النعاس - كيف نتعامل معه؟ طرق الأرق

النوم مهم لجسمنا مثل الأكسجين والماء والطعام. لا يمكننا العيش بدونهم. في هذه الأثناء ، يعاني ما يصل إلى ثلثنا من صعوبة في النوم والنوم جيدًا طوال الليل. هل هو أرق بالفعل؟

يقضي الجميع ليلة بلا نوم في بعض الأحيان ، لكنها ليست دراما. ومع ذلك ، إذا كان لدينا 3-4 ليالٍ بيضاء في الأسبوع لمدة ثلاثة أسابيع متتالية على الأقل - فهذا بالفعل أرق مزمن يتطلب استشارة متخصصة وعلاجًا.

الأرق - الأسباب

قام العلماء الذين يدرسون اضطرابات النوم بفرز مشاكلنا الليلية. قاموا بتقسيمها إلى خارجية وجوهرية. الأول ، على سبيل المثال ، سرير غير مريح ، أو درجة حرارة عالية جدًا في غرفة النوم ، أو ضوضاء أو وميض نيون خارج النافذة.

من ناحية أخرى ، فإن الأرق الجوهري هو في المقام الأول العصاب ، والاكتئاب - حتى تلك الدورية المتعلقة بفصول السنة ، ولكن أيضًا أمراض مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية ، والأمراض الروماتيزمية ، والسكري ، والألم المزمن ، والسرطان أو توقف التنفس أثناء النوم. أي نوع من الأرق يشكل خطورة على صحتك.

إذا كنا ننام بشكل سيئ ، نشعر بسوء أسوأ خلال النهار ، ونكون أقل نشاطًا ، ولا نهدأ ، ويصعب علينا التركيز على الدراسة أو العمل. تتدهور الذاكرة وتقل المناعة. لهذا السبب تحتاج إلى الحصول على نوم جيد ليلاً. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية ، يمكنك توفير الاستعدادات الصيدلية.

الاعشاب الطبية

الأدوية التي تحتوي على مستخلصات حشيشة الهر والقفزات ستثبت فعاليتها في حالة الأرق. هذه الأعشاب لها تأثير مهدئ وتريحك بلطف. أنها تمد مرحلة النوم النشط. يحاربون أعراض الأرق ، ويحسنون نوعية النوم. أظهرت الأبحاث أن المستحضرات التي تعتمد على هذه الأعشاب لا تجعلك تشعر بالدوار أو الإدمان. ومع ذلك ، لا يمكن استخدامها حتى سن 12 عامًا ومن قبل المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي الحاد أو ضعف الكبد. بعد أخذهم ، لا يجب عليك القيادة.

يمكن أن تكون زهرة الآلام مفيدة أيضًا في حالة الأرق. لن يساعد فقط في اضطرابات النوم ، ولكن أيضًا مع الإثارة العصبية المفرطة.

الأدوية الاصطناعية

من بين الأدوية الاصطناعية التي يمكن الاختيار من بينها تلك التي تحتوي على الميلاتونين. وهو هرمون اصطناعي (ينتج في الجسم عن طريق الغدة الصنوبرية). يعمل عن طريق تنظيم ساعات النوم واليقظة وتنظيم الساعة البيولوجية. يوصى به للأشخاص الذين يعملون في نوبات ويغيرون المناطق الزمنية بشكل متكرر.

يجب عدم استخدام المستحضرات التي تحتوي على الميلاتونين بعد شرب الكحول ، وأثناء الحمل والرضاعة ، مع الاضطرابات الهرمونية وأمراض الكبد والكلى وضعف جهاز المناعة. بعد أخذها ، لا يجوز لك قيادة السيارة. تحذير! الأدوية الاصطناعية الأخرى - حتى تلك التي تحتوي على جرعات صغيرة من المواد الفعالة - متوفرة فقط بوصفة طبية.

طرق محلية الصنع

يقول الخبراء أن الأرق لا يساعد في عد الكباش أو شرب الحليب الدافئ قبل النوم. لكنهم وجدوا أن عصير الكرز يعمل كمساعد للنوم لكثير من الناس لأنه يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم.

شرب كوب من العصير (30 مل من العصير النقي يجب تخفيفه بالمياه المعدنية) قبل الذهاب للنوم يقصر وقت النوم بحوالي 17 دقيقة ويمتد من النوم لأكثر من نصف ساعة.

كما أن عصير الكرز يجعل النوم أعمق وأكثر فعالية ويجلب الاسترخاء الحقيقي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا أن تتذكر عدم الذهاب إلى الفراش ومعدتك ممتلئة.

يجب تناول عشاء خفيف قبل 2-3 ساعات ، ويفضل أن يكون غنيًا بالكربوهيدرات (المعكرونة والموز) ، لأن لها تأثير مهدئ وتجعل النوم أسهل.

الشهرية "Zdrowie"