هجمات الإجهاد - تعلم كيفية الدفاع ضدها

كل ثانية يقوم بولندي بزيارة الطبيب المصاب بأمراض ناتجة عن نمط حياة عصبي. الإجهاد في حد ذاته ليس بالأمر السيئ. إنه نوع من تعبئة الكائن الحي ، رد الفعل الأولي "الهروب أو القتال" ، والذي كان من المفترض أن يمكّن الإنسان من البقاء على قيد الحياة في الأيام الخوالي. ومع ذلك ، فإن الإجهاد يضر الإنسان الحديث أكثر من نفعه.

تكمن المشكلة في أن الإجهاد ، أي إشارة الإنذار ، نادرًا ما أطلقه أسلافنا ، على سبيل المثال عندما اضطروا إلى تسلق شجرة للهروب من حيوان. نحن نستخدم هذا المنبه في كثير من الأحيان.
التوتر ناتج عن جميع المواقف الجديدة ، بما في ذلك المواقف الإيجابية. لذا فإن التهديدات تشمل الطلاق ، والفصل من العمل ، والاعتداء ، وكذلك حفل زفاف ، والفوز بتذكرة يانصيب ، والترقية. إنه أيضًا صنبور تسرب ، يقف في ازدحام مروري ، حمات غاضبة ، راديو بصوت عالٍ جدًا خلف الحائط ، وسيارة تتجه نحونا مباشرة ، مرض أو حادث.
ومع ذلك ، في حين أن العصبية أو الخوف من المسرح ، على سبيل المثال قبل الامتحان أو محادثة مع الرئيس ، مفيدان ، لأنهما يدفعاننا إلى قتال حرفي إلى حد ما ، وبفضل هذا نفكر ونتصرف بشكل أكثر كفاءة ، فإن حالة الاستعداد المتكررة أو المستمرة لصد أي هجوم تضر بنا أكثر مما تساعدنا. . هذا الضغط النفسي يضعف الجسم ، ويؤدي إلى مجموعة واسعة من الأمراض ، من نفسية جسدية إلى سرطان.

الإجهاد - عصف ذهني هرموني

الموقف المجهد هو صدمة حقيقية للجسم. هناك عاصفة هرمونية حقيقية في الدماغ. يزداد إنتاج حوالي 30 ناقلًا عصبيًا (هرمونات مسؤولة عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية) ، ويلعب كل منها دورًا مهمًا في الاستعداد للقتال. يرسل مركز القيادة ، منطقة ما تحت المهاد ، نبضات إلى الغدة النخامية (غدة صغيرة أسفل منطقة ما تحت المهاد مباشرة) ، والتي تبدأ على الفور بإفراز هرمون قشر الكظر (ACTH). يشير هذا الهرمون بدوره إلى الغدد الكظرية لبدء إنتاج الهرمونات المقاتلة: الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول والدوبامين. كل منهم يتصرف مثل الأدرينالين وهو نوع من المنشطات. إنها تثير النشوة وطفرة غير عادية من الطاقة.
الآن تصل المعلومات حول التهديد إلى جميع الأعضاء بسرعة البرق. يقلل الجسم من إمداد الدم لتلك الأعضاء التي لن يحتاج إلى محاربتها. تضيق أوعية الجلد والعضلات الملساء. من ناحية أخرى ، تتمدد الأوعية التاجية ، ولهذا السبب ينبض القلب بقوة أكبر ، وضغط الدم يرتفع. نظرًا لأن جسمك يستخدم المزيد من الوقود للقتال ، كذلك يفعل جلوكوز الدم.
إنه يعمق التنفس ويسرعه ويحسن سمعك وتتكيف عيناك مع النظر إلى مسافة. في حالة وجود عدوى محتملة ، يتراكم نخاع العظام والطحال الكريات البيض ، والتي ستدمر الجراثيم إذا دخلت الجسم. يزيد عدد الصفائح الدموية أيضًا بحيث يمكن إيقاف أي نزيف بسرعة أكبر. من ناحية أخرى ، تقل الحساسية للألم ، لأن الشعور به لن يؤدي إلا إلى تشتيت الانتباه عما هو أساسي: الاستعداد للقتال أو الفرار.

متى يكون التوتر سيئا؟

لا يترك رد فعل الإنذار في الجسم أي فوضى إذا لم يدم طويلاً ، تليها مرحلة راحة ، حيث تستعيد قوة الجسم وتعود مستويات الهرمونات القتالية إلى طبيعتها. ثم نتحدث عن التوتر الجيد ، الذي يحركنا للعمل ويلهمنا ويزيد من كفاءتنا. يتيح لك هذا الضغط التغلب على العقبات والتغلب على الصعوبات والمحاولة مرة أخرى في حالة الفشل. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بهزات في الذراعين والساقين وخفقان في القلب وتعرق وألم في البطن وإسهال يختفي عند زوال التوتر.
عندما يطول تأثير عامل الضغط ، فإننا ندخل في مرحلة المناعة. لا يزال إنتاج الهرمونات المقاتلة ينتج طاقة مضاعفة ، لكن الجسم يعتاد عليها ، وعلى الرغم من استمرار التوتر العصبي ، تهدأ الأعراض غير السارة التي تتميز بها تفاعل الإنذار.
إذا لم نتخلص من التوتر في الوقت المناسب ، ينتقل التوتر إلى المرحلة التالية - الاضطرابات ، ثم التدمير ، وهو أخطر ما لدينا ، لأنه يجعل من الصعب أو حتى المستحيل القيام بمهامنا اليومية ، مثل العمل الفعال والإبداعي ، والتوفيق بين جميع الواجبات المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، يجعلنا نشعر بالعجز في مواجهة العديد من مواقف الحياة ، ونفقد الثقة بالنفس والصحة. ثم ينقطع التوازن بين حرق الموارد وإمكانية تجديدها. كل هذا يؤدي بشكل منهجي إلى إرهاق الجسم.

الإجهاد - رد فعل فردي

في كثير من الأحيان ، يتسبب نفس الموقف في كل علامات التوتر لشخص واحد ، بينما لا يثير إعجاب شخص آخر. هذا لأنه ليس الموقف (الموضوعي) نفسه هو الذي يسبب التوتر ، لكننا نعطيها معنى ، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا. على سبيل المثال: أصبحنا زائدين عن الحاجة. يمكننا القول - هذا جيد ، لقد قللوا من تقديري هنا ، وبفضل حقيقة حدوث ذلك ، سأحشد نفسي لإيجاد شيء أكثر إثارة للاهتمام وبأجور أفضل. أو فكر بطريقة مختلفة - لن يكون لدي أي شيء أعيش عليه ، أنا لست جيدًا لأي شيء ، أنا متأكد من أنني لن أجد وظيفة أخرى الآن.
شخصيتنا وتربيتنا وأسلوب حياتنا هي المسؤولة عن تصور الحدث. عادة ، يكون الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر هم الأشخاص الخجولون الذين نفد صبرهم والذين يعيشون في عجلة من أمرهم ويتحملون الكثير من المسؤوليات ويسعون لتحقيق أهدافهم بأي ثمن. ينشأ التوتر أيضًا من صراعات الحياة ، وحالات انعدام الأمن والمشاعر المكبوتة. يصبح الشخص المصاب بالعقدة سريع الانفعال ، وأكثر حساسية للنقد ، ويكون عاجزًا عن البيئة ، وبالتالي يتوتر.
يجادل العلماء بأن أكثر من 80٪ من التوتر الذي نشعر به لا علاقة له بالحقائق الفعلية ، ولكنه ينتج فقط من السيناريوهات السوداء التي نبنيها أو نفكر فيها في المواقف غير السارة التي حدثت بالفعل. قال زوجي صديق يخذلنا ، شيئًا غير سار. بدلاً من نسيانها ، نستمر في حفر الجروح ولف اللولب. عندما يصل طفل متأخرًا من المدرسة ، يمكننا أن نتخيل بالفعل أنه قد صدمته سيارة.
يميل الأشخاص المبتهجون والودودون تجاه العالم والذين لا يقلقون كثيرًا إلى التعامل مع التوتر بشكل جيد.