كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها من أجل عدم زيادة الوزن ولكن للحفاظ على الوزن إذا كان عمري 16 عامًا وطول 166 سم و 57 كجم وأنا أتدرب كثيرًا لأنني أرقص وأركب الخيول بانتظام.
معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، أو استهلاك الطاقة أثناء الراحة ، هو ما يقرب من 1432 كيلو كالوري في اليوم. للحفاظ على الوزن أثناء التدريب 1-2 مرات في الأسبوع ، يجب تناول حوالي 2220 سعرة حرارية. أما بالنسبة لحصة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطاقة اليومية ، فينبغي أن تكون على النحو التالي:
- 55٪ كربوهيدرات 1221 سعرة حرارية / يوم أي حوالي 305 جرام.
- بروتين 15 ٪٪ 333 كيلو كالوري أي حوالي 83 جرام
- الدهون 30٪ 666 سعرة حرارية أو حوالي 74 جرام.
على العكس من ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة 4-5 مرات في الأسبوع ، فستحتاج إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على الوزن. يجب أن تأكل حوالي 2470 سعرة حرارية في اليوم. بما في ذلك الكربوهيدرات يجب أن يكون 55٪ أي 13592 سعرة حرارية (حوالي 340 جم) ، بروتين 15٪ ، أي حوالي 370 كيلو كالوري (93 جرام) ، دهون 30٪ ، أي حوالي 741.28 كيلو كالوري (82 جرام). تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
