لقد فقدت مؤخرًا ما يقرب من 23 كجم في 3 أشهر. أمشي كثيرًا ، وأمارس الرياضة ، وأركب الدراجة ، والجلد يتدلى طوال الوقت ، أي. الدونات. كيف يمكنني التخلص منه؟
لا أعرف ماذا تقصد ب "دونات". إذا كان الجلد رخوًا بعد فقدان الوزن ، فبصرف النظر عن التمارين الرياضية ، يمكنك التفكير في علاجات الطب التجميلي. إذا كان لديك دهون في البطن ، فإن التمارين التي تتضمن هذه العضلات والنظام الغذائي هي الأفضل. يجب أن تتم التمارين بانتظام ، في سلسلة وفي تكوينات مختلفة. من الأفضل استشارة مدرب. النظام الغذائي المتوازن مهم أيضًا لدعم هذه العملية.
يجب تناول الوجبات بانتظام كل 2-3 ساعات ، 4-5 وجبات في اليوم. يجب أن تكون متنوعة. يجب أن تأكل منتجات الحبوب المتعددة. يجب أيضًا زيادة استهلاك المنتجات الغنية بالبروتينات وهي: الحليب ومنتجات الألبان والبيض واللحوم الخالية من الدهن (الدواجن ولحم العجل) والأسماك 2-3 مرات في الأسبوع وبذور البقول. ومع ذلك ، يجب الحد من استهلاك الدهون الحيوانية (الزبدة ، شحم الخنزير) واستبدالها بالدهون النباتية (زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت). يجب أيضًا الإقلاع عن تناول الحلويات والوجبات السريعة وشرب الكحول. يجب استبدال القلي بالخبز أو الغليان أو التبخير.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
