مرحلة ما قبل السكري هي اللحظة الأخيرة لمواجهة مرض السكري. لا يجب أن يكون السكر في الحد الأعلى للقاعدة مدعاة للقلق. ربما تكون هذه هي صفتك الشخصية ... ولكن تحسبًا لذلك ، تحقق من مستويات الجلوكوز لديك بين الحين والآخر وقم بتغيير نمط حياتك قليلاً. لأنه إذا لم تفعل شيئًا الآن ، فيمكنك في غضون سنوات قليلة الانضمام إلى مجموعة مرضى السكري التي يبلغ عددها حوالي ثلاثة ملايين.
ما قبل مرض السكري ليس مرض السكري ، ولكن يمكن أن يتحول إلى مرض السكري في أي وقت. هناك خلاف حول ما إذا كانت مرحلة ما قبل السكري تتطلب علاجًا دوائيًا أم أنها كافية لتغيير نمط الحياة. هناك شيء واحد مؤكد - لا ينبغي الاستخفاف به. يتراوح سكر الدم الطبيعي في الشخص السليم من 60 إلى 100-110 مجم٪ (حسب المختبر). إذا كان لديك اختبار واحد فقط وكان مرتفعًا ، فهذا لا يعني أنك مصاب بمرض السكري ، ولكن يجب أن يطلب منك زيارة طبيبك وإجراء مزيد من الاختبارات. عندما يتضح ، بعد فحص آخر ، أنك ضمن النطاق الطبيعي - نم جيدًا ، لا يحدث شيء سيء في جسمك. من المحتمل أن يكون مستوى الجلوكوز في الدم في الحد الأعلى من النطاق الطبيعي هو الخاصية الفردية.
حتى سنوات قليلة مضت ، كان سكر الدم يعتبر صحيحًا عند مستوى 125 مجم٪. تم تخفيض القاعدة إلى 100 مجم٪ لأن الدراسات أظهرت أن وجود نسبة السكر في الدم ثابتة فوق هذه القيمة تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
اسمع عن مرض ما قبل السكري. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
ما قبل السكري هو تحذير من مرض السكري
تظهر مشكلة زيادة نسبة السكر في الدم عندما وجد ، بعد اختبارين للصيام (أي بعد 8 ساعات على الأقل من الوجبة الأخيرة) ، أن مستواه يتراوح بين 100 و 125 ملغ. هذا هو مرض مقدمات السكري أو ، من الناحية الفنية ، نسبة السكر في الدم غير الطبيعية أو عدم تحمل الجلوكوز. من الضروري بعد ذلك إجراء اختبار تحمل الجلوكوز. يتكون من سحب الدم أولاً على معدة فارغة وقياس مستوى السكر. بعد ذلك ، في غضون 5 دقائق ، تحتاج إلى شرب 75 غرامًا من الجلوكوز المذاب في 250-300 مل من الماء. يتم إجراء فحص دم آخر كل نصف ساعة. إذا كان مستوى الجلوكوز بعد ساعتين 140-190 مجم ٪ ، فلن يكون الجسم قادرًا على التعامل مع الجلوكوز.
لم تعد مرحلة ما قبل السكري مرضًا بعد ، ولكن اعتبرها تحذيرًا خطيرًا. هذه هي اللحظة التي لا يزال بإمكانك فيها منع تطور مرض السكري بنجاح أو على الأقل تأخيره بشكل كبير. لإعادة مستويات الجلوكوز إلى وضعها الطبيعي ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك - فقدان الوزن وزيادة النشاط البدني وتناول الطعام بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: المؤشر الجليدي: ما هو؟ على ماذا يعتمد مؤشر نسبة السكر في الدم؟ الأعراض غير العادية للأمراض تجعل التشخيص صعبًاأسباب مرض السكري من النوع 2
الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2 هي زيادة الوزن ، والسمنة في منطقة البطن ، وقلة النشاط البدني واتباع نظام غذائي شديد السعرات الحرارية. كل فرد في الأسرة مصاب بمرض السكري معرض للخطر أيضًا. في كل عام ، يجب تمييز السكر من قبل الأشخاص المعرضين لخطر كبير ، أي: كان لديه أو لديه عائلة من مرضى السكري ، سكري الحمل ، ولديه طفل يزن أكثر من 4.5 كجم ، ولديه مستويات منخفضة من الكوليسترول الجيد (HDL أقل من 35 ملجم ٪) ، ومستويات عالية من الدهون الثلاثية (أكثر من 200 ملغ) وارتفاع ضغط الدم (140/90 ملم زئبق أو أكثر). يجب على كل شخص يزيد عمره عن 45 عامًا إجراء الاختبار كل 3 سنوات.
كيف تتعرف على مرض السكري؟ مشاهدة الفيديو
ما قبل السكري: النظام الغذائي الصحي يعمل ضد مرض السكري
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وغنيًا بالفيتامينات والأملاح المعدنية. والمهم جدا: يجب الحفاظ على النسب بين البروتين والدهون والكربوهيدرات. يمكن أن تغطي الكربوهيدرات 50-60 بالمائة. الاحتياجات اليومية من الطاقة ، البروتين - 15-20٪ ، الدهون (الظاهرة والمخفية في المنتجات) - 20-30٪. يجب أن يأتي نصف البروتين ، على سبيل المثال ، من الأسماك ، والجبن القريش ، وبياض البيض ، ونصف الدهون على الأقل - من الزيوت النباتية ، ومعظم الكربوهيدرات من المنتجات الأقل معالجة (مثل الخضروات ، وخبز الحبوب الكاملة ، والحبوب السميكة).
اختبار >> تحقق مما إذا كان لديك حالة ما قبل السكري
مهم100 مجم٪ هي الحد الطبيعي لسكر الدم. هذه النتيجة ليست من أعراض المرض ، لكنها قد تكون نذير مرض.
مرحلة ما قبل السكري: ممارسة الرياضة لا تقل أهمية عن النظام الغذائي في مرض السكري
يساعد النشاط البدني في الحفاظ على وزن مناسب للجسم ، وهو أمر مهم للغاية في حالة مرض السكري. يوصى بالمشي والسباحة والتزلج وكرة الطائرة وكرة السلة. تعمل رياضة الجمباز والركض والتمارين الرياضية والمشي السريع بشكل جيد كل يوم. يجب أن يكون الجهد البدني منتظمًا. من الأفضل ممارسة 30-60 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.يجب أن تبدأ التمارين بالتمارين الأسهل وتنتهي بالتمارين المهدئة. أثناء التمرين ، تحتاج إلى شرب مياه غير غازية قليلة المعادن.
مقاومة الأنسولين
ينتج البنكرياس هرمونًا مهمًا لعملية التمثيل الغذائي - الأنسولين - والذي بفضله يتحول الجلوكوز الذي يدور في الدم إلى طاقة ضرورية للحياة. إذا أكلنا كثيرًا وتحركنا قليلاً ، فسوف تنمو احتياطيات وقود الطاقة. تتفاعل الخلايا الدهنية كسول مع الأنسولين. لذلك يبدأ البنكرياس في إنتاج المزيد والمزيد من هذا الهرمون. لكنها لا تساعد - تتطور حالة تسمى مقاومة الأنسولين. لا يستطيع البنكرياس إنتاج كمية كافية من الأنسولين ويتطور مرض السكري من النوع 2: مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة للغاية باستمرار.
تغييرات القائمة للمساعدة في منع مرض السكري
- تناول بانتظام: 3 وجبات رئيسية ووجبتان إضافيتان (غداء ، شاي بعد الظهر).
- يجب أن تحتوي الوجبات على محتوى مشابه من الكربوهيدرات ، أي السكريات البسيطة والمعقدة. يجب تقليل السكريات البسيطة (السكر ، الحلويات ، العسل) إلى الحد الأدنى أو تجنبها تمامًا.
- تجنب قلي الطعام ، وبدلاً من ذلك تُخبز في ورق القصدير وعلى رف سلكي ، وتُطهى بالبخار مع الحد الأدنى من الدهون.
- قلل من تناول الملح والدهون الحيوانية والخبز الباهت.
- استخدم بدائل منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الزبادي الطبيعي بدلاً من الكريمة ، ولحم الخنزير قليل الدهن بدلاً من النقانق.
- اختر الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، استبدل الفاصوليا أو البازلاء أو فول الصويا أو العدس أو الذرة - بالبروكلي ، والهندباء ، والفجل ، والهليون ، والخيار ، والثوم المعمر ، والطماطم. بدلاً من الكشمش الأسود والموز والعنب والفواكه المجففة - الجريب فروت والتفاح.
- الحبوب ، والأرز ، والمعكرونة ، وأكل الدنت ، أي غير مطبوخ جيدًا - يكسر الجسم الكربوهيدرات الموجودة فيها لفترة أطول.
- من الأفضل عصر العصائر في المنزل وتخفيفها بالماء. تذكر أن الأطعمة الجاهزة عادة ما يتم تحليتها بالسكر.
مقال موصى به:
النظام الغذائي للوقاية من مرض السكري - القواعد ، القائمةالشهرية "Zdrowie"
