرص على تناول المكملات الغذائية: زيت السمك (مستخلص كبد السمك) أو كبسولات أوميغا 3 (على التوالي) دهون محضرة من سمكة كاملة ستقوي المكملات مناعتك عندما تصاب بالعدوى في كثير من الأحيان ، كما أنها مخصصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بتصلب الشرايين والروماتيزم.

القوة الرائعة للشوكولاتة

الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة لتبقيك شابًا. يمنع تصلب الشرايين والجلطات الدموية ويقوي القلب ويضيء العقل ويمنح الطاقة وينقي الكلى ويهدئ السعال. يؤكل للحلوى بعد عشاء ثقيل ، فهو يزيد من إفراز الصفراء (التي تسبب الإمساك الزائد). العيب الوحيد: محتوى السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا سمحت لنفسك بزهر نرد في لحظة حزن ، فلن يؤثر ذلك على شخصيتك ، ولكنه سيساعدك على التغلب على اكتئاب الشتاء. يمكن استخدام فوائد الشوكولاتة مع الإفلات من العقاب عند استخدام مستحضرات التجميل بالشوكولاتة للغسيل والعناية بالجسم. لها خصائص استرخاء وترطيب وتغذية وتمنع الشيخوخة.

إلى الجبال ، إلى البحر ، لتدفئة البلدان ...

إذا ذهبت في إجازة ، فستكون لديك العديد من الفوائد: ستقوي مناعتك ، وتسترخي ، وتزود عظامك بالأكسجين وتنشطها. طالما أنك تستريح بنشاط. الاستحمام في الشمس سيحفز الجلد لإنتاج فيتامين د. ليس عليك الذهاب إلى الجبال. على شاطئ البحر ، يكون الطقس أكثر استقرارًا ويحتوي الهواء على الكثير من الأكسجين واليود. المشي على طول الشاطئ مريح ومريح. في المناطق الاستوائية ، ستقوم بالإحماء وشحن البطاريات بطاقة جيدة ، والتي يجب أن تستمر في الصيف.

قم بالإحماء في الساونا

إنها طريقة جيدة لتزويد الجسم بالأكسجين (نتنفس بشكل أسرع في الحرارة) وتقوية جهاز المناعة (بسبب فقدان الماء ، يزداد كثافة الدم ثم يبدأ إنتاج الأجسام المناعية.ارتفاع درجة الحرارة ترفع درجة حرارة الجسم بمقدار 2-3 درجة مئوية ، وتحت تأثير الحرارة يرتاحون بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفقد حوالي 300 سعرة حرارية خلال جلسة واحدة (كما يحدث أثناء الجري لمسافة 4 كيلومترات) ، لذلك عندما تغادر الساونا ، ستشعر بأنك أخف وزنا واسترخاء. ومع ذلك ، هذا ليس علاجًا للأشخاص الذين يعانون يعانون من العد الوردي أو حب الشباب عند المراهقين ، لديهم جلد كوزبير أو دوالي.النساء الحوامل وفترات الطمث ، الأشخاص الذين يعانون من فشل في التنفس ، أهبة نزفية ، مرضى القلب يمكنهم الذهاب إلى الساونا باعتدال وبعد استشارة الطبيب.

قدّر قوة الألوان

لا تتحدث الألوان عن روحنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجسد بأكمله. يجدر بك أن تحيط نفسك بالألوان التي ستسعدك. الأحمر والبرتقالي مفيدان للكآبة وبرودة الشتاء - فهما يحفزان القوى الحيوية ويسرعان الدورة الدموية ويرفعان ضغط الدم (لذلك يوصى بهما للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم). أنها تحسن التمثيل الغذائي ولها تأثير الاحترار. ارتدي سترة حمراء أو وشاحًا برتقاليًا. إذا كانت هذه الألوان شديدة العدوانية بالنسبة لك ، فاختر ألوانًا أكثر هدوءًا ، مثل الوردي والمشمش والأزرق - فهي تثير التفاؤل وتهدئك. قم بشراء حقيبة صفراء (اللون الأصفر مفيد للبهجة ، ويمنحك الشعور بالحرية الداخلية). يمنحك لون الذهب الطاقة ، والأخضر يمنحك الأمل والاسترخاء ، والأزرق الداكن ، والنيلي والأرجواني للاسترخاء وزيادة التركيز.

استمر بالابتسامة

الضحك يشفي الروح ويحسن الحالة العامة. إنه يعمق التنفس ويغذي الدماغ بالأكسجين (بينما نضحك ، نأخذ هواءً أكثر بثلاث مرات من المعتاد) ، مما يؤدي بعد ذلك إلى إطلاق المزيد من الإندورفين. بفضل هذا ، يتحسن مزاجنا على الفور ونبدأ في النظر إلى العالم من منظور مختلف. في الوقت نفسه ، يثبط إفراز الأدرينالين والكورتيزول ، مما يساعد على التغلب على التوتر. يؤدي إطلاق المشاعر الإيجابية إلى زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي تحسين مناعة الجسم. يقوي الضحك الحجاب الحاجز وعضلات البطن ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل عملية التخسيس. يتغلب الأشخاص ذوو التصرف المبتهج على الصعوبات بسهولة أكبر ويقل إصابتهم بالمرض. أنت لست واحد منهم؟ يمكنك تطوير الضحك داخل نفسك. حاول أن تبدأ يومك وتنهيه مبتسمًا ، مهما كان الأمر صعبًا. سجل عدد الضحكات خلال اليوم ، وتأكد من وجود المزيد منها كل يوم. اصطحب معك صورة أو تعويذة أو رمزًا ما يجعلك تشعر بمزيد من السعادة عند النظر إليها. اكتشف قوة اللعب - شارك في المواقف المضحكة قدر الإمكان.

أمسيات طويلة لنفسك

إذا لاحظت أعراض اكتئاب الشتاء ، فلا تبق داخل أربعة جدران ، بل اذهب إلى حمام السباحة أو السينما أو الأصدقاء. الشتاء هو الوقت المناسب لمتابعة الأنشطة الاجتماعية ، أو قراءة الكتب التي تم وضعها بعيدًا ، أو الذهاب إلى المسرح ، أو الذهاب إلى حفلة موسيقية أو تطوير هواية. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين في الحياة ، وقبل كل شيء ، كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. بدون ندم ، اسمح لنفسك بمزيد من المتعة. عندها فقط سوف تسترخي وتكون مبتهجًا.

مقال موصى به:

الشهرية "Zdrowie"