لقد اكتسبت 25 كجم أثناء الحمل. أرغب في طلب نظام غذائي فعال يساعدني في التعامل مع وزني الزائد!
لدي القليل من المعلومات عنك ، لذلك من الصعب أن تقدم لي أي شيء محدد. أحتاج إلى معلومات حول عمرك ووزنك وطولك وصحتك وأدويتك وخبرتك في فقدان الوزن وتفضيلات الذوق والنشاط البدني وما إلى ذلك ، وإلا ، يمكنني فقط إرسال توجيهات عامة وقائمة عينة لك. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالبروتينات والألياف والفيتامينات المفيدة. تساهم الألياف الغذائية من الخضراوات والحبوب والخبز الكامل في إرضاء الشهية بشكل أسرع وتحسين التمعج المعوي.كما أنه يمنع حدوث طفرات مفاجئة في الأنسولين بعد الوجبات ، وبالتالي - آلام الجوع. أوصي بتبخير الخلطات النباتية التي تعد مصدرًا ممتازًا للفيتامينات المضادة للأكسدة. هذه الخلطات سهلة الهضم ، لذلك لا تفرط في الجهاز الهضمي ولا تشعر بالثقل بعد الأكل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي أيضًا على الدواجن ومنتجات الألبان - وهي مصدر للبروتينات المفيدة التي تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الوجبة ، ومنتجات الحبوب الكاملة التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات في الجسم.
هذا مثال على قائمة طعام اليوم: الإفطار - 300 سعرة حرارية تقريبًا. بيض مخفوق مع الثوم المعمر 2 بيضة (100 جم) ، شريحة واحدة متوسطة من الخبز الداكن (40 جم) ، طماطم كبيرة (200 جم) ، جرجير. الفطور الثاني - 210 سعرة حرارية تقريباً زبادي بالتفاح والقرفة علبة زبادي طبيعي (180 جم) وتفاح صغير (80 جم) وقرفة. الغداء - 380 كيلو كالوري تقريبًا. مكرونة مع الهليون 120 جرام فيليه صدر الديك الرومي (وزن اللحم النيء) ، حوالي 17 معكرونة بيني من الحبوب الكاملة (33 جرام ، الوزن قبل الطهي) ، 250 جرام هليون ، نصف علبة طماطم بيلاتي (200 جرام) ، بصل صغير (50 جرام) ) ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جم) ، ثوم (إذا رغبت) ، أعشاب. اغسل الهليون وقطعه واتركه بالبخار. يُقطّع اللحم ويُتبّل بالأعشاب ويُقلى في مقلاة تفلون بزيت الزيتون مع البصل والثوم. ثم تضاف الطماطم المعلبة والهليون المطبوخ مسبقًا ، يخنة لمدة 5-7 دقائق. تقدم مع الباستا المطبوخة. شاي العصر - حوالي 150 سعرة حرارية. فاكهة موز متوسطة (100 جم) وجبة العشاء - حوالي 250 سعرة حرارية سلطة التونة: 100 جرام تونة ، فلفل أحمر صغير (150 جرام) ، ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا الحمراء (50 جرام) ، نصف بصلة صغيرة (25 جرام) ، نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون زيتون (2.5 جرام) ، ثوم معمر.
$config[ads_text1] not found
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
