نظام تشارلز كلارك الغذائي هو نظام غذائي آخر عالي البروتين. ومع ذلك ، وكما يقول مبتكر النظام الغذائي ، فهو أقل تقييدًا بكثير من حمية أتكينز. كما يُقال إنه أكثر صحة من حمية البروتين الشعبية للدكتور دوكان. ما هي حمية تشارلز كلارك؟ ما هي آثاره؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حمية تشارلز كلارك؟
حمية تشارلز كلارك هي نظام غذائي عالي البروتين للتخسيس. يعتمد على منتجات البروتين التي تحل محل وجبات الكربوهيدرات والدهون في القائمة. وبالتالي ، فإن مبادئه مشابهة جدًا لتلك الموجودة في الأنظمة الغذائية الأخرى - حمية أتكنز منخفضة الكربوهيدرات ونظام دوكان الغذائي بالبروتين. ومع ذلك ، يجادل الدكتور تشارلز كلارك بأن نظامه الغذائي أقل تقييدًا وأكثر صحة من علاجات التخسيس لأخصائيي الحميات. هل أنت واثق؟
حمية تشارلز كلارك - لمن هو؟
نظام تشارلز كلارك الغذائي مخصص للأشخاص الذين لا يحبون حساب السعرات الحرارية ويريدون خسارة بضعة أرطال إضافية في وقت قصير.
حمية تشارلز كلارك: القواعد
ينقسم نظام تشارلز كلارك الغذائي إلى مرحلتين: إنقاص الوزن (يجب أن يستمر 21 يومًا) والحفاظ على الوزن المكتسب (عادةً ما يستغرق 7 أيام).
خلال المرحلة الأولى ، يقترح الطبيب الحد من تناول الكربوهيدرات من 40 إلى 60 جرامًا في اليوم. يعتمد العدد الدقيق على العديد من العوامل مثل وزن الجسم الحالي والنشاط البدني.
تخلص من الكربوهيدرات البسيطة من نظام تشارلز كلارك الغذائي ، مثل الدقيق الأبيض والأرز والمعكرونة والخبز والبسكويت وأي منتجات أخرى تحتوي على السكر. يجب أن تؤخذ منتجات البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والبيض والحليب وحتى اللحم البقري قليل الدسم مكانها في القائمة.
تشمل القائمة أيضًا الجبن والجبن القريش والقشدة والزبدة وزيت الزيتون. يمكنك تناول الخضار دون أي قيود في النظام الغذائي ، ولكن فقط تلك التي لا تحتوي على النشا. خلال النهار يمكنك شراء برتقالة أو جريب فروت أو موزة واحدة.
بمجرد أن تصل إلى وزنك المستهدف ، قم بزيادة مستويات الكربوهيدرات اليومية تدريجيًا حتى تجد جزءًا يساعدك في الحفاظ على الدهون وفقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: حمية أتكينز: مبادئ حمية التخسيس منخفضة الكربوهيدرات ، حمية الأوكسي - ما هي حمية البروتين الجديدة؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام غذائي ... نظام دوكان الغذائي - القواعد والمراحل والآثارحمية تشارلز كلارك: التأثيرات. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حمية تشارلز كلارك؟
النظام الغذائي للدكتور كلارك ليس علاجًا مقيدًا للتخسيس ، لذلك يمكنك أن تخسر حوالي 5 كجم فقط في الشهر ، مما يقلل من مخاطر تأثير اليويو.
هل حمية تشارلز كلارك صحية؟
أي نظام غذائي عالي البروتين ، بما في ذلك نظام تشارلز كلارك الغذائي ، يمكن أن يكون له آثار جانبية. وفقًا للمعايير ، يجب أن تستهلك 0.8-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى فرط كالسيوم البول ، وهو زيادة إفراز الكالسيوم في البول ، مما يؤدي بدوره إلى هشاشة العظام.
يحمل الكثير من البروتين في النظام الغذائي خطر الإصابة بالحماض ، وهي حالة تكون فيها مستويات الكيتون في الدم مرتفعة للغاية. يمكن أن يؤدي الحماض إلى تعطيل عمل الدماغ (يسبب غيبوبة كيتو) ، وفي الحالات القصوى يؤدي إلى الوفاة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام تشارلز كلارك الغذائي منخفض الألياف ، ويمكن أن يؤدي نقص هذا المكون إلى الإصابة بأمراض مثل مرض السكري (تؤثر الألياف على مستويات الجلوكوز في الدم وإنتاج الأنسولين) ، وتصلب الشرايين (يشارك في استقلاب الكوليسترول) ، والسمنة (ينظم مستوى الشبع) والجوع) وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والمستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم الألياف عملية إزالة السموم من الجسم ، وتؤثر أيضًا على حركة الأمعاء.
>>> حمية دوكان تضر بالكلى والكبد والدماغ. هل يستحق تعذيب نفسك بنظام دوكان الغذائي؟
مهمقبل التحول إلى نظام تشارلز كلارك الغذائي ، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية ، حيث لا يمكن لبعض الأشخاص اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، مثل المصابين بأمراض الكبد.
