
- يمكن أن يتسبب تشغيل سباق الماراثون في مخاطر صحية ، خاصة في الأشخاص الذين ليس لديهم تدريب بدني ، أو لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو في الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر القلبية الوعائية.
- يعد الاستعداد لتشغيل سباق الماراثون ضروريًا لتجنب وقوع حادث.
- يتيح لك تمرينات التمدد بعد إجراء سباق الماراثون الإفراج عن العضلات والاسترخاء وتجنب خدر وآلام العضلات.
المبادئ الأساسية للامتداد
- تمتد يجب أن تمارس ببطء.
- توقف عن التمرين عندما تشعر بالألم.
- تشمل الامتدادات مجموعات العضلات مثل الخاطفين أو أوتار الركبة.
- يوصى بعدم القيام بحركات عنيفة للغاية.
- لا تمارس الرياضة مباشرة بعد سباق الماراثون.