كل شخص رابع يعاني من مشاكل في التغوط. غالبًا ما يكون الإمساك هو السبب في عادات الأكل السيئة وقلة ممارسة الرياضة. للتعامل مع مشكلة الإمساك يكفي ممارسة الرياضة كل صباح لمدة 10 دقائق واتباع نظام غذائي سليم.
يبدأ الهضم بالفعل على الطبق. عندما تنظر إلى طبق لذيذ - "أنت يسيل لعابك". يختلط هذا اللعاب بالطعام ، مما يسهل مروره عبر الجهاز الهضمي عبر المعدة والأمعاء إلى فتحة الشرج. خلال هذه الرحلة ، يتم هضم المنتجات وامتصاص المكونات المفيدة وإخراج المكونات غير الضرورية.
الهضم
تتقلص الأجزاء اللاحقة من الجهاز الهضمي - مثل أجزاء دودة الأرض - وتسترخي ، مما يتسبب في مرور الطعام عبر المريء إلى المعدة وإلى الأمعاء الدقيقة والغليظة.
- المعدة مسؤولة عن الهضم. بفضل الانقباضات المنتظمة ، يخلط الطعام مع عصير الجهاز الهضمي ، ثم ينقله على شكل طين طعام إلى الاثني عشر. سرعة إفراغ المعدة تعتمد ، من بين أمور أخرى ، على ما تأكله وكمية السوائل التي تشربها. البروتين موجود فيه لأقصر وقت ، والدهون الحيوانية أطول.
- يبلغ طول الأمعاء الدقيقة حوالي 3 أمتار (بدايتها هي الاثني عشر). بسبب إنزيمات البنكرياس والعصارة الصفراوية والأمعاء ، يتم هضمها (مقسمة إلى مكونات أبسط) من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- تبدأ الأمعاء الغليظة بالصمام اللفائفي العنقي وتنتهي مع فتحة الشرج. إنها مهمة بسيطة إلى حد ما: امتصاص الماء والشوارد ، وتشكيل وتخزين وطرد البراز.
اذهب إلى الطبيب عندما:
- يستمر الإمساك أكثر من 5 أيام ويرافقه آلام في البطن ونقص في الوزن.
- تستمر تقلصات أو آلام البطن طوال اليوم.
- ستلاحظ وجود دم في برازك.
- بعد الإمساك يحدث الإسهال أو القيء.
- يحدث الإمساك بعد تناول بعض الأدوية ، وتشك في أنها قد تسبب مشاكل في الأمعاء.
متى يجب أن يزعجك الإمساك؟
تقوم بهضم الطعام تدريجيًا على مدار فترة تتراوح من 12 إلى 24 ساعة ، لذلك عادة ما تمر مرة واحدة يوميًا. ومع ذلك ، فإن تواتر حركات الأمعاء مسألة فردية. لذلك إذا حدث ذلك كل 3 أيام ، فلا داعي للقلق ، ولكن عندما يكون لديك حركة أمعاء أقل من 72 ساعة ، يكون برازك صعبًا للغاية ، والإمساك مصحوب بغازات وألم في البطن وأحيانًا قيء وصداع - تحتاج إلى الاستجابة. خلاف ذلك ، ستبدأ البواسير (البواسير) في التسبب في المتاعب أو تلتهب الأمعاء.
كيف تمنعين الإمساك؟
بقدر 90 في المئة. في بعض الحالات ، يحدث الإمساك بسبب أخطاء في النظام الغذائي - أولاً وقبل كل شيء ، قائمة تحتوي على القليل من الألياف والسوائل ، والكثير من اللحوم والحلويات والخبز الأبيض. والسبب في بعض الأحيان هو خلل في وظائف الكبد. إذا كان ينتج القليل جدًا من الصفراء ، والتي تنظم عملية الهضم ، تتشكل كتل براز صلبة في الأمعاء. يحدث الإمساك بسبب قلة ممارسة الرياضة (تمعج أقل) ومستويات عالية من الكالسيوم في الدم (براز صلب). كما أن صعوبة إخراج البراز تزعج الأشخاص الذين يتناولون الأدوية ، مثل خفض ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب. يمكن أن يكون الإمساك المزمن إشارة للأمراض ، مثل مرض السكري ، والاكتئاب ، وقصور الغدة الدرقية ، والرتج المعوي. عادة ما يقلل نشاط الأمعاء من الإفراط في استخدام المسهلات. يرى بعض الأطباء أن الجينات هي سبب الانسداد. اتضح أن الآباء قد يكونون عرضة لضعف التمعج المعوي.
الإمساك - كيفية التخلص منها
من الأفضل أن تبدأ بالتحدث مع طبيبك. عندما يتبين أن سبب الإمساك ليس الأمراض أو الأدوية ، بل العادات السيئة ، غيّر:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان في الماء جزئيًا (25-40 جم يوميًا). يوجد الكثير منه في الخضار والفواكه وخبز الحبوب الكاملة والجريش. مع الوجبات ، تناول ، على سبيل المثال ، الفواكه المجففة والأرز والبروكلي والذرة.
- تناول ما لا يقل عن 1 برتقالة في اليوم لأنها تحتوي على حامض الستريك - وهو مادة طبيعية.
- ابدأ الصباح بمشروب مُعد في المساء مع 6-8 حبات من التين المجفف أو البرقوق المغطى بالماء الدافئ (تناول الفاكهة المنقوعة).
- خلال النهار ، اشرب ما يقرب من 2 لتر من المياه المعدنية وعصائر الفاكهة أو الخضار (يجب خلط العصائر مع الماء بنسبة 1: 1).
- تجنب المشروبات الغازية والقهوة القوية والشاي وكذلك المشروبات القوية والتوابل الحارة.
- لا تستخدم أي أدوية مسهلة لفترة طويلة. من وقت لآخر يمكنك الوصول على سبيل المثال إلى Duphalac أو Lactulosum. يمكنك رش طعامك ببذور الكتان المطحونة.
- ممارسة الرياضة بانتظام (10 دقائق على الأقل في الصباح) ، والمشي (نصف ساعة في اليوم) وممارسة بعض الرياضة (على الأقل مرتين في الأسبوع).
- اذهب إلى المرحاض بمجرد شعورك بالضغط (يؤدي التراجع إلى الإمساك المعتاد).
الشهرية "Zdrowie"
