كيف تتمرن أخيرًا لحرق الدهون؟

مرحبًا ، أنا أتبع نظامًا غذائيًا وأمارس التمارين الهوائية لمدة ساعة تقريبًا ، لأنه يقال إنه من أجل حرق الدهون ، يجب اتباع هذا المبدأ. بالأمس صادفت موقعًا إلكترونيًا تقدم فيه سيدة نصائح حول التمارين. اقترحت مجموعة من التمارين للساقين والتي تستمر 9 دقائق. وبعد أسبوعين يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 سم من محيط الساقين. سألتها سؤالاً ، كيف يكون ذلك ، حيث أن الجسم يحرق الدهون بعد نصف ساعة بتمرين منخفض الكثافة ، وكتبت فقط أن التمرين لا يساوي التمرين ، وأنه مع بعض التمارين يبدأ الجسم بالحرق بشكل أسرع. كيف الحال بعد كل شيء ، لأنني أضعت بالفعل؟ أعلم أنك اختصاصي تغذية ، ولست مدربًا ، لكني قرأت كثيرًا عن التمارين الرياضية على صفحات تتعلق بالأنظمة الغذائية. من فضلك ، حل شكوكي.

مرحبا! تشير الأبحاث إلى أن حرق الدهون المكثف أثناء التمارين الهوائية يبدأ في 30 دقيقة ويستمر حوالي 15-20 دقيقة. بحلول 30 دقيقة ، يتم حرق الجليكوجين بشكل أساسي ، وبعض البروتينات ، ونصاب بالجفاف ونفقد كمية صغيرة من الدهون. التمرينات التي تستغرق 9 دقائق هي تمارين لا هوائية تقوي الجسم وتشكله. يمكنك القيام بها بعد 30 دقيقة من التمارين الهوائية ، ففي تلك الأجزاء السفلية التي تمارسها ستحرق الدهون بشكل مكثف. سيؤدي القيام بهذا التمرين "السريع" إلى تقوية عضلاتك فقط ، ولكنه لن يحرق الدهون كما تفعل مع التمارين الهوائية.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على