أبلغ من العمر 15 عامًا وأعاني من مشكلة في ركبتي - لدي أروح في الركبة ، على الرغم من أن جراح العظام قال إنه ليس بهذه الأهمية ، أود أن أفعل شيئًا حيال ذلك. هل تعرف أي تمارين مناسبة لشيء كهذا؟
يجب استشارة كل اقتراحاتي مع طبيب العظام. تم تصميم التمارين من أجلك لتقوية العضلات المشدودة وإرخاء العضلات القصيرة وتعلم المشية الصحيحة. لا يجب عليك أن:
- للوقوف بعيدًا لفترة طويلة ،
- اجلس على ركبتيك وضع أسفل رجليك (بطة الساق) للخارج.
يجب عليك: تعلم المشي والحفاظ على قدميك تحت السيطرة ، والقيام بتمارين لمنع القدم المسطحة ، وركوب الدراجة ذات المقعد المنخفض ، والسباحة.
مجموعة من التمارين المنزلية
1. قف مع ساقين صغيرتين ، وضع يديك على ركبتيك من الداخل. تدفع ركبتيك للخارج.
2. اجلس مثنيًا على الكرسي. تضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى وتدفع الركبة لأسفل بيدك اليمنى. امسك لمدة 6 ثوان ؛ تغيير الجوانب 3. الجلوس عبر. قف مع عبور رجليك.
4. اجلس القرفصاء على ركبتيك وذراعيك متوازيين بزوايا قائمة مع المرفقين. ادفع ركبتيك بيديك.
5. اجلس مع ثني ساقيك للخارج عند الركبتين ، واستريح باطنك على قدميك ، وعانق يديك في مؤخرة قدميك. ادفع الركبتين للخارج والمرفقين للخارج ، مع انخفاض طفيف نحو الأمام.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
