هل ترغب في اللحاق بالركب بسبب نمط الحياة الخامل في الإجازة؟ فهو يعرض العضلات للإصابات ، ويحفز الكدمات ويرهق العضلات ، ويسبب الألم.
تصبح العضلات والمفاصل والأوتار غير المستعدة لبذل جهد بدني أكبر عرضة للإصابة بسهولة. لذلك ، قبل الذهاب في عطلة رياضية ، اعمل قليلاً على حالتك: الجري ، وممارسة تمارين الإطالة. ابدأ قبل أسبوع على الأقل من المغادرة. وتذكر الإحماء الإلزامي قبل لعب الكرة الطائرة أو ركوب الدراجات الهوائية الشاقة.
الكدمات هي أكثر إصابات الإجازات شيوعًا
تعتبر الكدمات من الإصابات الشائعة جدًا ، وغالبًا ما تحدث بسبب السقوط أو الصدمة. في وقت الإصابة ، تنفجر الأوعية الصغيرة تحت الجلد.يتدفق الدم الموجود فيها إلى الأنسجة المحيطة ، مما يتسبب في تورم الجلد وتحويله إلى اللون الأزرق. الجلد فوق الكدمة غير تالف ، لكنه يتغير لونه. في البداية أحمر ، ثم مزرق ، ثم أصفر أو أخضر باهت. ينتج تلون المنطقة المريضة عن بطء امتصاص خلايا الدم التالفة في مجرى الدم.
تلتئم معظم الكدمات تلقائيًا في غضون 7-10 أيام. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق تسريع هذه العملية وتخفيف الألم. بعد الحادث مباشرة ، ضع كمادة باردة لوقف النزيف الداخلي وتقليل التورم. بعد يوم ، ضعي كمادة دافئة ورطبة على مكان الكدمات. سيؤدي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية حتى يمتص جسمك الدم من الأوعية التالفة بشكل أسرع. يتم تسريع عملية التئام الكدمات بواسطة مرهم يحتوي على زهرة العطاس أو مستخلص بذور كستناء الحصان.
تذكر! إذا كانت الكدمة شديدة ومتورمة ، فإنها تؤلم بشدة ولا تشفى ، استشر طبيبك. يمكن أن تتسبب الكدمة القوية في الرأس في حدوث أورام دموية داخلية أو حتى تلف في عظام الجمجمة. إذا استمر الصداع وصاحبه غثيان ، فقد يشتبه في حدوث ارتجاج. كما أن السقوط على الورك أو الركبة أو أسفل القدم يعد أمرًا خطيرًا. في العمود الفقري ، قد يتم سحق أو كسر أو إزاحة الفقرات. سيأتي الألم بشكل دوري مع حركات معينة. قد يؤدي رضوض الركبة إلى تلف الغضروف المفصلي أو ما يسمى الماء في الركبة ، أي نضح في البركة.
الكدمات والإصابات الناجمة عن الكحول خطيرة. إذا شربنا الكثير من الكحول ، فلدينا فجوات في الذاكرة ، وفي الصباح نعاني من صداع (لكن ليس من صداع الكحول) أو ساق أو مرفق ، فمن الأفضل أن ترى طبيبًا. وقد أخضعنا "التخدير" الجسد لإخفاء إصابات خطيرة.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تتحول الصدمة التي تبدو تافهة إلى كونها خطيرة. لذلك لا تقلل من شأن الألم المطول أو الأمراض المتكررة.
زيادة الحمل العضلي
يمكن أن يكون الحمل الزائد للعضلات خفيفًا أو شديدًا. يحدث الأول عند تمدد العضلات أكثر من اللازم ، على سبيل المثال مع رعشة غير متوقعة أو حمل زائد طويل ، على سبيل المثال نتيجة العمل البدني الشاق والتدريب المكثف. من أعراض الحمل الزائد للعضلات الألم الذي يمر بعد بضعة أيام. يبدو أن العضلات تفتقر إلى الإلكتروليت والماء بسبب الإجهاد. هذا يعزز الاحتفاظ بالمنتجات الأيضية فيها ، مما يؤدي إلى تكوين حمض اللاكتيك. يؤدي الاستحمام بالماء الساخن وتدليك العضلات إلى الشعور بالراحة ، حيث يعملان على تنشيط الدورة الدموية وتسريع إزالة السموم.
يصاحب الإجهاد المفرط الحاد فقدان القوة ومحدودية الحركة والتورم والنزيف الداخلي.
تذكر! من السهل الخلط بين إجهاد العضلات الحاد والتواء ، لذا اسأل طبيبك عما يجب القيام به. في كلتا الحالتين من الضروري التوقف عن التمرين المكثف.
أين تذهب من أجل المساعدة999 - خدمة الاسعاف
112 - هاتف الطوارئ المحمول
عند استدعاء سيارة إسعاف ، قدم معلومات محددة ، وتحدث بهدوء حتى يتمكن المنقذ من فهم ما يلي جيدًا:
- ماذا حدث
- كم من الوقت مضى على الحادث
- ما هي حالة المريض
- هل هي تتنفس
- إذا كنت تشعر بنبض في الشريان السباتي
- هل يتم إنعاشه
- ما هي المساعدات التي تم تقديمها حتى الآن
- أين يقع (مكان ، معالم ، إلخ.)
الشهرية "Zdrowie"
