النظام الغذائي القمري (الكرونومتر): القواعد. ما هي آثاره؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حمية القمر؟

النظام الغذائي القمري أو نظام الكرونومتر ، على عكس ما يوحي به الاسم ، لا يتضمن سحب الطاقة من القمر أو الفضاء. النظام الغذائي القمري هو نظام غذائي للتخسيس يتناسب مع مراحل القمر يسمح لك بالعيش في وئام مع الإيقاع الطبيعي للجسم. تحقق ما هي حمية القمر؟ ما هي آثاره؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حمية القمر؟

النظام الغذائي القمري ، أو حمية الكرونومتر ، هو علاج تنحيف حسب مراحل القمر. يجادل مؤيدو النظام الغذائي بأن دورة القمر التي تستغرق 28 يومًا هي إحدى الإيقاعات البيولوجية الطبيعية. لذلك ، يأخذ النظام الغذائي القمري في الاعتبار التغيير في نشاط الجسم اعتمادًا على الوقت من اليوم ويسمح لك بالعيش في وئام مع إيقاعها الطبيعي.

النظام الغذائي القمري (الكرونومتر) - القواعد. ما هو النظام الغذائي القمري؟

يسمح لك النظام الغذائي القمري بتناول جميع المنتجات تقريبًا ، ولكن يجب أن تأكل كل منها في وقت محدد من اليوم. تمت برمجة الجسم لتحمل الأطعمة المختلفة في الصباح والأطعمة المختلفة بعد الظهر والمساء. يجب أن تتذكر أيضًا حدود السعرات الحرارية اليومية. الحد الأقصى 1000 كيلو كالوري لأول أسبوعين و 1200 كيلو كالوري للأسبوعين المتبقيين.

هناك ثلاث وجبات رئيسية يجب تناولها خلال النهار - الإفطار والغداء والعشاء. يمكن للأشخاص النشطين بدنيًا تحمل تكلفة الغداء. الافتراض الرئيسي للنظام الغذائي القمري هو ذلك 14. يجب تزويد الجسم بـ 70٪ من الجرعة اليومية من الطاقة. لذلك ، يجب أن يكون الإفطار هو أكثر الوجبات وفرة في اليوم ، ويجب تناول الغداء بحلول الساعة 2 بعد الظهر.

الأهم من ذلك ، لا يمكنك تفويت أي وجبة أثناء النهار ، وخاصة وجبة الإفطار. قد يؤدي نسيان هذه الوجبة الأكثر أهمية في اليوم إلى استهلاك الكثير من الدهون في وجبة الغداء ، والتي يتم تخزينها بشكل غير ضروري في الجسم.

النظام الغذائي القمري - جدول زمني لاستهلاك المنتجات الفردية خلال اليوم

الافتراض الأساسي للنظام الغذائي القمري هو تناول أنواع معينة من المنتجات في الأوقات المناسبة. فيما يلي رسم بياني يساعد الأشخاص الذين ينحفون خلال مراحل النظام الغذائي:

07: 00-10: 00 - خبز ، اللحوم الباردة ، اللحوم الدهنية ،
07: 00-12: 00 - فواكه ذات سعرات حرارية ، فواكه مجففة (مثل الأفوكادو ، الموز ، التين ، الزبيب ، العنب) ، المكسرات ، اللوز ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ،
07: 00-16: 00 - الحبوب ومنتجات الحبوب (على سبيل المثال الجريش والمعكرونة والحبوب والأرز) ،
من الساعة 7:00 حتى الساعة 17:00 - معظم الفواكه (مثل الأناناس والبطيخ والجريب فروت والكمثرى والتفاح والكيوي والبطيخ والمشمش والبرتقال والفراولة) ،
09:00 حتي 22:00 - اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والأسماك
12:30 - 15:00 - الشمندر ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، البقوليات الجافة ،
12:30 - 22:00 - خضروات أخرى

النظام الغذائي القمري - القائمة. ماذا يمكنك أن تأكل في المراحل التالية من رجيم القمر؟

تبدأ المرحلة الأولى قبل اكتمال القمر بأربعة أيام

الغرض من المرحلة الأولى من النظام الغذائي القمري هو تحضير الجسم لعلاج التخسيس. في هذه المرحلة من النظام الغذائي كل يوم حتى الظهر ، يتم تناول الفاكهة فقط ، ويفضل الأناناس الطازج ، والبطيخ ، والفراولة ، والبرقوق ، والعنب بأي كمية. بعد الظهر يجب عليك العودة إلى وجباتك العادية.

تبدأ المرحلة الثانية في يوم اكتمال القمر وتستمر لمدة أسبوعين

هذا نظام غذائي سليم. خلال هذا الوقت ، يكون الجسم تحت تأثير القمر المتناقص: تتسارع عملية التمثيل الغذائي وتقل الشهية ، وبالتالي يتم حرق الدهون بشكل أسرع. في المرحلة الثانية من النظام الغذائي القمري ، يجب التخلص من الحلويات والجبن الدهني واللحوم الباردة من القائمة. يجب أن نتذكر أيضًا أن قيمة الطاقة اليومية للوجبات يجب ألا تتجاوز 1000 كيلو كالوري.

لذلك ، لتناول الإفطار ، يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مدهونة بقليل من الزبدة ، و 50 جرامًا من الجبن قليل الدهن مع الخيار أو الفاكهة (الكيوي ، والفراولة) ، وللوجبة ، 200 جرام من الأسماك الخالية من الدهون المخبوزة في ورق القصدير ، وللعشاء 140 جرام من سلطة التونة .

المرحلة الثالثة تدوم أسبوعين ، من القمر الجديد إلى اكتمال القمر

هذه هي المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي ، ما يسمى متجدد ، حيث يبلغ حد الطاقة اليومي 1200 كيلو كالوري. هذه هي أسوأ مرحلة في النظام الغذائي تتطلب قوة إرادة قوية من التخسيس. خلال هذه الفترة ينمو القمر وكذلك الشهية.

في المرحلة الثالثة من النظام الغذائي القمري ، لتناول الإفطار ، يمكنك تناول 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ممزوجًا بكوب من الزبادي الخالي من الدهون و 1 موزة ، على الغداء معكرونة بولونيز وسلطة مع صلصة الخل ، وللعشاء عجة مع لحم الخنزير والبازلاء.

النظام الغذائي القمري - الآثار. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في حمية القمر؟

يسمح لك النظام الغذائي القمري بخسارة 2-3 كيلوغرامات في الشهر.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي والرياضة وفقًا لنظام MOON PHASES نظام الشوكولاتة: مبادئ وآثار النظام الغذائي وفقًا لفصيلة الدم AB. ما هي التوصيات الغذائية لأفراد المجموعة .. حمية القمر (الكرونومتر): وصفات. وصفات تشكل القائمة لـ ...