هل تتساءل كيف لا تكتسب وزناً في الشتاء؟ لا تحتاج إلى نظام غذائي خاص لفصل الشتاء ، فقط انتبه أكثر لما تأكله ولا تحد من نشاطك البدني. ما هو النظام الغذائي الشتوي وما هي التمارين التي ستساعدك في الحفاظ على الوزن الصحيح في الشتاء؟
لكي لا تكتسب وزنك في الشتاء ، تحتاج إلى مراقبة الطبق وممارسة الرياضة. يجب ألا يقلل النظام الغذائي الشتوي من السعرات الحرارية بشكل كبير. الأنسجة الدهنية هي عازل ، لذلك عندما تقترب فترة الخريف والشتاء ، يريد الجسم تخزين المزيد من الدهون لإبقائنا دافئًا. هذا هو السبب في أننا نأكل أكثر ، وبسعرات حرارية أكثر. ثانياً ، نحن نتحرك أقل من ذلك بكثير. في الصيف ، يمكنك الخروج على دراجة ، أو حمام سباحة ، أو المشي ، وفي الشتاء نقدم أعذارًا لعدم مغادرة منزلنا الدافئ. وعندما يكون لدينا تمارين أقل ، تتراكم دهون الجسم على الفور.
إذا كنت ترغب في منع هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى كيفية إعداد وجباتك وابحث عن أشكال بديلة من التمارين. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب دراجة ثابتة في المنزل ، وممارسة الرياضة وفقًا للمجموعة الموجودة على قرص DVD ، وإذا كان الطقس لطيفًا ، فاذهب في نزهة طويلة. يجدر بك أن تفرض قسوة على نفسك ، على سبيل المثال ، تمرن مرتين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة (اشترِ تصريحًا شهريًا في نادٍ للياقة البدنية - ستحشد من أجله بشكل أسرع).
حمية الشتاء: القواعد
لتقليل شهيتك ، لا تأكل الأطعمة الباردة التي تؤدي إلى تبريد جسمك. إذا كنت تأكل سلطة ، فسيتعين على جسمك أن يسخن ، حتى يصل تلقائيًا إلى دهون الجسم ، أي حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك استخدام هذه الطريقة بذكاء - ولكن فقط في الصيف (على الرغم من أنه في الطقس الحار لا يجب تناول الحلويات الباردة بسبب حلقك). في الشتاء ، سيعمل ضدك - إذا كان جسمك يستخدم الكثير من "الوقود" ، أسرع بكثير ... ستشعر بالجوع. وللحفاظ على رضاه ، ستأكل وجبات خفيفة في كثير من الأحيان. لذا تأكد من تناول وجبات ساخنة. عند تحضير العشاء ، تذكر إزالة جميع الأطعمة من الثلاجة قبل ساعة أو ساعتين. سيكون الزبادي واللحوم الباردة والجبن ألذ وأكثر صحة.
هناك أيضًا طريقة أخرى بسيطة لتجنب زيادة الوزن في الشتاء: ارتداء الملابس الدافئة. وتخرج في البرد بعد الأكل. إذا كنت جائعًا ، ستصاب بالبرد بشكل أسرع ، وعندما تعود إلى المنزل ، ستبدأ فورًا في تناول الطعام.
تأكد من تناول المشروبات الدافئة بين الوجبات. إذا كنت تشرب الكثير من الثلج وماء الليمون في الصيف ، قدمه دافئًا في الشتاء مع القليل من العسل أو عصير التوت. أفضل من القهوة والشاي الأسود هو شاي الأعشاب أو شاي الفواكه ، حيث يمكنك إضافة بضع شرائح من الحمضيات (الليمون والليمون والبرتقال والجريب فروت) - فهي لا تدفئ الجسم فحسب ، بل تمنع أيضًا هجوم الذئب الشديد.
رجيم الشتاء: الكثير من الفيتامينات
عند تحضير كل وجبة لا تنسى فيتامين سي الذي يمنع نزلات البرد ويزيد من مقاومة الجسم. لذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الوصول إلى البقدونس والفلفل الحلو والحمضيات والخضروات الصليبية ، المتوفرة في السوق في هذا الوقت من اليوم ، مثل كرنب بروكسل والقرنبيط والملفوف الأبيض والأحمر والصيني والبروكلي والسلطات المختلفة.
انتبه أيضًا إلى فيتامينات ب - لأنها تؤثر على الوظيفة المناسبة للجهاز العصبي - وهذا يمنع الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية. استكمل نظامك الغذائي اليومي بمنتجات الحبوب: الخبز والأرز والجريش والمعكرونة - ويفضل الحبوب الكاملة لاحتوائها على المزيد من فيتامينات ب ، كما توجد هذه الفيتامينات بكميات أكبر في اللحوم والبقوليات.
بالإضافة إلى ذلك ، التزم بالقواعد التي تنطبق على كل موسم: تناول كميات أكبر من الطعام ، وأجزاء أصغر ، وإثراء القائمة بالألياف (الخضار والفواكه) والبروتين (الأسماك والبيض والدواجن) - عندها سيكون نظامك الغذائي مفيدًا ولن تكتسب كيلوغرامات إضافية .
تمرن حتى لا تكتسب الوزن في الشتاء
- استلق على ظهرك ، واثنِ رجليك عند الركبتين ، وارفع رأسك قليلاً وادعمه بيديك. المس الكوع الأيسر بالركبة اليمنى ، ثم العكس: مع وضع الكوع الأيمن على الركبة اليسرى. قم بأداء 2-3 مجموعات من التمارين 8 مرات.
- استلقِ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك ، ووضع قدميك بثبات على الأرض ، وثني مرفقيك ، ويديك حول رقبتك. قم بأداء 30 تمرينًا كاملًا حتى تعمل عضلات البطن بالكامل.
- استلق على ظهرك وارفع رجليك لأعلى واخرج قليلاً. ضع ذراعيك المستقيمين بين ساقيك. ارفع رأسك وكتفيك وأنت تمد ذراعيك إلى الأمام. قم بهذا التمرين 15 مرة.
من خلال التدريب المنتظم ، ستقوي عضلات بطنك حتى بعد تناول وجبة دسمة ستكون مسطحة تمامًا.
الشهرية "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
