أرغب في إنقاص الوزن

عمري 30 سنة وطولي 157 سم ووزني 55.9 في الوقت الحالي. لدي قفزات كبيرة في الوزن بين 54.5 و 60 كجم فقط. يبدو لي أن السبب في ذلك هو العمل في فترتين ، أي كنت أعمل في اليوم من الساعة 07:00 إلى 17:00 وفي الليل من الساعة 17:00 إلى الساعة 04:00. منذ وقت قريب ، أنا أعمل فقط لهذا اليوم. أستيقظ في الخامسة صباحًا ، وأتناول وجبة الإفطار ، وعادة ما يكون البيض بأشكال مختلفة ، وأحيانًا أتناول السلطات ، على سبيل المثال مع الدجاج محلي الصنع ، وأشرب القهوة. في العمل ، أثناء استراحة الإفطار (لا يوجد وقت واحد يمكنني فيه الخروج وتناول الطعام ، بين الساعة 9:00 - 11:00) أتناول اللبن والموز وأشرب القهوة. الاستراحة التالية بين الساعة 12:00 والساعة 14:00 ، وتستغرق 15 دقيقة ، ولا آكل أي شيء ، ولا أشرب أي شيء. أعود للمنزل ، أتناول الغداء ، أحاول أن آكل بدون بطاطس. اللحوم بأشكالها المختلفة (إلزامي). أنا آكل فقط الخبز الداكن كامل الحبوب ، وأكل الكثير من الخضار ، ولا أحب الفاكهة ، ولا أستخدم السكر ، لذلك أغطي أوجه القصور بالشوكولاتة ، بالطبع ليس الطبق بأكمله وليس كل يوم ، ولكن فقط عندما أريد ذلك حقًا. أحيانًا ، في أحد أيام عطلة نهاية الأسبوع ، أسمح لنفسي بشريحة من البيتزا أو أي طعام شهي آخر. لسوء الحظ ، فإن العمل الذي أقوم به مرهق للغاية ، جالسًا ووقوفًا ، وأحيانًا يمكنك الركض عندما يتعطل شيء ما ، ولكن لا يزال مرهقًا. بعد العودة إلى المنزل ، بغض النظر عن الطريقة التي أريدها ، ليس لدي القوة لممارسة الرياضة. مشكلة أخرى هي أنني أذهب إلى الفراش بسرعة حوالي الساعة 7 مساءً. أرغب بالطبع في إنقاص وزني أو الحفاظ على وزني عند 53 كجم - 54 كجم. شكرا لكم مقدما على مساعدتكم. تحياتي الحارة

السيدة إيلينا ، الطريقة التي تأكل بها الآن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتالي تؤدي إلى زيادة الوزن. لماذا يحدث هذا؟ في حوالي الساعة 10 صباحًا تأكل وجبتك ، وستستغرق الوجبة التالية حوالي 6 ساعات أو أكثر. على موزة صغيرة أو زبادي ، لا يستطيع الجسم العمل بشكل طبيعي. يحتاج إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتكيف مع الموز. ثم تأكل وجبة كبيرة في المنزل. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنك لم تأكل لمدة نصف يوم ، لذا فإن جسمك يكون بسرعة أبطأ ، وتحصل على قنبلة من السعرات الحرارية. يبدأ في تخزينها بسرعة ، لأنه يخاف من الجوع ، الذي تعطيه له كل يوم في العمل. في المساء ، تخبرنا ساعتنا البيولوجية أن الوقت قد حان للنوم ، وبالتالي فإن كمية السعرات الحرارية التي يتم توصيلها في المساء يستحيل حرقها. تبدأ في زيادة الوزن تدريجيًا. يتطلب فقدان الوزن تضحيات مختلفة ويمكن أن يكون متعبًا ، ولكن من أجل حرق الدهون ، يجب استيفاء عدة شروط. أولاً ، يجب أن تكون الوجبات صغيرة وأن تؤكل كل 2.5 إلى 3 ساعات تقريبًا ، مع غلبة الخضار. يجب أن تشرب الماء في أي وقت. أتفهم أنك متعب بعد العمل ، لكن بدون ممارسة الرياضة ، سيكون جسمك مترهلًا بعد فقدان الوزن. إن فقدان الوزن ، أو الحفاظ فعليًا على كيلوغرامات منخفضة دون ممارسة الرياضة أمر مستحيل. أوصيك بحمية الشاطئ الجنوبي ، والتي وصفتها في أحد الأسئلة التي طرحها مستخدم الإنترنت.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على