يحظى نظام Ewa Chodakowska بشعبية لأن خطة إنقاص الوزن في Chodakowska لا تعتمد على الصيام ، ولكن على مبادئ التغذية العقلانية. مدرب اللياقة الشخصية هو أحد المعارضين للأنظمة الغذائية الصارمة والتحكم في الوزن. تحقق ما هو كل شيء عن النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا.
النظام الغذائي لإيوا تشوداكوفسكا هو خطة عقلانية لفقدان الوزن تقوم على مبادئ الأكل الصحي. مدرب اللياقة الشخصية هو أحد المعارضين للأنظمة الغذائية الصارمة والتحكم في الوزن. يمكن أن تصل قيمة الطاقة اليومية للوجبات التي تقترحها إلى 2500 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي لإيوا تشوداكوفسكا هو أحد أكثر علاجات التخسيس فعالية التي تضمن قوامًا رشيقًا دون تأثير اليويو.
النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا - القواعد
يتم الجمع بين نظام Ewa Chodakowska الغذائي مع الجهد البدني المكثف ، والذي يرتبط بتزويد الجسم بجرعة أكبر من الطاقة. كما أكد مدرب اللياقة الشخصية ، فإن الجسم يحرق 1300 سعرة حرارية ، حتى لو لم تكن نشيطًا ، لذلك إذا كنت تمارس الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع ، يجب أن يكون نظام التخسيس لديك 1500 سعرة حرارية على الأقل. إذا كنت تمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع ، فإن اتباع نظام غذائي 1800 سعرة حرارية يعد خيارًا صحيًا. ومع التدريب المنتظم ، يجب أن تكون قيمة الطاقة اليومية للوجبات 2000-2500 سعرة حرارية. خلاف ذلك ، سوف تبطئ عملية الأيض وسيحرق جسمك العضلات بدلاً من الدهون. نتيجة لذلك ، ستحقق عكس التأثير المقصود - يجادل Chodakowska.
اقرأ المزيد: احتراق توربو بواسطة إيوا تشوداكوسكا
اقرأ أيضًا: نظام Ewa Chodakowska الغذائي - قائمة تدريب مكثفة لمدة 4 دقائق مع Ewa Chodakowska KONRAD GACY DIET. عن ماذا يتكلم؟ هل هي فعالة؟النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا - ماذا يمكنك أن تأكل؟
تتطابق المبادئ الأساسية لنظام Ewa Chodakowska مع المبادئ العامة للأكل الصحي ، أي تناول 5 وجبات يوميًا على فترات منتظمة (كل 3-4 ساعات) ولا تنس تناول وجبة إفطار مغذية تمنحك الطاقة لمعظم اليوم. أساسها العصيدة حسب فكرة المدرب.
سيكون هذا مفيد لكالنظام الغذائي لإيوا تشوداكوفسكا - وصفة للعصيدة وفقًا لفكرة المدرب
ضعي الموز المجفف وحفنة من المكسرات واللوز وكذلك الزبيب وبذور عباد الشمس واليقطين في وعاء. ثم يضاف دقيق الشوفان إلى الخليط. يُسكب كل شيء أولاً بالماء ، ثم بحليب الصويا ويخلط جيدًا.
تلعب الخضروات ، وخاصة الخضار ، مثل البروكلي ، وبراعم بروكسل ، والهليون ، والسبانخ دورًا مهمًا في نظام Ewa Chodakowska الغذائي. فهي المصدر الرئيسي لحمض الفوليك ، أي فيتامين ب 9 ، حيث يقلل استهلاكها من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس. حمض الفوليك ضروري لانقسام الخلايا بشكل صحيح ، وتكاثر الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وهذا هو سبب أهميته قبل الحمل وأثناء الحمل. بالإضافة إلى الخضار المذكورة ، يوجد حمض الفوليك أيضًا في الأرز البني ، والبازلاء ، والعدس ، والحمص ، والخميرة ، والشعير. بالإضافة إلى ذلك ، تعد الخضروات مصدرًا للألياف الغذائية القابلة للذوبان ، والتي تساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL.
اقرأ أيضًا: Anna Lewandowska - ما الذي تأكل وكيف تمارس الرياضة؟ أسرار ظهور أنيا ليفاندوفسكا
سيكون هذا مفيد لكالنظام الغذائي Ewa Chodakowska - وصفة لكوكتيل الخضار الأخضر النشط
لتحضير كوكتيل مفعم بالطاقة وفقًا لفكرة Ewa Chodakowska ، تحتاج إلى خلط البقدونس والأفوكادو والخيار والتفاح بالخلاط. كوكتيل الجزر والتفاح والبرتقال نشيط بنفس القدر.
نظرًا لحقيقة أن التمرين جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي ، يجب أن تتضمن القائمة البروتين (على سبيل المثال في شكل لحم صدر الدجاج) ، وهو أمر ضروري ليس فقط لبناء العضلات وإعادة بنائها ، ولكن أيضًا لإنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي وأجسام المناعة أو لتنظيم ترطيب الجسم.
مقال موصى به:
"Skalpel" لإيوا تشوداكوفسكا: مبادئ وتأثيرات وآراء حول التدريبالنظام الغذائي لإيوا تشوداكوفسكا - ماذا نأكل قبل التدريب وبعده؟
يجب أيضًا تناول هذه الوجبة قبل التمرين وبعده. قبل التمرين بساعة ، يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، حفنة من الفاكهة الطازجة أو المجففة ، أو شرب اللبن المخفوق. في المقابل ، بعد 45 دقيقة من التدريب ، يمكنك الوصول على سبيل المثال إلى دقيق الشوفان مع الحليب أو حفنة من المكسرات. إذا قررت التدرب في وقت متأخر من المساء ، فعليك أيضًا أن تأكل شيئًا بعد ذلك. من المهم أن تكون وجبة سهلة الهضم. يحتاج الجسم إلى مكونات للتجديد المناسب بعد كل تمرين ، بغض النظر عن الوقت الذي تم إجراؤه فيه.
تستخدم المقالة أجزاء من مواد صحفية من موقع الويب ewachodakowskapisze.pl. مصدر الصورة - صفحة المعجبين الرسمية لإيوا تشوداكوفسكا.
مقال موصى به:
ثورة بواسطة إيوا تشوداكوفسكا - آثار ومبادئ التدريب
