الإجهاد هو تعبئة الكائن الحي للمساعدة في إيجاد مخرج من الاضطهاد. فلماذا نعامله كعدو؟ متى يبدأ التوتر في إلحاق الضرر بنا؟ كيف يمكننا منعه من الخروج عن نطاق السيطرة؟ كيف يمكننا التحقق مما إذا كان بإمكاننا التحكم في التوتر؟
الإجهاد هو رد فعل على الإجهاد العقلي أو الجسدي. مهمتها هي زيادة كفاءتنا حتى نتمكن من التعامل مع الوضع الجديد. قد يكون انفصالًا عن شريك أو امتحانًا. أو شيء من عيار أصغر: على سبيل المثال ، زيارة غير معلنة للضيوف ، هربت حافلة من تحت أنوفنا. لكن لا يكاد أي شخص يدرك أن عامل الضغط ، أي الموقف الذي يحرك الجسد ، يمكن أن يكون أيضًا حقيقة إيجابية ، على سبيل المثال حفل زفاف أو ترقية مستحقة.
ليس الحدث بحد ذاته مهمًا فحسب ، ولكن أيضًا ما هو أهميته بالنسبة لنا وكيف نقيم قدرتنا الفردية على التعامل معه. عند المشاركة في موقف ما ، نسأل أنفسنا بشكل لا شعوري سؤالين.
بادئ ذي بدء: هل هو مهم بالنسبة لي أم لا؟ ثانيًا: هل لدي الخيارات الصحيحة للتعامل معها؟ عندما ندرك أنها مهمة ، لكننا غير قادرين على التعامل مع الصعوبات ، يكون التوتر في ذروته. وانتظام آخر: كلما زادت الأحداث المجهدة في حياتنا ، زاد سوء تعاملنا معها.
اقرأ أيضًا: هل تشدد؟ هل يمكنك التحكم في التوتر؟عصر التوتر
الكم الهائل من الضغوطات التي يتعين على الإنسان الحديث التعامل معها تجعلنا نصبح مجتمعًا شديد التوتر. على الرغم من أن تطور الحضارة جعلنا نعيش أطول وأكثر راحة ، إلا أننا ندفع ثمنها غالياً. العلماء القلقون من زيادة الاضطرابات النفسية ينذرون بالخطر: عصر الكآبة قادم!
صحيح أن عالم اليوم ليس غابة ما قبل التاريخ يتربص فيها حيوان مفترس ، ولكنه يتطلب أيضًا تعبئة كاملة. التنافس على الوظائف ، الضوضاء ، تدفق المعلومات ، وتيرة الحياة تتطلب قدرة ذهنية هائلة على التحمل. لذلك ، يجب أن نتعلم التحكم في التوتر واستخدامه لتحقيق أهدافنا.
كيف تخفف التوتر؟
مهمتغلغل مصطلح الإجهاد في علم النفس ، ومن هناك إلى لغة الحياة اليومية ، من العلوم الهندسية. تعني الكلمة اللاتينية "Stringere" فعلًا جسديًا (ضغط ، ضغط ، حمل زائد) على جسم ما.
متى يصبح التوتر حليفنا عدوا؟
كل هذا يتوقف على شدة ومدة الإجهاد. يحفزنا الإجهاد الإيجابي على التصرف ويسمح لنا أيضًا بالرد بسرعة في حالات الطوارئ. نفس الإجهاد الجيد ، إذا استمر لفترة طويلة أو حدث كثيرًا ، يمكن أن يضعف بشكل خطير أداء الجسم بأكمله. يتحول الحليف إلى عدو: يجعلنا نشعر بالقلق والعصبية ، وأحيانًا نشعر بالذعر ونفقد الإيمان بأننا سنكون قادرين على الوفاء بالمهمة.
افعل ذلك بالضرورةتجنب المنشطات - تسبب المواد الموجودة في الكحول والسجائر ، على سبيل المثال ، أعراضًا مماثلة لتلك التي يسببها الإجهاد ، أي حالات متناوبة غير طبيعية من الإثارة والتخدير. إن تدخين 20 سيجارة يوميًا يضع الجسم في حالة من التوتر المستمر.
هل الأشخاص الذين يتجنبون كل التوتر والضغط أكثر سعادة وصحة؟
لا. لأنه على الرغم من استمرار التحريض لفترة طويلة جدًا يؤدي إلى العصبية وعدم الرضا وأخيراً إلى الإرهاق المزمن ، فإن القليل من التوتر يحمل مخاطر الإجهاد الناتج عن الملل وقلة التحفيز. لذلك ، من المهم جدًا تحديد ما يسمى ب مستوى الإجهاد الأمثل. إذا كان التوتر صحيحًا ، فإنه يحفزنا ، لكنه لا يعطله.
كيف أعرف ما إذا كان بإمكاني التحكم في توتري؟
أحد المؤشرات هو مستوى التعب الذي حققناه. أجب عن السؤال: هل أنت قادر على تجديد قوتك في غضون 24 ساعة؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك إبقاء ضغطك على المقود. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت - فهذا يعني أنه يبدأ في الحكم عليك.
يستحق المعرفةأكثر الأحداث إرهاقًا في حياة الإنسان
درس الطبيبان النفسيان توماس هولمز وريتشارد راهي ظاهرة التوتر وقاموا بتجميع قائمة بأحداث الحياة التي تسبب التوتر. قاموا بتعيين عدد محدد من وحدات الضغط لكل حدث.
يأتي موت الزوج أولاً ، ويأتي التطور ثانياً ، ويأتي الانفصال والانفصال ثالثاً. كانت الأماكن التالية هي السجن أو وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين أو مرض خطير أو حادث مع إصابة جسدية.
تتضمن القائمة أيضًا الأحداث التي تُعتبر عادةً ممتعة - حفلات الزفاف ، والعروض الترويجية في العمل ، والعطلات ، والتغييرات في النظام الغذائي ، والتحول إلى نظام غذائي وحتى الإجازات ، بما في ذلك عيد الميلاد.
الشهرية "Zdrowie"
