النظام الغذائي 1500 صحي لأنه يلبي جميع احتياجات الجسم. يمكن أن تكون القائمة في النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية متنوعة للغاية ، عليك فقط أن تتذكر عدم تناول الأطباق المقلية والدسمة والحلوة. كم عدد المنتجات التي يمكنك تناولها عند اختيار إنقاص الوزن من حمية 1500 سعرة حرارية؟ كيف تبدو قائمة الطعام المثالية ليوم واحد في النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية؟
يمكن أن تصبح حمية 1500 سعرة حرارية خطة الأكل مدى الحياة. يمكنك تكوين القائمة في حمية 1500 سعرة حرارية بحيث لا تكون مملة. كمية وتنوع المنتجات المسموح بها في حمية 1500 سعرة حرارية تسمح لك بتأليف وجبات لإرضاء الأذواق الأكثر تطلبًا.
رجيم 1500 سعرة حرارية: ماذا يمكنك أن تأكل خلال النهار؟
وفقًا لنظام 1500 سعرة حرارية ، يمكنك في يوم واحد أن تأكل:
- خبز القمح الكامل - 175 جرام - الاختيار من: 4 شرائح من خبز القمح الكامل ، 2 لفائف غراهام ، 3 لفائف صغيرة مع الحبوب
- المعكرونة والحبوب والأرز - 30 جم من المنتجات الجاهزة للاختيار من بينها:
- 3 ملاعق كبيرة مسطحة من المنتج قبل الطهي ، 1/3 من الكيس (10 داغ لكل منهما) قبل الطهي
- حليب (بحد أقصى 2٪ دسم) - 400 جم - كوبان أو منتجات ألبان طبيعية: جبن قريش قليل الدهن - 50 جم ؛ شريحة جبن 5.5 سم × 1.5 سم
- بيض - 15 جم أو ثلث متوسط البيض (ما مجموعه 2-3 بيضات في الأسبوع)
- اللحوم والدواجن والأسماك - 120 جرام - اختيار: فيليه سمك كبير ، ساق ونصف من الجلد ، قطعة لحم 18 سم × 15 سم
- اللحوم الباردة - 30 جم - للاختيار من بينها: 3 شرائح صغيرة (مثل سوبوت تندرلوين) ، 1 و 1/2 شريحة كبيرة (مثل لحم الديك الرومي)
- زيت زيتون - 20 جم أو 2 ملعقة كبيرة
- مارجرين - 10 جم ، ملعقتان صغيرتان
- بطاطس - 200 جم ، أو 3 قطع متوسطة
- خضار - 400 جرام - للاختيار من بينها: 4 حبات طماطم كبيرة ، 8 خيار مطحون ، 2 بروكلي ، 2 فلفل متوسط ، 8 بنجر
- الفاكهة - 200 جرام - للاختيار من بينها: قطعتان متوسطتان (مثل التفاح ، الخوخ ، الكيوي ، النكتارين ، الموز) ، 2 كوب من الفاكهة الموسمية الصغيرة (التوت ، العنب البري ، الكشمش ، الفراولة) ، 20 قطعة من الفاكهة ذات النواة (مثل الكرز والكرز) ) أو العنب ، 6 فواكه حجرية أكبر (مثل البرقوق ، ميرابيل) ، النكتارين
1500 سعرة حرارية: قائمة طعام يومية
- الإفطار - جراهامكا مدهون ناعماً بالسمن الطري ، 2 شريحة لحم دجاج ، سلطة الهندباء ، طماطم وخيار مخلل مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وأعشاب طازجة ، حبوب قهوة في الحليب 2٪ بدون سكر
- الإفطار الثاني - الجبن قليل الدهن الممزوج بالتوت الأزرق أو الفراولة (يمكن تجميده) ودقيق الشوفان
- الغداء - وعاء من حساء الطماطم المبيض بالزبادي الطبيعي مع الأرز البني ، فيليه سمك القد في اللبن وصلصة البابريكا ، سترة البطاطس ، البروكلي المسلوق ، كومبوت بدون سكر
- شاي بعد الظهر - جيلي فواكه ، خوخ كبير أو تفاح
- العشاء - سلطة دجاج ، شريحة خبز كامل الحبة ، شاي أخضر بدون سكر
