كوكتيل من العنب البري أو العنب البري ، والكثير من الخس والبروكلي والبقدونس ، والدواجن والأسماك الخالية من الدهون ، والخبز الغامق ... نظام غذائي لذيذ ، لا يتطلب تضحيات ، وكم هو صحي! جيد بشكل خاص لبصرك. انظر قائمة عينة في نظام غذائي لعيون صحية.
العيون مثل المساحات الخضراء المفتوحة واتباع نظام غذائي سليم. فيما يلي قائمة عينة لنظام غذائي جيد للبصر.
نظام غذائي جيد للعيون - مثال على قائمة يومية
"وجبة افطار
- عصير التوت الأزرق المصنوع من 1/2 كوب من التوت الأزرق المجمد و 1/2 كوب من الزبادي العادي
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع السمن النباتي مع شريحة من الجبن شبه الدسم و 2 ورقة من الخس
- كوب من شاي فاكهة الغابة
»الإفطار الثاني
- Grahamka مدهونة بالزبدة مع شريحة من الجبن الأصفر
- وعاء من سلطة اللفت
" وجبة عشاء
- طبق شوربة كريمة البروكلي مع قطع خبز محمص مصنوعة من دقيق القمح الكامل ، مع رش ملعقة من البقدونس
- صدور الدواجن مع السبانخ
- وعاء من خس ايسبرغ مع طماطم متبلة بالخل (زيت زيتون مع عصير ليمون وملح وفلفل)
- 2 ملاعق كبيرة من الأرز البني
- كأس من عصير الطماطم
"شاي العصر
- سلطة الجزر والتفاح مع حفنة من الجوز المفروم ، مع رش عصير الليمون
- كوب من عصير العنب الداكن
"العشاء
- سلطة من 3-4 زهيرات بروكلي نصف مسلوقة ، 1/2 كوب من الفاصوليا الخضراء ، 1/2 مكعبات صدر دجاج مخبوزة في رقائق معدنية ، مغطاة بصلصة 1/4 كوب زبادي طبيعي ، ملعقة صغيرة مايونيز و 2 فص ثوم معصور بالضغط و يرش بسخاء مع البقدونس المفروم
تناولها إذا كنت ترغب في التمتع ببصر جيد:
- كرنب ، سبانخ ، بروكلي ، خس ، بقدونس ، بازلاء ، ذرة ، طماطم ، جزر
- توت أزرق ، توت أزرق ، خنق
- ألبان نصف دسم ، زبدة
- خبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة ، أرز بني ، برغل سميك ، مكرونة كاملة
- المكسرات وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين
- أسماك البحر
تجنب هذا:
- المنتجات المجهزة للغاية
- أطباق الوجبات السريعة
- الخضار والفواكه التي تم طهيها لفترة طويلة
- ملفات تعريف الارتباط والكعك الجاهزة
