ما هي النصائح للمراهق الذي يريد إنقاص وزنه؟

عمري 12 سنة ولدي فخذان كبيرتان وساقان كثيفة ، أحاول ممارسة الجري وممارسة بعض الألعاب الرياضية ، لكني أتعب بسرعة وأعود إلى المنزل وأتناول الحلويات ، ليس لدي اعتدال. أرغب في إنقاص وزني من 53 كجم إلى 42 ، حتى لا يقول أصدقائي إنني سمين في ساقي وفخذي. هل هناك أي طريقة للقيام بذلك؟

استرخ ، أهم شيء هو ما تشعر به في جسدك. ما يقوله الناس ليس صحيحًا دائمًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتحسين التغذية الخاصة بك. على سبيل المثال ، من أجل الرفاهية والصحة والشخصية الأفضل. لا تستسلم بهذه السرعة ، أي نشاط جيد وله تأثير إيجابي على أجسامنا ، مع مرور الوقت ، عندما تتحسن حالتك ، ستتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول ، ولن تتعب بهذه السرعة.

امنح جسمك بعض الوقت للتكيف مع التغييرات. حاولي ألا تأكلي الحلوى سواء بعد التمرين أو إطلاقاً. ليس لها قيمة غذائية ، فقط قيمة طاقة عالية وستقلل بسرعة جهودك وتفانيك في ممارسة الرياضة. استبدل الحلويات بعد التدريب بالفواكه ، على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالجوع. تجنب أيضًا المشروبات المحلاة والوجبات السريعة. ضع جانبًا أربع أو خمس وجبات يوميًا وتأكد من تناولها كل ثلاث أو أربع ساعات ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.في البداية ، قد تجد صعوبة في التبديل والتخلي عن عادات الأكل غير الصحية ، لكن حاول تنفيذ نصيحتي تدريجيًا.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl