الإرهاق: الأسباب والأعراض. طرق الإرهاق

الإرهاق يجعل عملك أكثر إرهاقًا ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق والإحباط. لكن لا يمكنك الإبطاء ، والراحة ، لأن الكثير من الناس ينتظرونك. هل هناك أي طريقة للخروج من هذا؟ ما هي طرق الاحتراق؟ تعرف أيضًا على أسباب وأعراض الإرهاق!

جدول المحتويات:

1. أعراض الإرهاق
2. مراحل الإرهاق المهني
3. أسباب الإرهاق المهني
4. طرق الإرهاق

الإرهاق هو حالة من الإرهاق النفسي الجسدي ، ناتج عن مكافحة الإجهاد طويل الأمد. - من المهم التأكيد على هاتين الكلمتين: الإجهاد طويل الأمد - توضح كاتارزينا سكوتشيك ، رئيسة Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- إنه شرط أساسي للإرهاق. يأتي هذا الضغط من عدم التوافق الذي لا يجب إدراكه بشكل مباشر. لذلك ، فإن عدم التطابق ، الناتج عن تضارب القيم ، أو كثرة المهام ، أو العلاقات الشخصية السيئة ، أو الافتقار إلى الإحساس بالعدالة أو المكافأة المتوقعة ، يسبب التوتر الذي نكافح معه.

بسبب هذا الضغط ، ننسى الاهتمام بأنفسنا ومواردنا.نحن ننام لفترات قصيرة جدًا ، ونأكل على عجل وغير صحي ، ونفتقر إلى الوقت لبناء علاقات مع أحبائنا أو للمشي على مهل.

اسمع عن الإرهاق وكيفية التعامل معه. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

أعراض الإرهاق

نحن لا نجدد مواردنا الفكرية والعاطفية والمادية ، وهذا يؤدي إلى حالة من الإرهاق. لذلك ، يجب أن نكون قادرين على التعرف على الإشارات التي يرسلها جسمنا. وأعراض الإرهاق كثيرة وكل شخص يعاني منها بشكل مختلف.

تقترح كاتارزينا سكوتشيك ما يلي: - دعونا نرى ما إذا كانت لدينا مشكلة مع الأرق ، وارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في المعدة ، والصداع ، وانخفاض المناعة ، والإرهاق المزمن ، الذي لا يزول بعد ليلة نوم جيدة أو إجازة لمدة أسبوع. دعونا نرى ما إذا كنا نشعر بالعصبية ، والاكتئاب ، والعجز ، والوحدة ، أو نجد صعوبة في التركيز ، أو نشعر بالتردد في العمل.

يجدر أيضًا توخي الحذر بشأن الأشخاص من حولك. إذا لاحظنا أن شخصًا ما لا يقوم بمهام لم يزعجه حتى وقت قريب ، فإن علاقاته مع زملائه مضطربة ، فهو يتخذ موقفًا ساخرًا أو محتقرًا أو غير مبالٍ - دعنا نهتم بهذا الشخص ، فلنتحدث معه.

اقرأ أيضا

التحكم في العمل: كيف تتعامل مع رئيس متنمر؟

نظام غذائي مضاد للإجهاد. نظام غذائي للأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مستمر

مدمن العمل: من هو؟ كيف تستريح عندما تكون مدمنا للعمل؟

مهم

مراحل الإرهاق المهني

تشير كريستينا ماسلاش ، الباحثة القديمة في مجال الإرهاق المهني ، إلى ثلاث مراحل من الإرهاق المهني:

1. مرحلة الإنهاك العاطفي. إحساس شخصي بالإرهاق المفرط واستنفاد الموارد ، والشعور بالإرهاق المهني وعدم القدرة على تجديد القوة.

2. مرحلة تبدد الشخصية والسخرية. الابتعاد عن الزملاء والمرضى والعملاء ، وتخفيف الرابطة العاطفية مع زملاء العمل.

3. مرحلة عدم الشعور بالإنجازات الشخصية والكفاءات المتعلقة بأداء العمل. التقييم السلبي للكفاءات المهنية ، انخفاض الشعور بالإنجاز الشخصي ، التقييم السلبي للعمل الخاص ، الافتقار إلى السيطرة على الأمور المهنية.

يستحق المعرفة

يشير أحدث تقرير بتكليف من Staples إلى أن العمال في أوروبا يعانون من متلازمة الإرهاق. يشعر 91٪ منهم بالإحباط من البيئة التي يعملون فيها. إنهم يشعرون بالحاجة الكبيرة إلى الفرار من أماكن عملهم. من بين أولئك الذين لم يعد بإمكانهم البقاء في بيئة عملهم ، يشاهد واحد من كل خمسة إعلانات على LinkedIn ، ويختبئ 44٪ في المرحاض.

وتيرة تغيير الوظائف آخذ في الازدياد. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 48 عامًا سيعملون في متوسط ​​11.7 وظيفة خلال حياتهم العملية. "العشب على الجانب الآخر أكثر خضرة" - هذا هو المبدأ الذي يتبعه أولئك الذين يقررون إجراء مثل هذا التغيير. عندما ينجحون أخيرًا - يكونون راضين ، ولكن عادة لفترة قصيرة فقط ، يشعر ما يصل إلى 34٪ من الموظفين بالإحباط مرة أخرى في غضون ستة أشهر من تعيينهم في مكان جديد.

المصدر: Biznes.newseria.pl

أسباب الإرهاق المهني

في الماضي ، كان يُعتقد أن الإرهاق كان في الأساس تهديدًا لممثلي المهن المتعلقة بالتواصل مع الناس ، ومساعدتهم: الأطباء والممرضات والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين وعلماء النفس. وفقًا للمعرفة الحالية ، تتعرض جميع المهن للإرهاق وتتأثر بعوامل في مكان العمل.

- الإرهاق - يوضح Katarzyna Skoczek - يؤثر على الناس من جميع الأعمار. إنه لأمر مخيف أن نلاحظ أن الأمر يتعلق بالشباب. ذات مرة ، كان العمر النموذجي الذي يُحتمل أن يحترق فيه 40+ ، ثم 30+. نلتقي الآن بشباب في العشرين من العمر. الأشخاص الأكثر عرضة للإرهاق هم الأشخاص العصابيون ، وفرط الحساسية ، وقلة احترام الذات ، والأشخاص السلبيون والمعتمدون الذين يرون مواقف مختلفة من حيث التهديدات بدلاً من التحديات.

اقرأ أيضًا: قبول الذات - 13 نصيحة لتشعر بالرضا عن نفسك

طرق الإرهاق

عليك أن تتذكر أنك لست وحدك. يجدر التحدث إلى مشرفك ، وطبيب الأسرة ، وزيارة طبيب نفساني ، والتحدث إلى أحد أفراد أسرتك. على الرغم من أن الحياة تظهر أنه ليس من الممكن دائمًا تلبية التفاهم.

مجتمعنا متطلب للغاية ولا يسمح بالضعف. غالبًا ما تسمع "صر على أسنانك ، لديك عمل رائع ، لا تشكو". ثم عليك أن تبحث عن شخص آخر يفهم حالتنا. في كثير من الأحيان ، تكون المحادثات مع معالج نفسي جيد أو علاج نفسي جماعي ضرورية لمساعدتنا في العثور على بعضنا البعض.

أو ربما حركة بطيئة؟

- تشرح كاتارزينا سكوتشيك أن الحياة البطيئة هي فلسفة حياة لا ترتبط بأي حال بالحياة بوتيرة الحلزون. - تكشف الحركة البطيئة عن قيمة تذوق اللحظة ، وملاحظة المحيط المباشر ، والانتباه إليها ، وبالتالي الانتباه إلى نفسك وعواطفك.

تسمح لك ممارسة هذه الفلسفة بإيجاد التوازن. من المهم الاهتمام بجميع مجالات الحياة: المهنية والشخصية والروحية والجسدية. إنه تحد كبير. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق التوقف ، والعودة إلى التواصل مع الطبيعة ، وإيجاد نفسك في عالم مليء بالمعلومات والاندفاع إلى أي مكان.

- ينتج الإحساس بهذه الطريقة من حقيقة أنه كلما اعتنينا بأنفسنا ، زادت فعاليتنا - كما تقول كاتارزينا سكوتشيك. - يمكن لكل منا أن يتحمل تنفيذ فكرة الحياة البطيئة على وجه التحديد لأننا لا نستطيع تحمل فترات طويلة من التجديد. نريد أن نكون بصحة جيدة لفترة طويلة ، وبلياقة كاملة وسعداء. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق محاولة تنفيذ حياتك البطيئة خطوة بخطوة.

الشهرية "Zdrowie"

مقال موصى به:

كيف تتعامل مع الضغط في العمل؟