الإمساك في الحمل: كيفية التعامل معه

تشعر أنك أثقل وأثقل مع مرور كل أسبوع. هذا أمر طبيعي: تعاني النساء الحوامل في كثير من الأحيان من الإمساك ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل. تتفاقم مشكلة الإمساك إذا وصف طبيبك مستحضرات الحديد لمنع فقر الدم.

أفضل طريقة للتعامل مع الإمساك أثناء الحمل هي اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية ونسبة عالية من السوائل. يوصي خبراء التغذية بتزويد الجسم بـ 30 جرامًا من الألياف خلال النهار - وهي كمية موصى بها أيضًا لجميع البالغين.

الألياف تساعد على منع الإمساك

الألياف عنصر غير قابل للهضم مشتق من المنتجات النباتية. مصادره ، على سبيل المثال ، الجريش ، خبز الحبوب الكاملة ، الأرز المقشور ، دقيق الشوفان ، النخالة ، رقائق الذرة ، وقبل كل شيء الخضار والفاكهة (خاصة المجففة). كان النظام الغذائي لأسلافنا أكثر ثراءً بالألياف: أكل الناس خبزًا مصنوعًا من دقيق مطحون خشن ، والمزيد من جريش ، وفي الشتاء - مخلل الملفوف والفواكه المجففة. نحن نأكل منتجات عالية المعالجة - مثل لفائف القمح الأبيض بدلاً من الحبوب الكاملة ، والحلويات والحلويات بدلاً من الفاكهة - التي تحتوي على ألياف أقل بكثير. ومع ذلك ، فهو ضروري لعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. الألياف تحفز ما يسمى حركة الديدان للأمعاء ، مما يتسبب في إزالة الجسم لتلك الأجزاء من الطعام التي لم يتم هضمها ، وبالمناسبة - الفضلات السامة. لذلك ، أثناء الحمل ، عندما تكون الأمعاء "كسولة" بسبب تأثيرات البروجسترون ، فأنت بحاجة إلى تغيير عاداتك الغذائية قليلاً وإدراج المزيد من المنتجات التي تحتوي على هذا المكون المفيد في نظامك الغذائي.

مهم

كمية الألياف اليومية

ستحصل على الكمية اليومية من الألياف إذا كان نظامك الغذائي يتضمن المنتجات التالية:

مثال 1:

• 3 حبات بطاطس (3 جم ألياف)
• 1/2 لتر شوربة خضروات مجمدة (12 جرام)
• 4 ملاعق كبيرة من السبانخ (6 جم)
• 2 موز (9 جم)

المثال 2:

• 4 ملاعق كبيرة من موسلي الفاكهة (4 جم)
• 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء (4 جم)
• 1 كعكة جراهام (6 جم)
• شريحتان من خبز الجاودار (6 جم)
• 1/2 كرفس (7 جم)
• 2 اليوسفي (3 جم)

اقرأ أيضًا: انتباه ، مجموعة الفواكه هذه! تعرف على الفواكه التي تأتي منها مع الوزن تناول منتجات الحبوب الكاملة - الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب والحبوب والألياف والفيتامينات للسمنة ومرض السكري. كيف تعمل الألياف الحيوية؟

إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فلا يجب أن تفرط في تناول الألياف في نظامك الغذائي

إذا كنت قد تناولت كمية صغيرة فقط من الأطعمة الغنية بالألياف ، فتأكد من تقديمها ببطء وزيادة الكمية تدريجيًا. بفضل هذا ، ستتاح للجهاز الهضمي فرصة للتعود على المزيد من الألياف الغذائية والتعامل معها بشكل أفضل. عند زيادة كمية الألياف ، تذكر أن تشرب المزيد من السوائل - لكي تقوم الألياف بعملها ، فأنت بحاجة إلى "نقعها" جيدًا. لذا اشرب ما يصل إلى 2 لتر في اليوم. لا تزال المياه المعدنية هي الأفضل. يجدر أيضًا الوصول إلى عصائر الخضار والفواكه الطبيعية ، ويفضل أن تكون غير محلاة أو معصورة طازجة أو معبأة في زجاجات ليوم واحد. ملحوظة: يجب على النساء المصابات بفقر الدم عدم المبالغة في تناول الألياف الغذائية ، على سبيل المثال.بالإضافة إلى استخدام النخالة أو المستحضرات التي تحتوي على الألياف. تشكل الألياف مادة هلامية في الجهاز الهضمي تربط العناصر الغذائية في بنيتها ، بما في ذلك الحديد ، مما يحد من امتصاصها من الطعام.

البروبيوتيك لها تأثير مفيد على الإمساك

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة ، عند استهلاكها بكميات مناسبة ، يكون لها تأثير مفيد على جسم الإنسان ، بالإضافة إلى آثارها الغذائية الواضحة. يعتمد تأثيرها المضاد للإمساك بشكل أساسي على تحسين وتيرة العبور المعوي (أي أن نفايات الأيض تقضي وقتًا أقل في الأمعاء ويتم إفرازها بشكل أسرع). أكثر منتجات البروبيوتيك شيوعًا هي الزبادي الحيوي والحليب الحمضي. لكي يعملوا بشكل فعال ، يجب أن تأكلهم بانتظام.

مهم

استبدل الكعك الأبيض المنفوش والخبز العادي بالخبز الخشن (خبز القمح الكامل) والخبز المضاف إليه الحبوب.

تناول حصة من الخضار أو الفاكهة مع كل وجبة.

استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني (غير المقشر) والمعكرونة السادة للحصول على المعكرونة الكاملة.

قدمي العصيدة مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل بدلاً من البطاطس على العشاء.

بدلًا من الحلويات ، تناول المكسرات واللوز والفواكه.

اختر التوت الأسود والكشمش والخوخ (المجفف أيضًا) والكمثرى والعنب البري والتفاح والمشمش والخوخ.

أكل التفاح والكمثرى بالقشر (غسلها جيدا).

تناول البقوليات في كثير من الأحيان - فهي مصدر كبير للألياف (ما لم يكن جسمك يتحملها بشكل سيئ ، ويتفاعل معها ، على سبيل المثال ، انتفاخ البطن - في هذه الحالة من الأفضل التخلي عنها والالتزام بمصادر أخرى من الألياف الغذائية).

كيف تتصدى للإمساك؟

• تجنب الأطعمة الدهنية والتي يصعب هضمها

تؤثر الدهون سلبًا على نشاط الفلورا البكتيرية في الأمعاء الغليظة ، ونتيجة لذلك يكون الهضم أقل كفاءة ، ويظهر انتفاخ البطن والإمساك.

• تجنب الكاكاو والشوكولاتة وكذلك الأطعمة والمنتجات معها

هذا ينطبق بشكل خاص على الشوكولاتة الداكنة ، التي تحتوي على أكثر من 60 في المائة. الكاكاو وبالتالي يعمل للغاية "لالتقاط الأنفاس".

الشهرية "M jak mama"