النظام الغذائي الإسباني هو علاج تنحيف للأشخاص المرهقين أو الكسالى.قائمة الطعام في النظام الغذائي الإسباني غنية بالخضروات والفواكه المجمدة ، وكذلك بالمنتجات شبه المصنعة ، وبالتالي فإن تحضير الوجبة لا يستغرق الكثير من الوقت. نحن نقدم عينة قائمة في النظام الغذائي الإسباني. تحقق من شكل القائمة الأسبوعية في النظام الغذائي الإسباني.
قائمة الطعام في النظام الغذائي الإسباني غنية بالمنتجات شبه المصنعة ، لذا فإن تحضير الغداء أو العشاء لا يستغرق الكثير من الوقت. على الرغم من أن النظام الغذائي الإسباني هو علاج تنحيف ذو حد من السعرات الحرارية ، إلا أنه جذاب بسبب تنوع الوجبات.
النظام الغذائي الإسباني: القائمة الأسبوعية - اليوم الأول
- الإفطار: قهوة بدون سكر ، شريحتان من الخبز المقرمش ، شريحتان من لحم المتن ، لبن طبيعي خالي من الدهون
- الإفطار الثاني: كوب من عصير التفاح وكوب من التوت
- الغداء: 300 جرام خضار مقلية (مقلية بزيت الزيتون) ، زبادي طبيعي
- شاي العصر: 2 كيوي
- العشاء: سلطة طماطم مع صلصة الخل ، 2 شريحة لحم ديك رومي ، تفاح مخبوز
النظام الغذائي الإسباني: القائمة الأسبوعية - اليوم الثاني
- الإفطار: شاي فواكه بدون سكر ، 125 جرام جبن كاممبر خالي من الدسم ، 1 جراهام ، زبادي طبيعي خالي من الدسم
- الإفطار الثاني: كوب من عصير الجريب فروت وكوب من الفاكهة المختارة
- الغداء: سلطة طماطم مع صلصة الخل ، خبز محمص كامل الحبة ، بيضتان مسلوقتان.
- شاي بعد الظهر: حصة صغيرة من شربات الفاكهة
- العشاء: 150 غ من أسياخ الدجاج ، 2 ملاعق كبيرة من الأرز البني ، الخس الأخضر مع صلصة الخل ؛ البرتقالي
النظام الغذائي الإسباني: القائمة الأسبوعية - اليوم الثالث
- الإفطار: حبوب القهوة بدون سكر ، و 125 جرام من الجبن الأبيض قليل الدهن ، وشريحة من الخبز الكامل ، والزبادي الخالي من الدسم.
- عصير الجريب فروت كوب من الكشمش الأحمر
- الغداء: لازانيا بالخضروات (100 جرام) ، سلطة مكونة من 2 طماطم متوسطة مع صلصة الخل
- شاي العصر: جيلي تفاح وزبيب
- العشاء: 1 شريحة سويسرية (كوردون بلو) ، 1 خوخ متوسط ، 100 جرام من سلطة الفلفل ، خس ضأن وخيار مخلل.
النظام الغذائي الإسباني: القائمة الأسبوعية - اليوم الرابع
- الإفطار: شاي أخضر بدون سكر ، شريحة خبز كامل الدسم ، شريحة لحم دجاج ، 1 زبادي طبيعي خالي من الدهون.
- الإفطار الثاني: كوب برتقال أو عصير جريب فروت ، ثمرة موز صغيرة
- الغداء: عجة إسبانية مع السبانخ ، خس مع صلصة الخل
- شاي بعد الظهر: 1 زبادي طبيعي خالي من الدسم ، 1 كمثرى
- العشاء: 200 جرام سمك السلمون المخبوز في رقائق معدنية ، 50 جرام أرز بني ، 1 زبادي خالي من الدسم
النظام الغذائي الإسباني: القائمة الأسبوعية - اليوم الخامس
- الإفطار: شاي بدون سكر ، مثلثين من الجبن المذاب (نسخة خفيفة) ، جراهام ، عصير البرتقال ،
- الإفطار الثاني: ملعقتان كبيرتان من رقائق الشوفان تصب كوبًا من الحليب منزوع الدسم
- الغداء: 150 جرام لحم عجل مطهو ببطء ، فاصوليا خضراء (150 جرام) ، كوب مكرونة
- جيلي الفاكهة
- العشاء: خضروات مجمدة على البخار ، 125 جرام من جبن الماعز ، توست ، 2٪ بودينج الفانيليا (100 جرام) مع فواكه طازجة
النظام الغذائي الإسباني: القائمة الأسبوعية - اليوم السادس
- الإفطار: حبوب القهوة بدون سكر ، وعصير البرتقال ، وخبز جراهام ، وشريحتان من لحم المتن ،
- الإفطار الثاني: 3 حبات من الخوخ والزبادي خالي الدسم
- الغداء: 200 جرام فيليه دجاج مع سلطة الباذنجان والموزاريلا والطماطم
- شاي العصر: تفاح
- العشاء: شريحتان من اللحم البقري وسلطة الطماطم والذرة مع صلصة الخل ، تقدم على ورق الخس والفواكه
النظام الغذائي الإسباني: القائمة الأسبوعية - اليوم السابع
- الإفطار: شاي أخضر بدون سكر ، بيضتان مخفوقتان (مقلي بدون دهون مضافة) ، زبادي ، كمثرى
- كرواسون مع بذور الخشخاش وعصير الجريب فروت
- الغداء: 150 جرام من لحم الخنزير المطهي ، البطاطس المطبوخة في سترة ، سلطة الجزر والتفاح والبصل
- شاي بعد الظهر: هلام مختار مع حفنة من فواكه الغابة
- العشاء: حساء بارد إسباني (جازباتشو) (250 جم).
