دوالي الأوردة ، وبشكل أكثر دقة القصور الوريدي ، مشكلة لنحو نصف البولنديين البالغين ، بما في ذلك حتى من هم في العشرين من العمر. هو المسؤول عن أسلوب حياته غير النشط. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسوف تمنع تطور الدوالي.
تنجم الدوالي الوريدية عن قصور وريدي يتكون في التوسيع الدائم للأوردة السطحية على الساقين. من أجل منع تطورها أو تثبيط ما هو موجود ، يجب عليك تغيير نمط حياتك وممارسة الرياضة! يقوي النشاط البدني مضخة العضلات بحيث ينتقل الدم بسهولة أكبر في المسار الصعب إلى القلب.
اقرأ أيضًا: النشاط البدني كعلاج لآلام الظهر وزيادة الوزن وهشاشة العظام ومرض السكري ...لا تحب الدوالي زيادة الوزن - فالتمرين سيساعدك على إنقاص الوزن
التمرين يساعد على التخلص من الوزن الزائد الذي يؤذي الأوردة. تحقق السباحة وركوب الدراجات والجمباز والرقص والمشي اليومي الطويل نتائج جيدة. يمكنك استبدال نزهة عادية بالمشي العصري بالعصي (مشي النورديك). كما أن صعود السلالم يحسن تدفق الدم.
لكن الأوردة لا تحب أن تُجبر كثيرًا. لا يُنصح بالرياضات التي تبدأ بالضغط على البطن - فهي تشمل بشكل أساسي تمارين ذات أحمال ثقيلة. إذا لم يكن لديك عروق عنكبوتية على قدميك ، يمكنك التمرين في صالة الألعاب الرياضية بأوزان صغيرة ، مثل رطل. لا ينصح بالتزلج وركوب الخيل. تجنب الركض على جهاز المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة. في حين أن الرحلة التي تستغرق ساعة واحدة بوتيرة مريحة ستعمل على تحسين مضخة العضلات ، فإن ركوب بضع ساعات أو المشي الشاق سيؤدي بالتأكيد إلى إرهاق ساقيك بشكل مفرط.
تمارين الدوالي - متى يستحق الأمر استشارة الطبيب
يوصى بالتمارين المناسبة في كل مرحلة من مراحل تطور المرض. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين لديهم دوالي كبيرة ، وتورم ، وألم في الساقين ، والذين يعالجون من تجلط الدم والتهاب الأوردة السطحية ، استشارة الطبيب. لكي تكون التمارين فعالة ، عليك القيام بها على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. ابدأ بالإحماء (مثل المشي في المكان ، وبعض حركات الرقص) - فهي ترفع درجة حرارة الجسم وتجهز العضلات للتمرين. من الأفضل ممارسة الرياضة عدة مرات في اليوم لمدة 5 دقائق بدلاً من ممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة.
حركة لتحسين مضخة العضلات
قم بأداء كل تمرين 10 مرات في 3 سلاسل. خذ فترات راحة قصيرة بين المجموعات.
- امشِ في مكانك بوتيرة متزايدة ، وارفع ركبتيك عالياً. عند رفع الساق ، اسحب القدم نحوك.
- قف بشكل مستقيم ، ضع ذراعيك على طول جذعك. قف بالتناوب على أصابع القدم والكعب. استمر لمدة 3 ثوان في كل وضع.
- أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، امسك ظهر الكرسي بيديك. قف على أصابع قدميك ، ثم اذهب لقرفصاء خفيف ، قف على أصابع قدميك مرة أخرى وانزل كعبك ببطء على الأرض.
- استلقى على ظهرك. قم بقيادة دراجة بساقيك. كرر التمرين "بالقيادة" في الاتجاه المعاكس (للخلف). تأكد من ثبات حقويك على الأرض.
- مستلقية على ظهرك ، ارفع ساقيك بشكل مستقيم عند الركبتين 20-30 سم فوق الأرض ، ثم استخدم ساقيك لعمل ما يسمى مقص عمودي. شكل آخر من التمرين هو عبور الساقين (ما يسمى بالمقص المستعرض) وعمل دوائر بالقدم في اتجاه واحد أولاً ، ثم في الاتجاه الآخر. بالنسبة لجميع التمارين ، حافظ على استقامة ساقيك ومعدتك.
