وزني 68 كيلوجرامًا بارتفاع 172 سم. أرغب في الحصول على معدة مسطحة وأنحف في الوركين والفخذين. أنا لا أتناول الطعام بانتظام ولدي القليل من الوقت لتناول طعام الغداء ووجبة الإفطار الأولى. في الصباح أهرع إلى المدرسة. استيقظت الساعة 6 ، ووصلت الحافلة الساعة 7:30 ، وأمشي إلى محطة الحافلات حوالي 15 دقيقة. بعد المدرسة ، أسرعت إلى المنزل ، ثم استعد بسرعة لتدريب الكرة الطائرة. أعود إلى المنزل حوالي الساعة 7 مساءً ولا بد لي من الدراسة في وقت ما. أود منكم مساعدتي في اختيار القائمة ، ولكن بدون أي أطباق معقدة.
في هذه الحالة ، اذهب إلى اختصاصي تغذية يقوم بتعديل برنامج النظام الغذائي بشكل فردي بناءً على مقابلة غذائية. الأكل الصحي مهم جدًا ويستحق إيجاد الوقت له ، حتى في "الأيام المزدحمة". الأمر كله يتعلق بالتنظيم الجيد. كمثال ، أعطي نموذجًا معينًا للتغذية.
قائمة عينة ليوم واحد
الإفطار قبل مغادرة المنزل: شطيرة لحم خنزير. شريحتان من خبز الجاودار الكامل ، 2 ملاعق صغيرة من الجبن الطبيعي ، شريحتان من نقانق الدواجن ، طماطم كبيرة ، ثوم معمر ، وخس. الغداء: زبادي طبيعي ، ملعقتان كبيرتان من نخالة القمح ، ثمرة موز متوسطة الحجم أو تفاحة كبيرة أو 4 يوسفي ، و 30 جم من خليط الطالب. الغداء: دجاج بالفول وصلصة الصويا. فيليه صدر دجاج ، نصف علبة خضروات مجمدة في المقلاة ، عصير ليمون ، صلصة صويا ، بهارات مفضلة. قطعي اللحم إلى مكعبات ورشي بهاراتك المفضلة واقليها في مقلاة بدون دهون ثم اعصري نصف ليمونة وأضيفي ملعقتين كبيرتين من صلصة الصويا. تُطهى الخضار بالبخار أو بالماء ، وتُمزج مع الدجاج المقلي من المقلاة. يمكنك طهيها معًا على نار خفيفة لبضع دقائق. كطبق جانبي ، تناول نصف كيس من الدخن. العشاء: جبنة كريمية مع الخضار. خبز جراهام صغير ، كيس من الجبن ، 2 طماطم متوسطة ، 2 فجل ، وفلفل.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
