من خلال ربط الجهاز العصبي بجهاز المناعة ، تضعف التوترات العقلية المطولة جهاز المناعة. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت للاسترخاء كل يوم لمنع تراكم التوتر. لكن هذا ليس كل شيء.
عادة ما يظهر ما إذا كان لديك مناعة الكائن الحي حتى 5 في الربيع أو الخريف. هذه الفصول مواتية بشكل خاص لنزلات البرد. كل ما تحتاجه هو نزلة برد في الخارج ، أو صديق يعطس في العمل ، أو ركوب حافلة "سائلة" أو زوج يسعل في المنزل. لكن لا يصاب الجميع بالزكام على الفور. كل هذا يتوقف على المناعة. يمتلك الكائن الحي آلية غير عادية تسمح له بالدفاع عن نفسه ضد الكائنات الحية الدقيقة الضارة التي تهاجم من كل مكان. إذا نجح الأمر بشكل فعال ، فلن نمرض ، ولكن عندما يفشل - من عدوى واحدة فإننا نقع في الإصابة التالية. لحسن الحظ ، يمكن تغييره ، لأن كفاءة جهاز المناعة (المناعة) تعتمد علينا إلى حد كبير.
احصل على قسط كافٍ من النوم ، ستحسن مناعتك
تظهر الأبحاث أن تقصير النوم بنسبة 40 بالمائة. يضعف جهاز المناعة بمقدار النصف (ينخفض عدد الخلايا المعروفة بالخلايا القاتلة الطبيعية المسؤولة عن مكافحة الفيروسات). بعد ليلتين من الأرق ، يضعف الجسم كما هو الحال بعد الأنفلونزا ثم يتحمل ما يحدث خارج النافذة أسوأ من المعتاد.لذلك ، توقف عن مشاهدة التلفزيون أو العمل في وقت متأخر من الليل. لا تتوهم أنه يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم لأسبوع من ليالي عطلة نهاية الأسبوع في الاسترخاء حتى الظهر. لكي تكون منتعشًا ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة. يساعدك النوم المنتظم على استعادة قوتك عن طريق تحفيز جهاز المناعة والجهاز العصبي. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فلا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تفرط في تناول الطعام قبل النوم. اذهب للتمشية أثناء تهوية غرفة النوم.
اقرأ أيضًا: المناعة - كيف تحافظ على مناعة جيدة؟ أدوية تقوية المناعة بوصفة طبية. كيف تعمل لقاحات التحصين؟ على ماذا تعتمد مقاومة الجسم؟قضاء الوقت بنشاط لتحسين المناعة
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون بنزلات البرد بمعدل أقل - لأن النشاط البدني يزيد من عدد الخلايا المناعية. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يقوي الجسم ، والمشي في الشمس فرصة عظيمة للحصول على الجرعة الصحيحة من فيتامين د الذي يدعم عمل الخلايا المناعية ، وله تأثير إيجابي على العظام والجهاز العصبي. تعتبر الرياضة أيضًا طريقة جيدة لتخفيف التوتر. هذا هو السبب في أنه من الجدير أن تحشد نفسك لممارسة التمارين الرياضية بانتظام (3 مرات على الأقل في الأسبوع) - يمكن أن تكون السباحة أو الركض أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو الجمباز مع نافذة مفتوحة. ولكن حتى المشي السريع كل يوم (على سبيل المثال في الطريق إلى العمل) سيكون له تأثير إيجابي على المناعة.
مقال موصى به:
الرياضة تطيل العمر! انظر ماذا تكسب من خلال ممارسة الرياضة
رتب قائمتك بحكمة
النظام الغذائي الرشيد القائم على المنتجات الطبيعية ضروري لبناء المناعة. على العكس من ذلك ، فإن الحرمان من القيمة الغذائية هو طريق مباشر للمرض. لذلك ، الآن يجب أن تهيمن على قائمتك المنتجات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم نظام الدفاع في الجسم. أسس المناعة هي:
- فيتامين أ (زبدة ، كبد ، جزر ، بروكلي) ، ج (ثمر الورد ، كيوي ، خنق ، فلفل)
- فيتامين هـ (زيوت ، مكسرات ، بذور عباد الشمس)
- فيتامينات ب (حبوب كاملة ، خميرة ، براعم)
- الزنك (المأكولات البحرية والجبن والحبوب الكاملة)
- السيلينيوم (الجوز البرازيلي ، بذور عباد الشمس واليقطين ، الأسماك)
- الحديد (اللحوم والكبد والبقدونس).
بالإضافة إلى ذلك ، تناول 1-2 ملاعق كبيرة من العسل يوميًا لاحتوائه على خصائص المضادات الحيوية ، وكذلك البصل والثوم (1-2 فص) - فهي تحفز دفاعات الجسم ولها تأثير مبيد للجراثيم. يشمل النظام الغذائي المناعي أيضًا منتجات الألبان المخمرة (الزبادي ، الكفير) ، مخلل الملفوف ، والخيار. تحتوي على البروبيوتيك - البكتيريا المفيدة التي تنشط جهاز المناعة. يجدر الوصول إلى المنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك ليس فقط خلال فترة الإصابة ، ولكن أيضًا أثناء العلاج بالمضادات الحيوية. يمكنك أيضًا تناول البكتيريا الجيدة في شكل أقراص (مثل بروبيوتيك الطاقة). تذكر أيضًا أن تشرب 2 لتر من السوائل يوميًا لترطيب الأغشية المخاطية - الهواء المجفف بواسطة مشعات يجفف الغشاء المخاطي للأنف والحنجرة ، مما يجعله عرضة للإصابة بالعدوى.
مقال موصى به:
قائمة البروبيوتيك الطبيعية: الزبادي ، السيلاج ، كفاسحب نفسك
يجب استخدام الأمسيات الطويلة للألعاب الغرامية. لا تعزز الحياة الجنسية الناجحة طول العمر فحسب ، بل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب. يثبت البحث العلمي أيضًا أن الجماع له تأثير إيجابي على جهاز المناعة. لذلك ، تعتبر اللقطات المقربة طريقة ممتازة للوقاية من نزلات البرد ، طالما أنها تحدث بانتظام - مرتين في الأسبوع على الأقل. أثناء الجماع بنسبة 30 بالمائة. يزداد عدد الخلايا المناعية ، وهي خط دفاع الجسم الأول ضد العدوى الفيروسية. كما تم رفع مستوى الإندورفين المفيد - الهرمونات التي تقلل التوتر وتحسن المزاج. يعمل الجنس أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبفضل ذلك ينظف الجسم نفسه من السموم.
مقال موصى به:
الجنس الصباحي يحفز ويجدد الشباب ويمنحك هزة الجماع المذهلةاعتني بمزاج جيد
من خلال ربط الجهاز العصبي بالجهاز المناعي ، يؤدي الإجهاد العقلي طويل المدى إلى إضعاف المناعة. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت للاسترخاء كل يوم لمنع تراكم التوتر. لكن هذا ليس كل شيء. تظهر الأبحاث أن الأشخاص المبتهجين والمؤنسين يمرضون بنسبة 20 في المائة. في كثير من الأحيان أقل من القاتم. لذلك ، فكر بإيجابية ، وركز على النجاحات وليس الفشل. أحط نفسك بأشخاص مفعمين بالحيوية والفكاهة ، لأنهم "يصابون" بالبهجة. يتسبب الاتصال بهؤلاء الأشخاص أيضًا في حدوث تغييرات في الجسم - فقد ثبت أن الاجتماع الاجتماعي لمدة ساعة مع جرعة كبيرة من الضحك يحفز إنتاج الأجسام المناعية. لتحسين حالتك المزاجية ، شاهد الكوميديا والبرامج الترفيهية واستمع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية. امنح نفسك ملذات صغيرة. اجعل خزانة ملابسك مبهجة أيضًا - عندما يكون لونها رماديًا بالخارج ، ارتدي ملابس أو إكسسوارات ملونة.
مقال موصى به:
الاسترخاء - هل يمكنك الراحة؟نظف المكتب
أظهرت الأبحاث أن الجراثيم الموجودة في مكان العمل على المكاتب والهواتف والفئران ولوحات مفاتيح الكمبيوتر ، وكذلك على مفاتيح الإضاءة ومقابض الأبواب والصنابير مسؤولة عن 80 بالمائة. الالتهابات التي نلتقطها في الشتاء. يمكن أن يحتوي 1 سم 2 من المكتب على ما يصل إلى 500 مرة من الجراثيم أكثر من مقعد المرحاض ويمكن أن يعيشوا هناك لمدة 3 أيام. ولكن بعد مرور 24 ساعة ، يتضاعف عددهم ، ومن ثم فإن كل لمسة للكمبيوتر تحمل مخاطر حملهم أكثر. لذلك ، حاول الحفاظ على مكان العمل مرتبًا. إذا كنت تأكل على مكتبك ، فقم بتنظيفها (الفتات هي أرض خصبة للبكتيريا). قم بتنظيف الأواني وسطح المكتب بانتظام بمطهر. اغسل يديك كثيرًا بالماء الدافئ والصابون لمدة 20-30 ثانية وجففهما جيدًا.
مقال موصى به:
5 أماكن يوجد بها بكتيريا برازية أكثر من المرحاض. أنت تلمس ...خذ القوة من النباتات
لطالما استخدمت كأدوية طبيعية لدعم مناعة الجسم. يحتوي العديد منها على مواد قيّمة تحفز آليات الدفاع وتساعد في الحفاظ على حالة بدنية وعقلية جيدة. لذلك ، فإن الأمر يستحق استخدام قوتهم. ستجد في الصيدلية ، من بين أمور أخرى مستحضرات بالصبار (عصير الصبار) ، إشنسا بنفسجي ، خنق بري ، ثوم ، وردة الجبل ، الجريب فروت ، الجينسنغ. سيتم تقوية الجسم أيضًا عن طريق شاي التوت وشاي ثمر الورد والشراب محلي الصنع ، على سبيل المثال من البصل أو الثوم.
شراب الثوم: نظف 3 رؤوس من الثوم وافركها. ضعي في جرة ، واسكبي عصير 3 حبات ليمون ولتر من الماء البارد المغلي. قم بلف الغطاء على البرطمان واتركه في مكان مظلم لمدة 3-4 أيام. اشرب ملعقة كبيرة من الشراب في المساء.
مقال موصى به:
كيف تأكل الثوم لعلاج الانفلونزا ونزلات البرد؟ارتداء ملابس معقولة
كل من التبريد والسخونة الزائدة يضعف الجسم. لذا ، ارتدِ الملابس وفقًا للطقس ، ويفضل أن يكون ذلك على الوشاح (يمكنك دائمًا خلع شيء أو إضافة شيء ما). الملابس الداخلية الشتوية مهمة - يجب أن تكون مصنوعة من ألياف طبيعية (قطن ، صوف). تذكر القفازات ، لأن اليدين حساسة جدًا للبرد ونقص التروية ، بالإضافة إلى وشاح وقبعة - ما يقرب من 30 بالمائة. نفقد حرارة الجسم من خلال الرأس. وتأكد من ارتداء أحذية دافئة مقاومة للماء ، ويفضل أن تكون ذات أصابع عريضة وبنعل أكثر سمكًا - فهي تعزل القدمين عن الأرض الباردة ، ولا تقرص وتسمح لك بتحريك أصابع قدميك.
عندما تشعر بشيء يأخذك
هل تشعرين بالضعف ، أنفك مزعج وحلقك مخدش؟ لا يزال بإمكانك "نشر" العدوى. خذ حمامًا ساخنًا - سيؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة جسمك وإيقاف تكاثر الفيروسات. بعد الاستحمام ، افركي مرهمًا دافئًا (مثل Pulmonil) أو أمول على صدرك وارتدي بيجاما دافئة. تناول أيضًا مكمل فيتامين ج (مثل سيروتين) أو عاملًا مضادًا للالتهاب والاحترار (مثل كولدريكس) واذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد. هذا يجب أن يمنع العدوى من النمو. إذا لم تتحسن صحتك في اليوم التالي ، فاحفظ نفسك والبقاء في المنزل بشكل مثالي لمدة يوم أو يومين لتجنب البرودة الزائدة. خلال هذا الوقت ، استخدم خزانة الأدوية في منزلك للأعشاب التي ستساعد في تخفيف أعراض المرض ، بما في ذلك زهور الزيزفون (تسريب دافئ) ، حكيم (غرغرة) ، بابونج (استنشاق). سيكون من المفيد أيضًا ارتداء سترة دافئة ووشاح وجوارب ولحاف وزجاجة ماء ساخن.
دعم إضافي
التطعيم هو وسيلة لزيادة المناعة. يستحق التطعيم ضد الأنفلونزا والأطفال وكبار السن ضد المكورات الرئوية (اللقاح يقي من عدوى المكورات الرئوية التي تهدد الحياة). في حالة التهابات الجهاز التنفسي المتكررة المزعجة ، قد يوصي الطبيب بما يسمى لقاح غير محدد يحفز آليات المناعة الطبيعية في الجسم (بما في ذلك Luivac و Ribomunyl و Broncho-Vaxom و Polyvaccinum). عادة ما يكون العلاج طويل الأمد (يصل إلى عدة أشهر) ، ولكنه فعال في الوقاية من المرض.
الشهرية "Zdrowie"
