غالبًا ما يؤثر تشغيل آلام البطن على المراهقين أكثر من البالغين ، ولكن بغض النظر عن العمر ، فإنه دائمًا ما يكون مزعجًا. لم يتم شرح أسباب الألم الحاد في الجانب السفلي الأيسر بشكل واضح حتى الآن. هل يمكنني تجنب آلام البطن عند الجري؟ ماذا تفعل إذا أصبت بألم مغص في البطن أثناء الجري؟
قد يثنيك تشغيل آلام المعدة عن التدريب. عادة ما تأتي فجأة وتكون قوية لدرجة أنه من المستحيل الاستمرار في الجري. ما الذي يسبب آلام المعدة عند الجري؟ ماذا تفعل إذا كان لديك مغص في البطن أثناء الركض؟
آلام البطن عند الجري: الأسباب
أسباب تشغيل آلام البطن ليست واضحة تمامًا. أثناء الجري ، خاصة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، يتم شد المساريق (ثنية الصفاق على الجدار الخلفي للبطن الذي تتدلى عليه الأمعاء) ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات الملساء المعوية. هذا ما يسبب المغص. يقع الألم في المراق الأيسر لأن تقلص العضلات يدفع الدم من الأمعاء إلى الطحال. ثم تتضخم ، ونتيجة لذلك يتم شد كبسولة الطحال بشكل مؤلم. يقترح المختصون أيضًا عدة تفسيرات تربط آلام البطن عند الجري بـ:
- الحجاب الحاجز
- إعادة ترتيب الشوارد داخل الأمعاء
- ضعف العضلات التي تدعم الحجاب الحاجز
- عدم كفاية إمدادات الدم إلى الحجاب الحاجز
- نظام غذائي غير كاف
- تملأ أعضاء الجهاز الهضمي
- تدفق الدم إلى المعدة.
هل يمكنني تجنب آلام البطن عند الجري؟
الطريقة الأساسية لتجنب آلام المعدة عند الجري هي الانتظار لفترة كافية لبدء وجبتك بعد الأكل. حتى متى؟ هذه مسألة فردية للغاية - يحتاج بعض المتسابقين إلى ساعة ، والبعض الآخر يحتاج إلى ثلاث ساعات.
بالإضافة إلى ذلك ، يجدر إدخال تمارين لتقوية عضلات البطن والحجاب الحاجز في تدريبك اليومي ، مما سيقلل بالتأكيد من حدوث نوبات ألم البطن أثناء الجري.
آلام المعدة عند الجري: ماذا تفعل؟
إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أثناء الجري:
- لا تجلس أو تجلس القرفصاء
- أبطئ واعمل على الحجاب الحاجز عن طريق السحب للداخل والخارج من البطن
- أبطئ وضع يدك اليمنى على بطنك بجوار الضلوع واضغط على منطقة الألم بأصابعك
- توقف واستنشق وانحني ، ثم ازفر بعد بضع ثوان - كرر بضع مرات
- توقف ، ارفع يدك اليمنى وانحني إلى الجانب الأيسر ، استمر لبضع ثوان وكرر ذلك في الاتجاه المعاكس
