حمية الشوكة ، أو الشوكة ، هي طريقة جديدة لتناول الوجبات ، وبفضلها يمكن أن تفقد الكيلوجرامات غير الضرورية. المبدأ الأساسي لنظام الشوكة الغذائي بسيط للغاية: تناول الطعام بالشوكة فقط على العشاء. تحقق من القواعد الأخرى لحمية الشوكة. عن ماذا يتكلم؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
حمية الشوكة هي علاج تنحيف طوره إيفان جافريلوف - ليس اختصاصي تغذية ، ولكنه خبير في مجال إنشاء العلامات التجارية والمواقع الإلكترونية. وقد استند في مبادئ حمية الشوكة على القول الفرنسي: "تناول وجبة الإفطار كالملك ، والغداء كأمير ، والعشاء مثل المتسول". في حمية الشوكة ، الوجبة الأكثر تواضعًا في اليوم هي العشاء. كل ذلك لأنه خلال الوجبة الأخيرة من اليوم ، يُسمح فقط بالأطعمة التي يمكن تناولها بالشوكة. كما تم تطوير نسخة أرثوذكسية من النظام الغذائي ، والتي تسمح لك بتناول ما لا يمكنك تناوله فقط ، ولكن أيضًا تحضيره بالشوكة.
لمن يقصد حمية الشوكة؟
حمية الشوكة مخصصة لمن يريد أن يفقد الكيلوجرامات غير الضرورية دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية يوميًا أو قياس حصص الوجبة.
حمية شوكة - القواعد. ما هي حمية الشوكة؟
قواعد حمية الشوكة بسيطة: يُسمح بـ3-4 وجبات في اليوم خلال النهار ، والتي يمكن تناولها بالطريقة التقليدية. استخدم فقط الشوكة في العشاء. خلال الوجبة الأخيرة من اليوم ، لا يمكن استخدام أدوات المائدة المتبقية فحسب ، بل وأيضًا أصابعك. وفقًا لمبدعي النظام الغذائي ، تساعد الشوكة ليس فقط في تنظيم الكمية ، ولكن أيضًا على جودة ما نأكله. لذلك ، على العشاء يمكنك تناول الأسماك والخضروات وكذلك بعض الأطعمة النشوية (مثل المعكرونة).
لا تنطبق القيود الغذائية الصارمة على وجبة الإفطار ، والتي يجب أن تكون الأكثر تغذية من بين جميع الوجبات. من المرجح أن يحرق الجسم السعرات الحرارية من الإفطار أكثر من الوجبتين الأخريين. ينصح جافريلوف فقط بعدم تناول وجبات الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون الحيوانية المشبعة.
في المقابل ، يجب أن يكون العشاء غنيًا بالبروتين والنشا (مثل الأرز والمعكرونة) والخضروات. حتى الهامبرغر أو البطاطس المقلية أو البيتزا من المنتجات المقبولة على الغداء ، لكن لا ينبغي تناولها كثيرًا.
لجعل حمية الشوكة أكثر فاعلية ، تذكر أن:
- تقليل قيمة الطاقة للوجبات المستهلكة بمقدار 200-400 سعرة حرارية
- مراقبة كمية الكحول المستهلكة (ليس أكثر من كوب أو كأسين من الكحول في اليوم)
- مراقبة كمية الملح المستهلكة
- التقليل من استهلاك الدهون الحيوانية
- إثراء النظام الغذائي بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- تمرين منتظم
حمية الشوكة - ما لا يمكن تناوله على العشاء
| الأطعمة التي يمكن تناولها بأصابعك | المنتجات التي يمكن قصها أو نشرها بسكين | الأطعمة التي يمكن أن تؤكل بالملعقة | الخضار لا ينصح لتناول العشاء |
|
|
|
|
حمية شوكة - الآثار. هل حمية الشوكة فعالة؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره؟
تعتبر حمية الشوكة فعالة لأن تناول الطعام بالشوكة يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله. هذا مهم جدًا للمنتجات الدهنية وعالية السكر. إنها مغذيات عالية الطاقة ، وعند تناولها في المساء ، تتراكم في الجسم على شكل أنسجة دهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
باتباع هذه الطريقة الغذائية ، يمكنك فقط خسارة 1 إلى 2 كجم في الشهر. حمية الشوكة ليست شكلاً مقيدًا لفقدان الوزن ، وبعد اكتمالها ، أي بعد اكتساب وزن محدد مسبقًا ، يكون خطر تأثير اليويو ضئيلًا.
مُعد على أساس: www.forkitdiet.com
اقرأ أيضًا: نظام شروث الغذائي - ما هو؟ ما هي قواعدها؟ كم من الوزن يمكن أن تخسره لكل ... حمية شوكة: قائمة طعام لمدة أسبوع. كيف تبدو القائمة المثالية في di ... DIET KONRAD GACY. عن ماذا يتكلم؟ هل هي فعالة؟ حمية الشوكة: الوصفات. الوصفات المكونة للقائمة في حمية الشوكة
