الساعة البيولوجية في الشتاء. كيف يؤثر الشتاء وقلة الضوء على الجسم؟

لماذا نشعر بالنعاس في الشتاء ولماذا نأكل أكثر؟ نشعر بتدهور المزاج ، ولدينا مشكلة في التركيز ويصعب علينا النهوض من الكرسي بذراعين. فترة الخريف والشتاء هي فترة هدوء في دورتنا البيولوجية الطبيعية. كيف يؤثر الشتاء وقلة الضوء على الجسم؟ ما هي أفضل طريقة للنجاة هذه المرة؟

يعلم الجميع أن الشتاء وقلة ضوء الشمس يؤثران على الجسم. كلما زاد نومنا وتناولنا الطعام ، تقل حركتنا. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن هذا التباطؤ لا يرجع إلى الكسل ، بل هو رد فعل معقد للغاية من الجسم لقلة الضوء.

كيف يؤثر نقص الضوء على جهاز الغدد الصماء؟

ينظم ضوء الشمس عمليا جميع العمليات في الجسم. تسقط أشعة الضوء على المستقبلات في العين (المخاريط والقضبان على الشبكية) ، ثم تتحول إلى نبضات تصل إلى نظام التحكم المركزي ، وهو الدماغ. وفي الشتاء يحل الظلام عندما نغادر المنزل في الصباح ونعود إليه. الإضاءة الاصطناعية أضعف من أن تعوض قلة ضوء الشمس. في أيامنا الحرة ، نجلس أيضًا في الداخل ، لأن الطقس لا يشجع على المشي.

اقرأ أيضًا: جفاف العين والأنف في الشتاء. كيفية مواجهة جفاف العين والغشاء المخاطي للأنف؟ التهاب الجلد التأتبي (AD) يشتد في الشتاء والربيع. Dermocosmetics ، وهو منقذ للبشرة الحساسة

في فصل الشتاء ، تنخفض مستويات السيروتونين والدوبامين وبيتا إندورفين

خلال النهار ، تنخفض مستويات السيروتونين والدوبامين وبيتا إندورفين. نقص هذه الهرمونات بما في ذلك. يجعلنا نتفاعل بشكل أبطأ مع المحفزات الخارجية ، ويتدهور أداؤنا الفكري ، ونتعب بشكل أسرع. يعتبر السيروتونين ذا أهمية خاصة لأنه يشارك في تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، وفي عمليات تخثر الدم ، كما أنه يحفز الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تحفيز مراكز المتعة في الدماغ بشكل صحيح. نشعر بهذا على أنه هبوط في الحالة المزاجية ، ونصبح لا مبالين. في خطوط العرض لدينا ، يشعر ما يصل إلى 20 بالمائة بكآبة الشتاء. اشخاص. النساء معرضات بشكل خاص - فهن يعانين من انخفاض موسمي في المزاج 4 مرات أكثر من الرجال.

يؤدي نقص الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس إلى إنتاج الجلد بكميات قليلة جدًا من فيتامين د. هذا المركب لا يسهل فقط امتصاص الكالسيوم والفوسفور (وهو سر تقوية العظام والأسنان) ، ولكنه أيضًا ينظم إفراز الأنسولين ويخفض مستوى الكوليسترول السيئ. لإنتاجه ، يستخدم الجسم الكثير من الكولسترول الخاص به.

يمكن أن يساعد العلاج الضوئي في حالة انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين وبيتا إندورفين. إنها طريقة شائعة جدًا في الدول الاسكندنافية حيث يعاني الكثير من الناس من قلة أشعة الشمس. يتم إجراء العلاجات من قبل العيادات الصحية ومراكز الطب الطبيعي وحتى مرافق الرعاية الصحية.

الضوء المنبعث خلال هذه العلاجات لا يحتوي على الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك فهو لا يحرق ولا يضر العينين. يمكنك أيضًا شراء مصابيح العلاج المنزلي التي تنبعث منها إضاءة بقوة 10000. لوكس. وإذا أظهرنا القليل من الفطرة السليمة ، فإن زيارة لمدة 5 دقائق إلى مقصورة التشمس الاصطناعي ، حيث يتم تشعيع الجلد بمصابيح هالوجين تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية ، لن تؤذي أيضًا.

ملاحظة: العلاج بالضوء غير مستحسن ، من بين أمور أخرى في مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية والتهاب الملتحمة المتكرر وأمراض العيون الأخرى.

الشتاء الزائد الميلاتونين يهدئنا للنوم

يؤثر وقت الشتاء أيضًا على مادة أخرى مهمة في أجسامنا ، يعتمد إفرازها على كمية الضوء. إنه الميلاتونين ، يسمى هرمون النوم. يزداد مستواه عندما يحل الظلام ، ولهذا نريد النوم.

عندما يكون هناك الكثير من الضوء ، ينخفض ​​إنتاج هرمون النوم ونشعر بطفرة في الطاقة. لسوء الحظ ، تكون الأيام قصيرة في الشتاء وغالبًا ما تكون السماء مغطاة بالغيوم. لذلك ، يظل مستوى الميلاتونين على مدار الساعة مرتفعًا جدًا.

للسبب نفسه ، نحن أثقل وأقل لياقة أثناء النهار. لكن في الليل ، غالبًا ما نواجه صعوبة في النوم: نستيقظ أو لا يمكننا النوم والاستيقاظ دون نوم. تؤثر المستويات العالية من الميلاتونين على العديد من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال ، يثبط وظيفة الغدة الدرقية ، والتي تطلق بعد ذلك كمية أقل من هرمون الغدة الدرقية (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3). عندما لا يكون هناك ما يكفي منها ، يتباطأ التمثيل الغذائي ونزيد الوزن.

مهم

طرق للتغلب على فائض الميلاتونين

لتنشيط نفسك خلال اليوم ، استمع إلى الموسيقى كثيرًا. ابحث عن إيقاعات لاتينية ساخنة (تظهر الأبحاث أن الأمريكيين اللاتينيين هم من أسعد الناس في العالم).

سيتم أيضًا توفير رشفة من الطاقة من خلال فنجان من الشاي الأخضر ، على سبيل المثال مع غرنا (توجد مثل هذه الخلطات في المتاجر) أو كوب من عصير الحمضيات الطازج.

أيضًا ، قم بتهيئة أفضل الظروف الممكنة للنوم. حافظ على درجة حرارة غرفة النوم لا تقل عن 18 درجة مئوية (كما أنه مفيد للغاية للأغشية المخاطية التي تبطن الجهاز التنفسي العلوي). لتناول العشاء ، تناول بعض الكربوهيدرات (العصيدة والمعكرونة والموز) والبروتين (الجبن الأبيض والأسماك واللحوم البيضاء الخالية من الدهون) للمساعدة في إنتاج هرمون النوم.

في الشتاء ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء

في الخريف والشتاء ، يفقد الجلد رطوبته مرتين تقريبًا أسرع من الصيف. هذا بسبب تأثير الرياح والهواء البارد ، ولكن أيضًا لفترة طويلة في غرف غير مهواة ، يتم تسخينها باستخدام مشعات. ليس الجلد فقط هو الذي يصبح جافًا وأكثر عرضة للتهيج.

يتسبب نقص الماء في الجسم في الشعور بالتعب المزمن ، لأن الدم يتكاثف ويتدفق بشكل أبطأ ، وبالتالي تصل جميع خلايا الجسم إلى عناصر غذائية أقل. تجف الأغشية المخاطية ، ونتيجة لذلك ، يصبح الجسم أقل قدرة على الدفاع عن نفسه ضد هجمات الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.

تذكر أنك غالبًا ما تشعر بالعطش في الشتاء ، فهذا مؤشر على أن جسمك يعاني بالفعل من الجفاف. لذلك ، اشرب كثيرًا ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون المياه المعدنية (متوسطة المعادن لتكملة أي نقص في العناصر المهمة للصحة) ، أو شاي أخضر أو ​​فواكه. تناول الحساء أيضًا - فهي تمد الجسم أيضًا بالماء. وتذكر مستحضرات التجميل التي تحمي البشرة من الجفاف والصقيع.

في الشتاء ، ينفد الأكسجين من الرئتين

الهواء الملوث بالمواد الكيميائية هو الخطر الأكبر على الرئتين. يكون محتوى هذه الملوثات أعلى في أواخر الخريف والشتاء وأوائل الربيع ، حيث يكون هناك نقص في المرشحات الطبيعية ، مثل أوراق النبات. في هذا الوقت من العام ، في المدن الكبيرة ، ينخفض ​​محتوى الأكسجين إلى ما يصل إلى 18٪ ، مما يعني أنه لا يغطي سوى الحد الأدنى من الطلب البشري. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تضيق الأوعية ، وتدهور إمدادات الدم ، وبالتالي ضعف توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

في الشتاء ، غالبًا ما تحتاج إلى تهوية الغرف التي تتواجد بها. وعلى الرغم من سوء الأحوال الجوية ، قم برحلات نهاية الأسبوع إلى الحديقة أو الغابة. سوف تقوم بتزويد جسمك بالأكسجين بشكل مثالي في إجازة في الجبال العالية ، حيث يكون الهواء نقيًا تمامًا. من المفيد أيضًا ممارسة التمارين الهوائية كل يوم ، لأنها تزيد من قدرة الرئتين ، وتسرع الدورة الدموية وبالتالي تحسن أكسجة الدم. ممتازة ، من بين أمور أخرى التزلج عبر الريف والركض والسباحة وركوب الدراجة الثابتة.

الجسم يدافع عن نفسه ضد البرد

يدافع جسمنا عن نفسه ضد البرد بعدة طرق: الأوعية الدموية في الجلد تنقبض لتقليل فقدان الحرارة ، والأوعية التي تغذي بعض الأعضاء الداخلية تستجيب بطريقة مماثلة. يتم تقليل التعرق وفي نفس الوقت يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي لإنتاج المزيد من الطاقة. كل هذا يقي من البرد ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة كمية المنتجات الأيضية السامة ، خاصة وأننا نتناول المزيد من اللحوم واللحوم الباردة في الشتاء.

بادئ ذي بدء ، ارتدي الملابس حسب الطقس. تذكر شيئًا عن وشاح وقبعة (معظم الحرارة تتسرب عبر الرأس). كثرة تناول الطعام (5 مرات في اليوم) وتأكد من أن الأطباق المطبوخة تسود في قائمتك. لتطهير جسمك بشكل أفضل ، تناول الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات.

الشهرية "Zdrowie"