لدي متدرب في المنزل ، لكنني لست متأكدًا من التدريب الذي يجب أن أستخدمه ، وكم عدد المجموعات التي يجب أن أفعلها حتى أتمكن من التخلص من الأجزاء السفلية من جسدي.
يساعد السائر على تقوية وتوسيع عضلات الساقين والأرداف ، وحتى تحسين كفاءة الدورة الدموية. يعتمد العمل على رجليك أو أردافك على ما إذا كنت تقوم بحركات أقصر أو أعمق. ستعمل مقدمة الفخذين بجدية أكبر للحركات الأعمق. مع وجود عضلات أقصر ، تعمل الأرداف والعجول بشكل أكبر. ستقوي أردافك ومؤخرة فخذيك بالمشي إلى الخلف قليلًا ، كما لو كنت تنزل على السلم. السائر ، على عكس الركض والصعود على الدرج ، لا يثقل كاهل المفاصل ، لذلك يمكن استخدامه حتى من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في غضون 10 دقائق ستحرق حوالي 100 سعرة حرارية على السائر. تمرن كل يوم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكا
مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
---co-to-jest-jak-dziaa.jpg)
