يمكن أن تمثل العودة إلى ممارسة الرياضة بعد توقف لعدة أشهر أو عدة سنوات بسبب ضيق الوقت أو الكسل أو الإصابة أو المرض أو الحمل ، مخاطر يجب معرفتها وتجنبها. يؤدي إيقاف النشاط الرياضي إلى انخفاض في كتلة العضلات وكثافة العظام. أثناء الشفاء ، يكون الأداء أقل ، وتبدو مخاطر رؤية الألم والتعب والجروح وضيق التنفس أكثر حدة.
الفحص الطبي
أثناء تعافي الرياضة ، من المستحسن أن تطلب من طبيبك الاستشارة ومراقبة ضغط دمك وفي النهاية إجراء فحص مع طبيبك ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا وفي حالة وجود واحد أو عدة أمراض أو إذا كان وكان انقطاع الرياضة بسبب الاصابة.لا تستأنف الرياضة لنشاط جديد
من المحبذ استئناف الرياضة لممارسة نشاط جديد لأن خطر الإصابة أكبر. في الواقع ، فإن الشخص لا يتحكم بشكل جيد في التقنية والمواقف التي يتعين تبنيها. لذلك ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة من خلال القيام بحركات غير لائقة.اختيار الرياضة
من الأفضل أن تختار ، باستثناء موانع طبية ، رياضة تمارسها بالفعل على سبيل المثال مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.ممارسة الرياضة تدريجيا
قبل استئناف ، على سبيل المثال ، سباق المشاة ، أداء بعض جلسات المشي السريع تدريجيا زيادة كل دورة ، والسرعة وكذلك مدة. بالنسبة لسباق المشاة ، قم بإجراء جلسات على سبيل المثال من 15 إلى 20 دقيقة في المتوسط خلال أول 2 أو 3 أسابيع ، ثم قم بزيادة مدة الجهد تدريجيا إلى 30 دقيقة ثم 45 دقيقة. يُنصح بالتدريب الفوري مرتين في الأسبوع لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة في المتوسط.أهمية التدفئة
يعد الاحماء أمرًا مهمًا دائمًا ، فهو أكثر بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يمكن للركض لمدة 10 دقائق قبل الجلسة الرياضية أن يتيح لك الاستعداد الجيد.توقف في حالة الألم
ظهور الألم أثناء النشاط الرياضي يفرض على الفور انقطاعه ، خاصةً إذا كان الألم ناجماً عن إصابة تسببت في هذا الانقطاع. سيتم التفكير في الشفاء بحذر بعد يومين إلى ثلاثة أيام.إضافة الماء
لا تنسى أن تشرب بانتظام من أجل الحصول على مساهمة كافية من الماء تسمح بعمل عضلي جيد وتجنب الإصابات.الراحة وتمتد
المشي ببطء لمدة خمس دقائق في التنفس بعمق ثم القيام بتمارين التمدد.التدليك
يمكن أن يكون التدليك الخفيف بعد الجهد مفيدًا جدًا.الغذاء والتبغ
تبني نظامًا غذائيًا صحيًا ، ولا تتخطي الوجبات وتناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر كفاكهة على سبيل المثال.إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مرة أخرى ، فمن المستحسن التوقف عن التدخين.
حالة خاصة: بعد المرض
اسأل طبيبك للحصول على المشورة في حالة حدوث أمراض ، مثل مرض القلب والأوعية الدموية أو الربو أو السرطان.الصورة: © astrosystem - Fotolia.com
