أعاني من مشكلة في الوزن لبعض الوقت. لمدة 4 سنوات كنت أفقد وزني تدريجيًا عن طريق تقليل حصص الوجبات ، دون التخلي عن الحلاوة وممارسة الرياضة ، وحققت نتيجة -17 كجم. الآن ، لبعض الوقت (بضعة أشهر) ، باستخدام كل ما سبق ، زاد الوزن بمقدار 5 كجم ، ويمكنني رؤيته أكثر على المعدة ، الجزء السفلي منها. لدي وظيفة مستقرة طوال الوقت ، إنه عمل مرهق بعض الشيء مع الناس. لدي انطباع أن التمثيل الغذائي قد تدهور أيضًا قليلاً. لا أعرف ما هو سبب زيادة الوزن.
لا يمكن أن يستمر علاج التخسيس إلى الأبد ، لأن الجسم يتكيف بسرعة مع مثل هذه الظروف ، فإنه يقلل من معدل الأيض (الذي ربما يعتمد على الجينات). نتيجة لذلك ، سوف تتراكم الدهون في الجسم من أجل البقاء على قيد الحياة في الفترة الصعبة. باختصار ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل وتتحكم في تكوين جسمك ، وممارسة الرياضة ، ولكن كن معقولاً ، على سبيل المثال ، نمشي 3 × 20 دقيقة كل يوم ، وليس ساعة من التمارين المكثفة مرتين في الأسبوع ، مما يتسبب في زيادة الكورتيزول وتقلبات في مستويات السكر والشهية و زيادة في الأنسجة الدهنية والبطن.
يجب تطوير طريقة التغذية من قبل متخصص ، وكذلك برنامج التمرين (وليس أي أشرطة من المشاهير). تراكم دهون البطن ناتج عن: نمط الحياة الخامل ، والحلويات ، والإجهاد ، وبالتالي التقلبات في الهرمونات. في حالتك ، يجدر فحص TSH الخاص بك ، وتحديد مستويات فيتامين د في الدم ، وفحص تعداد الدم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
