الإجهاد يؤثر سلبًا على القلب. إن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة معقول وتجنب الإدمان الضار هو جانب واحد فقط ، وهو الجانب الأكثر "جسديًا" للعناية بالقلب. ولكن لكي لا تمرض ، فإن الحالة العقلية الجيدة لها نفس الأهمية. اكتشف كيف تتجنب التوتر.
القلب ليس مجرد عضلة تضخ الدم. كان هناك سبب في الماضي أنه كان يعتبر بؤرة المشاعر ، لأن الخوف والغضب والغضب وكذلك الفرح والسعادة تؤثر في عمله. "أعاني من كسر في القلب" أو "يتألم قلبي عندما أنظر إليه" ليس مجرد استعارة بل تعبير عن معاناة جسدية. لذلك ، من خلال الاهتمام بالصحة العقلية ، يمكننا المساهمة في قلبنا.
قلل من آثار التوتر
الإجهاد - وظيفة حيوية مهمة في الحياة: يتسبب في زيادة إفراز الأدرينالين وهرمونات قشرة الغدة الكظرية التي تحشد الجسم للتصرف في المواقف الخطرة. إنها تجبر جهاز الدورة الدموية على العمل بشكل مكثف للغاية ، مما يؤدي إلى ، على سبيل المثال. تسارع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم - الأعراض والأسباب والعلاج والنظام الغذائي
التنشيط المتكرر لهذه الآلية أمر لا مفر منه ، حيث أن الإجهاد لا ينتج فقط عن المواقف التي تهدد الحياة ، ولكن أيضًا بسبب الوقوف في ازدحام مروري أو الجدال مع الرئيس. ينتج الإجهاد المزمن ، على سبيل المثال ، عن الخوف من فقدان الوظيفة أو صحة الأقارب.
إن القصف المستمر للجسم بهرمونات التوتر على مر السنين يرفع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول السيئ ويسرع معدل ضربات القلب أثناء الراحة. إذا لم يكن بالإمكان تجنب التوتر تمامًا ، فيجب أن تتعلم تخفيف التوتر بحكمة.
أسهل طريقة هي من خلال النشاط البدني حيث يتم تكسير هرمونات التوتر. في العمل ، لا يمكنك دائمًا الجري أو سلسلة من القرفصاء ، ولكن حتى شد عضلاتك وإرخاءها أو الضغط على كرة مطاطية يمكن أن يساعدك. يعمل أيضًا على العد إلى عشرة والتنفس البطيء والعميق في نفس الوقت - بهذه الطريقة نوقف سباق الأفكار ويمكننا أن ننظر إلى أنفسنا من الخارج ، ونحلل ما يحدث ، ونجد حلًا للمشكلة أو نتوصل إلى استنتاج مفاده أنه لا يوجد شيء خطير يحدث بالفعل .
هناك طريقة جيدة أخرى وهي "التحدث عن نفسك" - بدلاً من قمع وتراكم الغضب أو العصبية ، يجدر إخبار شخص موثوق به بما حدث لنا - فهذا يجلب لنا الراحة ويبعدنا عن المشكلة التي جعلتنا متوترين.
التأمل فعال أيضًا - إذا تم تناوله بانتظام ، فإنه يرتاح ، ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته ويخفض ضغط الدم. يجدر الاشتراك في دروس اليوغا المصممة خصيصًا للأشخاص الذين يرغبون في محاربة الإجهاد اليومي.
إقرئي أيضاً: اليوجا لكبار السن - ما هي مميزات دروس اليوجا لكبار السن؟
اعتني بالعلاقات الجيدة
ليس للتوتر قوة مطلقة علينا إذا شعرنا بالأمان على أساس يومي. ولا شيء يبني إحساسًا بالأمان مثل مجموعة من الأشخاص المقربين واللطفاء. ليس من الضروري أن تكون كثيرة جدًا ، فمن المهم أن يكون لديك فهم جيد ، أو أمور مشتركة ، أو تقابل بانتظام أو تتحدث عبر الهاتف.
من الجيد أن تكون لديك علاقات ودية مع الجيران ، وعلى الأقل صحيحة - مع الزملاء من العمل. هذا ، بالطبع ، يتطلب بعض الجهد - يجب تنمية الصداقات ، ومن الأسهل كسب لطف من حولك إذا كنت لطيفًا مع الآخرين.
اقرأ أيضًا: يتمتع التفكير الإيجابي بقوة كبيرة - استخدم قوته
ومع ذلك ، فإن الانفتاح على الآخرين يؤتي ثماره حقًا ، لأن مشاعرنا الإيجابية تعود إلينا في شكل تعاطف مع البيئة ، وهذا يساعد على بناء موقف من التفاؤل بالحياة ويقلل من الآثار الضارة للتوتر.
التقط المسافة ، وكن متفائلاً
إذا تمكنا من تغيير شيء ما ، فلنحاول القيام به ، وإذا لم يكن كذلك - اتركه ولا ندعنا ننام بين عشية وضحاها. كما أنه لا يستحق القلق مقدمًا. من المعروف أنه ليس كل شيء ينجح في الحياة ، ولكن لماذا القلق من الفشل الذي لم يأت بعد.
أو ربما كل شيء سينجح؟ دعنا نتعلم التخطيط وتنظيم الأولويات - عندها سيكون من الأسهل بالنسبة لنا التحكم في حياتنا وعدم الانزعاج من مجرد تفاهات.
دعونا نفعل ذلك حتى نقول لأنفسنا: لقد فعلت كل ما في وسعي. إذا لم ينجح شيء ما - بجد ، سأفكر فيه غدًا. المسافة إلى المشاكل التي نواجهها تتيح لنا حلها بسهولة أكبر والعيش بسلام أكثر ، مما يخدم القلب.
الوقوع في الحب والاعتزاز بالشعور
الحب من أكثر المشاعر إيجابية ، ويرتبط بالقلب لسبب ما. العلاقة الناجحة في كل مرحلة مفيدة لحالة القلب الجيدة والصحة بشكل عام - ليس فقط لأننا في علاقة حب سعيدة نفرز هرمونات السعادة - الإندورفين ، ولكن أيضًا لأننا بالحب ، نعتني ببعضنا البعض.
اقرأ أيضًا: كيمياء الحب: ماذا يحدث في الجسد عند الوقوع في الحب؟
هذا مهم بشكل خاص في المرحلة التي يكون فيها "الصقيع على الرأس لم يعد صحيًا". لقد ثبت أن الشركاء الذين أقاموا علاقات ناجحة يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل أقل ويعيشون لفترة أطول من العزاب ، بينما البقاء في علاقة سامة أكثر ضررًا بصحة الشركاء من كونهم عازبين ، لأن المشاعر السلبية المرتبطة بالشعور بالرفض تخلق ضغوطًا ضارة بالقلب. تجدر الإشارة إلى أن الأزواج السعداء يظهرون الحنان في كثير من الأحيان كل يوم ويمارسون الجنس حتى سن الشيخوخة. والجنس ليس فقط متعة كبيرة وتعبيرًا عن المودة ، ولكنه أيضًا تدريب ممتاز للقلب والدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: الجنس الناضج - ماذا تفعل لممارسة الجنس الجيد في سن الشيخوخة
ابحث عن المعنى
الشعور بالمعنى هو القوة الدافعة التي تدفعنا إلى الحياة. نجدهم في الحب ، في العمل ، في الوعي بأننا بحاجة ، في العاطفة التي نكرس أنفسنا لها. قد يؤدي فقدان إحساسك بالمعنى إلى الاكتئاب ، ويزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا: أمراض القلب. ما هي أمراض القلب التي يمكن أن تبدأ في إزعاجك مع تقدمك في العمر؟
لذلك إذا شعرنا بأننا نفقد الأرض - فإن الأمر يستحق التفكير في من نحن مهمون بالنسبة له ، ومن قد نحتاج إليه ، وما نود أن نفعله في حياتنا. يمكن أن يساعد اتخاذ قرار بشأن بناء منزل ، وإعادة الاتصال بصديق قديم ، وأخذ كلب من مأوى ، على فهم الأمر. سيكون الرضا الذي نشعر به بعد ذلك أفضل مصدر لمشاعر القلب.
اقرأ أيضًا:
7 أساطير عن الصداقة
تبني الكلب: 5 قواعد للتعامل مع حيوان أليف خلال الأيام الأولى في المنزل
"Zdrowie" الشهرية
-cian-pochwy.jpg)
