لقد كان شعري يتساقط لمدة عامين ، أعتقد أنه مرتبط بحقيقة أنه بعد الحمل الأول فقدت حوالي 25 كجم في غضون 3 أشهر ، وفي نهاية نوفمبر من نفس العام أصبحت حاملاً مرة أخرى. لم أفقد وزني بهذه السرعة - حوالي 6 كجم في السنة. بالإضافة إلى ذلك ، لقد سئمت من الإمساك المزعج الذي أصبت به خلال حملي الأول ، لأنني بعد ذلك زدت حوالي 30 كجم. وزني 49.5 كجم وطول 165 سم وأرغب في اكتساب بعض الوزن ، لكن في جميع أنحاء جسدي ، وليس معدتي فقط. أود أن أضيف أنه منذ أن كنت طفلاً كان لدي دائمًا بطن متدلي ، وكانت ساقاي وذراعي أرق. أفيدوني بما أتناوله من أجل زيادة الوزن في جميع أنحاء جسدي وفي نفس الوقت تقوية شعري الذي جعلني أضعف كثيرًا وفي نفس الوقت اجعله طعامًا لا يسبب الإمساك. أود أن أضيف أنني أجريت فحوصات دم وحصلت على نتائج جيدة. كنت في طبيب أمراض جلدية ، أتناول الفيتامينات لشعري: Amacon Forte والزنك. بالنسبة للإمساك ، أتناول العصيدة ونخالة القمح ، لكن عندما أتناول رقائق الذرة أو اللحوم أو الحلويات ، فإنني أعاني بالفعل من مشكلة كبيرة. من فضلك اكتب لي بعض عينات المنتجات التي ليست باهظة الثمن وصحية وسوف تساعدني.
يمكن أن يرتبط تساقط الشعر في الواقع بفقدان الوزن بالإضافة إلى الحمل والرضاعة الطبيعية. قد يكون هذان العاملان قد ساهموا في العديد من أوجه القصور في الجسم. أود أن أقترح تكميلهم بنظام غذائي سليم وقيّم ، والذي سيساعدك على اكتساب الوزن المطلوب للجسم وفي نفس الوقت سيمنع الإمساك الذي ذكرته.
أوصي بتضمين الحبوب الكاملة منخفضة المعالجة في نظامك الغذائي - بما في ذلك الكينوا والحنطة السوداء والدخن - فهي تحتوي على فيتامينات ب والسيليكون التي تؤثر على حالة شعرك ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف. يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى العصيدة لأنها مصدر جيد للدورة. تتأثر حالة الشعر أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تجدها في الأسماك البحرية والدهنية وبذور الكتان والزيت والجوز. الأحماض الأمينية الموجودة في الأسماك واللحوم والبيض وكذلك الحديد مهمة للغاية.
لزيادة الوزن ، أقترح تناول الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة - أولاً وقبل كل شيء ، الأسماك المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا الجمع بين الحبوب والبذور البقولية (تحتوي أيضًا على كمية كبيرة من الألياف) ، لأن هذا المزيج هو مصدر للبروتين الصحي. امزج على سبيل المثال الفاصوليا الحمراء / الحمص / العدس مع الأرز البني ، قطيفة ، جريش.
أعتقد أنه سيكون أيضًا فكرة جيدة أن تقوم بنشاط بدني يومي يجعل جسمك يأخذ النسب الصحيحة التي ذكرتها. تحياتي الحارة!
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
