عمري 17 سنة وطولي 182 سم ووزني 79 كجم. أرغب في إنقاص وزني إلى 72 كجم ، لكني لا أعرف كيف آكل. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع ، لكن مع تغذيتي ، لا يحدث ذلك كثيرًا. أرغب في بعض النصائح حول ما يجب أن أتناوله وما المنتجات التي يجب أن أتجنبها؟
النصيحة بشأن ماذا وكيف ومتى تأكل شيء ، والاستعداد للتطبيق شيء آخر. بالنسبة للتوصيات الغذائية ، أقترح عليك اتباع بعض القواعد.
ابدأ بتحديد أوقات وجبات ثابتة. تناول الطعام كل 3 ساعات أو نحو ذلك. اختر المنتجات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، اجمع بين المنتجات حتى يتم هضمها جيدًا قدر الإمكان. بادئ ذي بدء ، البروتين مع الخضار أو النوع الثاني ، الحبوب مع الخضار. لكي يكون للنظام الغذائي الحكيم تأثير إضافي في تقليل وزن جسمك ، أقترح عليك أن تأكل دائمًا جالسًا على أطباق صغيرة. يمكنك فقط إضافة الخضار. للحصول على أفضل النتائج ، اشرب الماء وتناول الحساء كل يوم. الجسم الرطب هو جسم صحي ونظيف. تحقق مما إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة أكثر من مرتين في الأسبوع. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فربما يمكنك تخصيص وقت للمشي الإضافي.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
---przyczyny-objawy-leczenie-i-wiczenia.jpg)
