ما هو أفضل أسلوب لخسارة الوزن؟ أكل أقل ، ولكن أفضل وأكثر عقلانية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وتريد التخلص من الشعور بالجوع غير المرضي ، فابدأ بوجبة الإفطار التي تحتوي على 50 بالمائة. السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم.
لانقاص الوزن - راهن على وجبة الإفطار. يبدو أن الإفطار هو نقطة أساسية في التوزيع اليومي للسعرات الحرارية. وفقًا لأحدث الأبحاث التي أجراها خبراء التغذية - يجب استهلاك نصف السعرات الحرارية من الاحتياجات اليومية أثناء الإفطار. لماذا ا؟ الأمر بسيط - فالفطور الغني يسمح لك بالحفاظ على الشعور بالامتلاء على المدى الطويل ، والقضاء على نوبات "جوع الذئب" غير المقيد التي تحدث في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تساعد وجبة الإفطار الصحية هذه أيضًا على التحكم في الإفراط في تناول الطعام (إذا كانت تسبب لك زيادة في الوزن).
انخفاض السعرات الحرارية في وجبة الإفطار - نتائج مفاجئة
تمت دراسة مجموعتين من النساء على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. تم توجيه مجموعة واحدة بتناول أقل عدد من السعرات الحرارية في جميع وجبات الإفطار (290 سعرًا مقابل 1085 سعرًا حراريًا في النظام الغذائي) ، بينما تم توجيه المجموعة الأخرى لاستهلاك نصف الكمية اليومية المسموح بها ، 610 سعرة حرارية من أصل 1240 سعرًا مسموحًا به.كان هذا الإفطار يحتوي على 58 جم من الغلوتين ، و 47 جم من البروتين. و 22 جم من الدهون.
بعد أربعة أشهر ، اتضح أن فقدان الوزن يكون أكبر لدى النساء اللائي يأكلن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ويتناولن وجبة إفطار خفيفة (12.7 كجم) مقارنة بمن يأكلن فطورًا أكثر وفرة ويتناولن نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية (9.5 كجم). ). ومع ذلك ، فإن هذه النتائج ليست متفائلة كما قد تبدو للوهلة الأولى ، لأنه في الأشهر الثمانية المقبلة ، استعادت المجموعة الأولى من النساء متوسط 8.2 كجم ، بينما استمرت المجموعة الثانية في فقدان الوزن (المتوسط - 7.5 كجم). ونتيجة لذلك ، فإن "50 بالمائة. السعرات الحرارية في وجبة الإفطار "سمحت للنساء بخسارة 21 في المائة في 8 أشهر. وزن الجسم ، في حين أن مجموعة "وجبات الإفطار الخفيفة" انخفضت بنسبة 4.5 في المائة فقط. وزن الجسم.
لذلك ، إذا كنت ستفقد الوزن بشكل صحيح ، فاتبع نتائج الاختبار هذه. تناول وجبة فطور ممتلئة ، وبهذه الطريقة ستحافظ على الشعور بالامتلاء طوال اليوم ، وبالتالي ستفقد حوالي 20 بالمائة. الكيلوجرامات غير الضرورية ، في وقت أطول ، ولكن بدون تأثير اليويو ، ستقضي أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والسكر.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفس
يحلم كل واحد منا بشخصية رفيعة ورشيقة. ومع ذلك ، ليست كل طرق إنقاص الوزن مفيدة لصحتنا. كيف تفقد الوزن بحكمة وصحية؟ استمع إلى خبيرنا - أخصائي العلاج النفسي ومدرب الصحة إليبيتا لانج.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي - نصيحة من علم النفسنقوم بتطوير موقعنا عن طريق عرض الإعلانات.
بمنع الإعلانات ، أنت لا تسمح لنا بإنشاء محتوى ذي قيمة.
قم بتعطيل AdBlock وقم بتحديث الصفحة.
-budowa-funkcje-norma.jpg)
