لا يجب أن يسير عمر التقويم جنبًا إلى جنب مع العمر البيولوجي. في سن الشيخوخة ، لا يزال بإمكانك الشعور بالشباب ، والحفاظ على جسدك الشاب واللياقة البدنية والفكرية حتى الشيخوخة. ابدأ في أقرب وقت ممكن! تدريب ذاكرتك وتركيزك ، والحفاظ على لياقتك والتحكم في التوتر.
سواء كنت تتقدم في العمر بشكل أسرع أو أبطأ يعتمد إلى حد كبير على الطريقة التي اعتنيت بها بنفسك حتى الآن. إذا كنت ترغب في البقاء شابًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تجنب العوامل التي تسرع عملية الشيخوخة مع إحياء ما يؤخرها. أهم شيء هو النشاط البدني مع نمط حياة صحي. ألقِ نظرة على عاداتك لتعرف أي عادات يجب تغييرها. كلما أسرعت في القيام بذلك ، زادت فرصك في الحفاظ على حيويتك ولياقتك ومظهرك الشبابي لسنوات عديدة.
النشاط البدني يؤخر الشيخوخة
تشير الدراسات التي أجريت على المعمرين إلى أن الأشخاص الذين كانوا نشطين بدنيًا طوال حياتهم عادة ما يعيشون حتى سن الشيخوخة. في كل خطوة ، يكرر الأطباء أننا لا نتحرك بشكل كافٍ ، وأن الجسم كله يعاني من ذلك. عليك أن تتحرك لمنع العديد من الأمراض التي تسرع الشيخوخة وللمساعدة في شفاء الأمراض عند ظهورها.
طالما لا حرج عليك ، يمكنك ممارسة الرياضة التي تستمتع بها. لديك مجموعة كاملة من التمارين للاختيار من بينها: الجمباز وركوب الدراجات والركض والتزلج على الجليد والسباحة. كل جهد منهجي ينشط العضلات التي لم تكن تستخدم في السابق. بفضل هذا ، يصبحون مرنين وقويين. أنها تضمن وضعية الجسم الصحيحة والحركات السلسة. نتيجة لحرق الدهون تحت الجلد وزيادة كمية البروتينات داخل خلايا العضلات ، نفقد الكيلوجرامات غير الضرورية ونحسن "نحت" الجسم.
تعمل الحركة على تحفيز إنتاج الإنزيمات وتسريع عملية الهضم بشكل كبير. يقوي العظام والقلب والرئتين. ينصح بنشاط في الهواء الطلق. ثم يحصل الجسم على المزيد من الأكسجين ويستخدمه بشكل أفضل. الجهد البدني يجعلنا نتنفس بشكل أسرع. مع كل استنشاق ، تتوسع الرئتان وتنقبضان أكثر فأكثر أثناء الزفير. نتيجة لذلك ، نحصل على المزيد من الأكسجين ونخرج المزيد والمزيد من ثاني أكسيد الكربون. تحفز الرئتان اللتان تحتويان على كمية أكبر من الدم الدورة الدموية بأكملها. يستوعب الجسم المنتجات الغذائية بشكل أفضل ويطرد النفايات الأيضية بشكل أسرع ، وينظف الأنسجة. وهذا يحسن كفاءة جميع الأعضاء.
ضبط النفس والحياة الخالية من الإجهاد يؤخران الشيخوخة
لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعيشون تحت ضغط مزمن يمرضون كثيرًا ويتقدمون في السن بشكل أسرع. تحت تأثير الكورتيزول والأدرينالين (في الإجهاد المزمن يتم إنتاجهما بشكل شبه مستمر) ، يعاني البعض من مشاكل في المعدة ، والبعض الآخر يعاني من تسارع معدل ضربات القلب ، ويعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والأرق ، وتدهور الذاكرة. غالبًا ما تسبب الهرمونات الأندروجينية الزائدة تساقط الشعر ، والثعلبة البقعية ، ومشاكل جلدية عند النساء.
ولكي يتوقف التوتر عن كونه عدونا ، يجب السيطرة عليه. قدر الإمكان ، قلل من منطقة القلق في حياتك وغير سلوكك. تعلم التفكير بشكل إيجابي واعتقد أن استخدام مساعدة الآخرين ليس سببًا للخجل. يجب عدم السماح للضغط بالتراكم. بعد يوم شاق ، خذ حمامًا مريحًا أو اذهب للتدليك. بعض الناس يرتاحون مع الموسيقى ، والبعض الآخر بالكتب أو التمارين الرياضية. من المهم أن تجد وقتًا للاستمتاع كل يوم. يبدو الأشخاص المبتهجون والراضون عن أنفسهم وحياتهم أصغر سناً ويحتفظون بحيويتهم لفترة أطول.
اقرأ أيضًا: ما الذي يجعل الإنسان سعيدًا؟ الغذاء الوظيفي ، أي المنتجات الغذائية التي لها تأثير إيجابي على ... تدريب الدماغ ، أي تمارين من أجل ذاكرة جيدةالنوم المريح يؤخر ظهور علامات الشيخوخة
عندما ننام ، تتجدد الأعضاء الداخلية ، وتتم إزالة الأنسجة من السموم ومكونات التمثيل الغذائي غير الضرورية. يقوم الكائن الحي الذي يتجدد بإصلاح الأضرار التي تلحق بالخلايا بسبب العمل البدني والفكري المكثف. أثناء النوم ، يزداد إفراز المواد (الهرمونات الابتنائية) التي تحفز تجديد الأنسجة.
وجد العلماء أن الخلايا العصبية لا يتم إصلاحها إلا عندما ننام. تتحسن حالة بشرتنا في الليل - تحدث بشكل رئيسي بين منتصف الليل والساعة 6 صباحًا ، عندما ننام كثيرًا. يقوي النوم الروابط بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) ، وهو أمر جيد للتعلم والذاكرة.
حاجة الجسم للنوم هي مسألة فردية. يحتاج الشباب وفي مقتبل العمر إلى ما متوسطه 7-8 ساعات من الراحة الليلية لتجديد قوتهم البدنية والعقلية بشكل كامل. أفضل وقت للنوم بالنسبة لنا تحدده ساعتنا البيولوجية الداخلية. إنه ينبض ليلًا ونهارًا بنفس الإيقاع للجميع ، لكن بعض الناس يحبون الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، بينما يحب البعض الآخر النوم ليلًا ثم النوم بعد ذلك. الهدف ليس النوم طويلاً ، ولكن النوم على إيقاعك الخاص. بضع ساعات من النوم القاسي يجدد الجسم بشكل أفضل من النوم الخفيف 10.
تمارين الذاكرة والتركيز تؤخر عملية الشيخوخة
الذاكرة الممتازة والقدرة على ربط الحقائق هي نتيجة التدريب. لذلك ، حاول ممارستها قدر الإمكان. حل الألغاز والكلمات المتقاطعة وتعلم الكلمات وتذكر أرقام الهواتف والنكات. نتذكر بعض العناصر بحاسة السمع ، والبعض الآخر بصريًا.
باستخدام ذاكرتك البصرية ، حاول استخدام ما يسمى ب شاشة الذاكرة. تخيل الشاشة بالكلمة عليها. إذا كنت تريد تذكرها ، فسوف "تراها" تلقائيًا على شاشتك. قم بتشغيل الخيال ، امنح الأشياء التي تريد تذكرها ، معنى جديدًا.
الرتابة ليست للذاكرة. لذلك ، كلما كانت حياتك أكثر إثارة للاهتمام ، تقابل أماكن جديدة ، وأشخاصًا ، وتطور اهتماماتك وتقرأ المزيد ، كلما كانت أكثر كفاءة. عدو القدرات الفكرية الركود والملل.
الشهرية "Zdrowie"
