أبلغ من العمر 34 عامًا ، وقد انخفض وزني مؤخرًا إلى مستوى قياسي بلغ 57.5 كجم ، لذا أطلب المساعدة. يومي كالآتي: 5:30 صباحًا أستيقظ و 40 دقيقة مع كلبي في نزهة على الأقدام. 6:30 ركوب الدراجات للعمل (30 دقيقة من الدواسة الشديدة) 7:00 بدء العمل (مجهود بدني شديد) 9:45 استراحة أولى (مدة 30 دقيقة) 13:00 استراحة ثانية (30 دقيقة أيضًا) 16:30 نهاية العمل ومنزل آخر لركوب الدراجات المكثفة ؛ 17:00 الخروج مع الكلب (45 دقيقة) 20:00 آخر خروج مع الكلب (45 دقيقة) حوالي الساعة 22:30 أذهب للنوم. اشتريت لنفسي أطلسًا لممارسة الرياضة في المنزل لأنه ليس لدي الكثير من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الوجبات غير منتظمة حتى الآن ، لذلك قررت أن أطلب المساعدة المهنية. أحتاج إلى نظام غذائي معجزة للكتلة (أرغب في اكتساب ما يصل إلى 85 كجم). سأضيف أن طولي 168 سم.
$config[ads_text1] not found
من الصعب علي أن أنصح بأي شيء دون معرفة ما تأكله وكمياته ، وما يظهره البحث. للوهلة الأولى ، يمكنك أن ترى أن إنفاقك على الطاقة مرتفع للغاية وربما لا "توازنه" مع نظام غذائي مناسب. اتبع بعض التوصيات:
- تناول بانتظام ، في أوقات محددة ، حوالي 5-6 وجبات.
- تجنب المنتجات مثل الحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالحة.
- يجب أن تكون وجبتك الأخيرة غنية بالبروتين ، وتناول منتجات الكربوهيدرات بكميات كبيرة بشكل رئيسي في الصباح ، ويفضل قبل التدريب ، والحد من عددها مع تقدم اليوم.
- قبل التمرين بحوالي ساعة ، تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، وبعد التمرين تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات لتعويض نقصها.
- حاول أن تشرب الكثير من المياه المعدنية ، ويفضل أن يكون 3-4 لترات في اليوم.
حظا سعيدا!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
$config[ads_text2] not found
