يحدد الإيقاع البيولوجي عمل الجسم. يعتمد ذلك على عقارب الساعة ويخضع لفصول السنة. إن معرفة آليات الإيقاع الحيوي يجعل من السهل التخطيط لوقتك لتحقيق أقصى استفادة من الحياة.
الساعة البيولوجية مسؤولة عن تدفق الطاقة وتقلب المزاج ، وتحسين حالة القلب والدماغ والجهاز الهضمي. يشير إلى أفضل وقت للجمباز ، التخسيس ، العمل الفكري ، تناول الأدوية. بالطبع ، كل واحد منا مختلف وله إيقاع بيولوجي فردي خاص به ، لكنه عادة لا يختلف بشكل كبير عن المتوسط العالمي. اكتشف متى وما هي أفضل طريقة للاستمتاع برفاهيتك وصحتك.
إيقاع الإنسان الطبيعي ، أو كيف يتفاعل الجسم مع الفصول
تتميز الدورة السنوية بالتغيرات في الطبيعة المتعلقة بالمسار الذي تقطعه الأرض للدوران حول الشمس. في الربيع ، يتحول الجسم إلى دوران أسرع ، لدينا المزيد والمزيد من الطاقة. مارس-أبريل هو أفضل وقت لفقدان الوزن. ثم يزداد مستوى اليود في الجسم ، وتعمل الغدة الدرقية بشكل مكثف ، وهذا يسرع من حرق الدهون. الربيع هو الوقت المناسب لبدء مشاريع جديدة. في الصيف نشعر بالحيوية ونشعر بالراحة بشكل عام. إن نظام المناعة القوي يجعلنا مرضى أقل من الشتاء. لدينا أفضل لياقة بدنية من أبريل إلى يونيو ، ثم مرة أخرى في سبتمبر. في الخريف ، عندما تقل أشعة الشمس عن النوافذ ، نفقد الطاقة. نظرًا لأن الأيام أقصر وأقصر ، تفرز الغدة الصنوبرية المزيد من الميلاتونين (هرمون النوم) ، مما يسبب الخمول والاكتئاب الموسمي. بسبب نقص أشعة الشمس ، تنتج خلايا الدماغ كمية أقل من السيروتونين (الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة) ، لذلك نحن أكثر عرضة للإجهاد.
لكن يمكنك التعامل معها. في الخريف ، يجدر إحاطة نفسك بالألوان والمتعة الصغيرة. في الشتاء ، يتكيف الجسم مع الثورات البطيئة. تنتج الغدة الدرقية عددًا أقل من الهرمونات التي يعتمد عليها التمثيل الغذائي ، وبالتالي يكون التمثيل الغذائي الخلوي بطيئًا ، وتتراكم مخازن الدهون في الأنسجة تحت الجلد. لكي لا تكتسب وزناً ، عليك أن تتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - الأطعمة الدسمة والحلويات.بسبب نقص الفيتامينات والمعادن وحركة الهواء ، ينخفض عدد خلايا الدم البيضاء وفعالية الجهاز المناعي ، لذلك يسهل الإصابة بالعدوى. لتقوية مناعتك ، يجب أن تخصص نصف ساعة على الأقل للمشي كل يوم. من الجدير الذهاب إلى الساونا ، وحمام السباحة ، وتناول الحمضيات ، والسيلاج ، واللبن الزبادي - كل هذا سيحشد قوات الدفاع. سيتم التخفيف من كآبة الشتاء بالعلاج الضوئي.
وقت العمل والراحة - ما هو أفضل وقت؟
ترتبط الدورة اليومية بإيقاع الليل والنهار وتنتج من دوران الأرض حول محورها. لا تحدد كمية الضوء الطبيعي إيقاع النوم واليقظة فحسب ، بل تحدد أيضًا درجة حرارة الجسم وتركيز الإنزيمات والهرمونات في الدم والتغيرات الدورية في التمثيل الغذائي وانقسام الخلايا ونموها. كلما زاد الظلام ، تنتج الغدة الصنوبرية المزيد من الميلاتونين ، مما يجعل الجسم يعمل بشكل أبطأ وأبطأ ونغفو. ثم تتجدد الأعضاء ، وتتم إزالة السموم ، وإصلاح تلف الخلايا. من الجيد أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، فهذا هو الوقت الذي يستريح فيه عقلك بشكل أفضل.
في الصباح ، ينخفض إنتاج الميلاتونين. بعد الاستيقاظ من النوم يرتفع معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم وتركيز الأدرينالين والسيروتونين (وهو مسؤول عن ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ويحفز الجهاز العصبي). يتم تنشيط الأعضاء والأنظمة الفردية في أوقات مختلفة من اليوم ، لذلك من المهم "استخدامها" عندما تكون في أفضل حالاتها ، وليس عندما تكون في حالة راحة. لدينا القليل من الصلابة الذهنية في الصباح. في الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي ، قد تظهر نوبات عصبية أو حالات اكتئابية بعد الاستيقاظ ، لأنه في هذا الوقت يعمل الدماغ المصاب بسوء التغذية بشكل أقل (يستخدم الجسم احتياطياته أثناء النوم). تناول وجبة الإفطار سيحسن مزاجك.
لدينا أفضل قدرة ذهنية وحالة بدنية في حوالي الساعة 11 صباحًا - إنه وقت جيد لاجتماعات العمل والامتحانات. منذ سن 13 ، انخفض الأداء الفكري. يركز الكائن الحي على عمل الجهاز الهضمي. تنتج العصارات الهضمية بكميات كبيرة تجعلنا نشعر بالجوع. من سن 15 ، يجدر التخطيط للأنشطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد والتركيز. من الأفضل إنهاء العمل في حوالي الساعة 6 مساءً ، لأنه بعد ذلك تنخفض الكفاءة.
طوال اليوم ، يتجدد الجسم نفسه كل 1.5 إلى 2 ساعة - نشعر بالتعب. خذ فترات راحة قصيرة للاسترخاء. من خلال تناول الطعام وفقًا للإيقاع الطبيعي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم شهريًا. نحرق الدهون والكربوهيدرات بسهولة أكبر في الصباح ونخزنها في المساء. لذلك ، يجب أن تكون وجبة الإفطار وفيرة وتتكون أساسًا من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات. لا ينبغي أن يكون الغداء ثقيلًا جدًا حتى لا يثقل كاهل المعدة بعمل إضافي متعلق بالهضم. حسنا. يتم إفراز إنزيمات وعصارات هضمية أقل وأقل. لذلك فمن الأفضل تناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات حتى لا تفرط المعدة أثناء الليل. وجبات السعرات الحرارية التي يتم تناولها بعد الساعة 9:00 مساءً هي تسمين مضاعف. الفواكه التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية (مثل الموز والكرز) لا يمكن تناولها إلا قبل الظهر.
مهم
نشعر بالألم أكثر في المساء والليل ، حيث ينخفض مستوى الأدرينالين والإندورفين ، اللذين لهما تأثير مسكن معين. قد نحتاج إلى مسكن أقوى من الصباح. بالنسبة لمرضى الربو ، فإن جرعة الدواء المسائية هي الأكثر أهمية. يجب عدم تجنبه ، لأن معظم نوبات ضيق التنفس تحدث في الصباح. وذلك لأن الشعب الهوائية تنقبض في الليل ويزداد نشاط الغدد المخاطية في نفس الوقت. يكون ضغط الدم في أدنى مستوياته في الليل ، ويرتفع عند الاستيقاظ ، ويكون أعلى مستوى له في وقت مبكر من بعد الظهر. لذلك ، عادة ما يلزم تناول أدوية خفض ضغط الدم في الصباح وبعد الظهر. إذا تم تناولها في المساء ، فقد تؤدي إلى خفض ضغط الدم بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجة في القلب أو الدماغ. تحدث النوبات القلبية بشكل متكرر في ساعات الصباح الباكر ، عادةً بعد الاستيقاظ مباشرة ، عندما ينتقل الجسم من التجدد الليلي إلى النشاط النهاري. الأطباء يحذرون من النهوض من الفراش.
شهريًا "Zdrowie" اقرأ أيضًا: إنقاص الوزن: كيفية التعامل مع الجوع هل يجب عليك زيارة طبيب قلب؟ الساعة البيولوجية البشرية: ما هي وكيف تعمل؟ علم نفس اللون. تأثير اللون الأزرق على النفس
