كل ما تحتاج لمعرفته حول تقلصات ربلة الساق

يمكن أن تلحق بنا تشنجات ربلة الساق في مواقف مختلفة - أثناء النوم والجلوس على المكتب وأثناء التدريب. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك ، لذلك إذا حدث الانكماش ، فإن الأمر يستحق الإبطاء قليلاً - بالمعنى الحرفي والمجازي. يجب عليك إلقاء نظرة على نظامك الغذائي وأنشطتك اليومية ، والتوصل إلى الاستنتاجات الأكثر ملاءمة.

تشنجات ربلة الساق هي تقلصات عضلية مفاجئة وقوية ومؤلمة تستمر حتى عدة عشرات من الثواني. إذا حدث الانكماش مرة واحدة ، يمكنك تجاوزه ، ولكن عندما تتكرر الحالة وتبدأ الانقباضات في مرافقتنا في كثير من الأحيان ، يجب أن نكتشف سببها ، وقبل كل شيء ، نتفاعل بسرعة.

البوتاسيوم والمغنيسيوم - حلفاؤنا

تعد الانقباضات المتكررة علامة على أن الجسم يتعرض للاستغلال المفرط أو على وجود خلل في المعادن - المغنيسيوم والبوتاسيوم. يتم توفير هذه المكونات مع النظام الغذائي اليومي ، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في المكملات التكميلية ، ويفضل أن يكون مكملًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم (300 مجم في قرص واحد) والبوتاسيوم (300 مجم في قرص واحد) - Doppelherz aktiv للتشنجات.

ما سبب أهمية المغنيسيوم والبوتاسيوم؟

والأهم من ذلك أن المعادن المذكورة تساعد في حسن سير العضلات. يساعد البوتاسيوم أيضًا في الأداء السليم للجهاز العصبي وفي الحفاظ على ضغط الدم المناسب. بالطبع ، يؤدي المغنيسيوم أيضًا العديد من الوظائف الأخرى: فهو يساعد في الحفاظ على توازن الكهارل ، ويساهم في تقليل التعب والإرهاق أو - مثل البوتاسيوم أيضًا - يساعد في الأداء السليم للجهاز العصبي. هذه المكونات المفيدة مهمة لجهازنا العصبي لأنها تدعمه في النطاق الواسع الموصوف أعلاه. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن أحد أسباب التشنجات قد يكون طويلًا ، وهو إفراز الأدرينالين المفرط الناتج عن التوتر العصبي ، لذلك يجب الاهتمام بهذا الجانب بشكل خاص.

أسلوب حياة نشط وتدريبات معقولة

سبب آخر محتمل لتشنجات ربلة الساق يمكن أن يكون نمط الحياة المستقر ، والذي قد يكون له تأثير غير مناسب على عضلاتنا. لذلك ، بالإضافة إلى المشي المنتظم أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض أو غيرها من الأنشطة ، يجدر بنا أن نتذكر فترات الراحة عند العمل في وضعية الجلوس أو الوقوف. بضع دقائق من الراحة ، وصعود السلالم إلى طابق آخر ، وتمارين الساق التي يمكن القيام بها حتى تحت مكتب ، وتغيير أوضاع الجسم بشكل متكرر ، وتجنب طي ساق واحدة على ساق واحدة يمكن أن تساعد.

يعاني الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط أيضًا من تقلصات في ربلة الساق. يجب أن نتذكر أن التدريبات المكثفة والممتدة والجهد البدني المفرط المنتظم قد يؤدي إلى الإفراط في التدريب ، مما يؤدي إلى تغيرات في إفراز الهرمونات في الجسم ، والتي تشارك في تنظيم التمثيل الغذائي للتمارين الرياضية وتوازن الماء والكهارل. إذا تم رفع مستوياتها لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك ، في جملة أمور ، إلى لتشنجات ربلة الساق. لذا فإن الأمر يستحق ممارسة الرياضة ، ولكن بأفضل ما لديك.

أثناء التمرين المكثف ، ولكن أيضًا في الطقس الحار

من المهم أيضًا المساهمة في الحفاظ على توازن الإلكتروليت والحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي المناسب ، خاصة في الأيام الحارة. إذا كنت ترغب في المساهمة في ذلك ، يجب أن تأكل وترطيب بشكل صحيح أو ، اختياريًا ، فكر في تناول مكمل Doppelherz aktiv Na cramps الغذائي. يُنصح باستخدام المكملات الغذائية المذكورة أعلاه بشكل خاص لفقدان الأملاح نتيجة التعرق أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.

يساعد المغنيسيوم الموجود فيه على الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء ، ويساعد الزنك في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج على: فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 ، مما يساهم في تقليل التعب والإرهاق ، وحسن سير عمل الجهاز العصبي ، والحفاظ على التمثيل الغذائي السليم للطاقة. تشمل المكملات الغذائية أيضًا الحديد (الذي يساهم ، من بين أمور أخرى ، في تقليل التعب والإرهاق) والكروم (يساهم في الحفاظ على التمثيل الغذائي المناسب للمغذيات الكبيرة).

المصادر:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf