انا سيدة بدينة عمري 50 سنة وزن 155 ارتفاع 87 كغم. أطلب المساعدة في إنقاص الوزن لأنني لا أستطيع المشي وأعاني من ضيق في التنفس.
السيدة Jadwiga ، مرحبًا ، من الأفضل أن تذهب إلى أخصائي (طبيب ، اختصاصي تغذية) الذي سيعدل بشكل فردي نظامك الغذائي لك. في الوقت الحالي ، حاول تناول 5 وجبات بانتظام (كل 3-4 ساعات) ، لا تأكل قبل ساعتين من موعد النوم ، وشرب المياه المعدنية ، والشاي الأخضر بدون سكر ، والشاي الأحمر ، واستبعد الحلويات ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المصنعة ، والفاكهة الزائدة ، وعصائر الفاكهة الدهون المشبعة. تحضير الأطباق على البخار ، خبزها ، طهيها ، طبخها وقليها بدون إضافة دهون. يرجى عدم تحضير الأطباق في فتات الخبز ، وتناول وجبة عشاء من طبق واحد (يفضل الدورة الثانية). لا تأكل الكربوهيدرات في المساء. يمكنك تجربة المجموعة التالية الإفطار 340 سعرة حرارية جبن مع ريحان طازج وخضروات مقرمشة • جبن قليل الدسم • ريحان طازج • بهارات • 5-6 فجل كبير • شرائح قليلة من الخيار الطازج • شريحتان من خبز حبوب الجاودار الكامل (40 جم) II الإفطار 150 كيلو كالوري يوجكال (عبوة صغيرة من الزبادي الطبيعي ، اليوسفي الكبير) غداء 380 سعرة حرارية الخضار واللحوم كسرولة • 150 جرام من لحم العجل قليل الدهن (على سبيل المثال من الساق) • جزر متوسط • بقدونس متوسط • نصف فلفل متوسط • طماطم صغيرة • 2 ملعقة كبيرة من البازلاء المخللة • مرق • ثوم • البهارات المفضلة • 25 جرام أرز بني جاف • بقدونس اسلقي اللحم في القليل من المرق مع الجزر والبقدونس. قطع المنتجات المطبوخة إلى قطع صغيرة. تقطع المكونات المتبقية إلى شرائح وتخلط. ثم ضعي كل شيء في طبق فرن ، وتبليه ، واسكبي المرق واخبزيه على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة. تقدم مع أرز مسلوق ممزوج بالبقدونس المفروم. بعد الظهر 90 سعرة حرارية عشاء برتقال كبير 260 سعرة حرارية وسلطة جريب فروت منعشة • 3 أوراق ملفوف صيني • تفاح متوسط • نصف جريب فروت متوسط • 6 أنصاف جوز • ملعقة صغيرة عسل • عصير ليمون
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
