صعوبة في النوم ، وأرق ، وبالتالي مشكلة في الذاكرة والتركيز؟ اتبع النصائح الغذائية وستنام جيدًا. أفضل علاج منزلي لمشاكل النوم هو حمية الأرق.
النظام الغذائي للأرق ليس معقدًا على الإطلاق. أهم وجبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق هي العشاء. قد يميل المرء إلى القول - عشاء جيد يساوي نومًا جيدًا ليلاً. لكن الأمر لا يتعلق بالعيد الفخم الذي يجعلك تشعر بالثقل والركود. يمكن لبعض التغييرات في عاداتك الحالية أن تفعل المعجزات. أول قاعدة يجب تذكرها الآن:
طعام النوم - المزيد من الكربوهيدرات في المساء ، أقل بروتين
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون كربوهيدرات ذات مؤشر سكري منخفض ، أي تلك التي سيتم هضمها ببطء ولكن لفترة طويلة. هذه هي الأشياء التي تدخلها في نظامك الغذائي عن طريق التخلص من الكربوهيدرات عالية المؤشر ، مثل الأرز الأبيض وخبز الدقيق الأبيض والمعكرونة والزلابية والبطاطس والجزر والكاكاو والسكر والعسل والحلويات والآيس كريم. بالنسبة لوجبات المساء ، تجنب المنتجات الغنية بالبروتين: اللحوم والأسماك والدواجن والمأكولات البحرية. يمكنك تناولها على الغداء ، ولكن ليس قبل النوم. الموصى بها هي: الأرز البني ، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الكامل ، والجريش ، والخبز الأسمر والحبوب الكاملة ، والخضروات والفواكه. أيضًا ، لا تضيف الكثير من الدهون إلى العشاء (ملعقة كبيرة من زيت الزيتون تكفي). حاول أيضًا خبز المنتجات أو غليها أو طبخها ، وتجنب القلي ، فالقاعدة التالية مشابهة:
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي المختار بشكل فردي بتناول طعام صحي ولذيذ ، حتى لو وصف طبيبك نظامًا غذائيًا علاجيًا. استخدم JeszCoLubisz ، وهو نظام غذائي مبتكر عبر الإنترنت من دليل الصحة واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مكونة باحتراف ودعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدنظام غذائي خفيف للنوم خفيف المذاق ، ولم يفت الأوان بعد العشاء
إذا كان العشاء دهنيًا جدًا ، فإن جسمك بالكامل يشارك في هضمه ، وترتفع درجة حرارة جسمك ، مما يؤخر النوم. كما أن التوابل الحارة لا تساعد على النوم بسرعة. لذلك من الأفضل بالنسبة للعشاء عدم طلب وجبات جاهزة من المطاعم الشرقية ، وعدم تجربة الكباب ، وعدم تناول السندويشات مع الباتيه ، أو تتبيل الحساء بالكريمة. بدلًا من عجين الفطير أو كعكات الزبدة الجاهزة ، تناول سلطة فواكه. عندما يتعلق الأمر بالدهون ، يجب اتباع القاعدة رقم ثلاثة
كيف تنام جيدا؟
اقرأ أيضًا: عشاء غذائي وصحي: ماذا تأكل وما الذي يجب تجنبه قبل الذهاب إلى الفراش؟ الأحماض الدهنية غير المشبعة (EFAs)احصل على ليلة نوم جيدة بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تعمل على تحسين وظائف المخ
ومع ذلك ، فإن النوم جيدًا يعتمد عليه. زيت بذر الكتان والأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والسردين مصادرها الغنية. من الأفضل عدم استخدام زيوت أوميغا 6 الغنية بأوميغا 6 على العشاء: زيت عباد الشمس وزيت الذرة وعدم إضافة المايونيز إلى طعامك. إذا لم يكن لدينا زيت بذر الكتان في متناول اليد ، فمن الأفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت بذور العنب.
القاعدة العامة هي: لا تشرب الكحول أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش
يعتقد بعض الناس أن المشروبات الكحولية تساعدك على النوم. وهذا صحيح ، لكن المفارقة هي أنها بينما تساعدك على النوم ، فإنها تتداخل مع نومك ، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات قصيرة جدًا ، مما يقطع مرحلة نومك العميق. لذلك ، بعد هذه الليلة ، يصاحب الاستيقاظ شعور بالتعب ، وخلال النهار يحدث تشتيت غير سارة. من ناحية أخرى ، تعمل المشروبات المحتوية على الكافيين على الدماغ لمدة تصل إلى ست ساعات بعد تناولها ، لذلك إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي أو الكولا في الساعة 5 مساءً ، فلن تتمكن من النوم حتى منتصف الليل!
تذكر أيضًا أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت. يمكن أن يكون الاستحمام في حوض الاستحمام مع إضافة زيوت مهدئة مفيدًا أكثر من الاستحمام في المساء. أيضًا ، لا تشاهد أفلام الرعب أو أي برامج أخرى يمكن أن تؤثر على مزاجك. بدلًا من ذلك ، قم بالأنشطة التي تهدئك قبل النوم. في وقت متأخر بعد الظهر والمساء ، لا تمارس الرياضة ، لأنه حتى الأنشطة التي تبدو هادئة مثل اليوجا أو التاي تشي لها تأثير محفز على الجسم.
