ما النظام الغذائي للمراهق؟

مرحبا! عمري 15 عامًا ووزني 64 كجم ، شعرت بالقلق قليلاً بشأن وزني ، لذلك قررت أن أفقد وزني. كنت أتبع نظامًا غذائيًا لمدة شهر وخلال ذلك الوقت فقدت 5 كجم. قبل أسبوعين ، وقفت بلا حراك وحتى اكتسبت 1 كجم ، لكنني أعلم أنه طبيعي لأن الجسم يتفاعل بهذه الطريقة. لكنني الآن أفقد وزني مرة أخرى ، لكنه لا يزيد عن 0.2 كجم في الأسبوع وأحيانًا 0.5 كجم. لماذا يحدث هذا؟ أنا لا آكل الحلويات ، ولا المشروبات المحلاة ، الماء والشاي الأخضر فقط. ) هنا قائمتي ؛ وجبة افطار؛ موسلي مع الحليب الإفطار الثاني (في المدرسة) ؛ 2 شطيرة من القمح الكامل ، لحم خنزير قليل الدهن وطماطم ، أحيانًا خيار لتناول العشاء ؛ يعتمد ذلك أحيانًا على القرنبيط المغطى بالبقسماط مع البطاطس وسلطة الخيار ، وأحيانًا يخنة مع الحنطة السوداء ، وأحيانًا حساء الشمندر أو الفيليه مع البطاطس والسلطة. أتناول نصف كمية العشاء التي اعتدت أن أتناولها. لاحقًا لم آكل شيئًا ، وأحيانًا لم آكل سوى تفاحة ربما هناك خطأ ما بالطعام؟ أطلب المساعدة وشكرا. )

مرحبا Jolu. قد يتم فقدان الوزن في مثل سنك فقط في حالات مبررة وفقط تحت إشراف طبيب أطفال وبموافقة الوالدين. إذا قرر الطبيب ، بعد إجراء فحوصات مفصلة للجسم وتقييم النظام الغذائي ، أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيمكنك البدء في إنقاص الوزن.إن فقدان الوزن عند المراهق هو كل شيء عن تغيير عادات الأكل والتخلص من الأطعمة التي يحتمل أن تزيد وزنك ، مثل السكر والمشروبات الغازية والمحلاة والوجبات السريعة يجب أن يتكون النظام الغذائي من مجموعة متنوعة من المكونات وأن يوفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية للجسم لينمو ويتطور (وهذا سيستمر حتى سن 28). هذا يعني أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة لا ينقص كثيرًا ، لكن النشاط البدني يزداد. هذه هي الطريقة الأكثر عقلانية. التقليل غير المصرح به من السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، وتناول الوجبة الأخيرة في الساعة 5 مساءً ، يؤدي إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة وزن الجسم. ليس ذلك فحسب ، فإن إجراءات إنقاص الوزن الصارمة جدًا تخلق بصمة استقلابية وتبقيك زائد الوزن في معركة لسنوات وتزيد من خطر إصابتك باضطرابات الأكل. أقترح عليك الذهاب إلى أخصائي مع والديك لتقييم ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى العلاج ووضع استراتيجية. افضل الأمنيات

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.