حمية دقيق الشوفان (أو حمية الشوفان) جذرية ورتيبة للغاية. قد يسبب نقص الفيتامينات والمعادن والغازات وآلام في البطن. لهذا السبب ، ينصح باتباع حمية العصيدة للبالغين والأشخاص الأصحاء تمامًا. ميزة هذا النظام الغذائي هو خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع.
تأتي حمية دقيق الشوفان في عدة أصناف: نظام غذائي دقيق الشوفان ليوم واحد ، ونظام غذائي أسبوعي من دقيق الشوفان ، ونظام غذائي طويل الأمد.
حمية الشوفان - القواعد
تتكون حمية الشوفان طويلة المدى من تغيير القائمة لمدة شهرين. ينظف الجسم ويضمن خسارة الكيلوجرامات. أثناء اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ، يجب التوقف تمامًا عن تناول الأطعمة الدهنية والمعالجة بدرجة عالية والكحول والعصائر والوجبات الخفيفة المالحة والوجبات السريعة ، وكذلك المشروبات الغازية والمحلاة.
يمكننا التمييز بين ثلاث مراحل رئيسية في النظام الغذائي طويل الأمد للعصيدة. الهدف الأول هو إحداث تغيير جذري في النظام الغذائي ، مما يجبر الجسم على تطهير نفسه وفقدان أول كيلوغرامات غير ضرورية. المرحلة الثانية هي لحظة التثبيت وإضافة الفواكه والخضروات إلى القائمة. المرحلة الثالثة مطلوبة بين النظام الغذائي والعودة إلى عادات الأكل الطبيعية.
رجيم دقيق الشوفان - القائمة. المرحلة الأولى
يجب أن تستمر المرحلة الأولى من نظام غذائي دقيق الشوفان لمدة شهرين.
رجيم الشوفان - القائمة:
- تناول فقط دقيق الشوفان مع حليب البقر منزوع الدسم أو حليب الصويا أو الزبادي الطبيعي 3-4 مرات في اليوم.
- يمكن تتبيل الرقائق بالمُحليات أو الأعشاب حسب الرغبة.
- يجب أن يكون دقيق الشوفان سادة (ليس سريع التحضير أو مطحون).
حمية الشوفان - المرحلة الثانية
تستمر المرحلة الثانية من حمية دقيق الشوفان لمدة شهر. خلال هذا الوقت ، بالإضافة إلى العصيدة ، يجب تضمين الخضار والفواكه في القائمة اليومية 3-4 مرات في اليوم. لتناول العشاء ، يمكنك أيضًا تناول السمك أو صدور الدجاج المشوي أو أي وجبة خفيفة أخرى.
نوصي
المؤلف: Time S.A
سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!
اكتشف المزيدحمية الشوفان - المرحلة الثالثة
تدوم المرحلة الثالثة من حمية دقيق الشوفان أسبوعين. هذا هو الوقت الذي تقضيه في إنهاء النظام الغذائي وإدراج المزيد من الأطعمة في قائمتك. يجب أن تستمر في تناول العصيدة المفضلة لديك مرة واحدة في اليوم.
يمكن تنويع باقي الأطباق طالما أنها سهلة الهضم. بعد انتهاء حمية دقيق الشوفان ، يوصى بالحد بشكل دائم من الخبز الأبيض ، والمعكرونة غير الكاملة الحبوب ، والحلويات ، والوجبات الخفيفة المالحة ، والوجبات السريعة ، والعصائر المحلاة ، والمشروبات الغازية المحلاة ، والكحول.
لماذا يجب أن تأكل العصيدة
المصدر: x-news.pl/Agencja TVN
حمية الشوفان - الفوائد
من مميزات حمية الشوفان أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يمنع الجوع ويزيل السموم من الجسم. هذه واحدة من الحميات الغذائية القليلة التي لا يجب أن تشعر بالجوع فيها! نظام حمية دقيق الشوفان بسيط ولا يتطلب تركيبات معقدة من المكونات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على إنقاص الوزن حتى 2 كجم في الأسبوع. تحتوي حبوب الشوفان على أحماض أمينية وأحماض دهنية غير مشبعة وبروتين سهل الهضم وفيتامينات B6 و PP و E والبوتاسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم واليود.
حمية الشوفان - عيوبها
يمكن أن يسبب حمية دقيق الشوفان نقصًا في الفيتامينات والمعادن. من السهل أن نرى أن هذا نظام غذائي رتيب لن يتحمله الجميع. للسبب نفسه ، يمكن أن يرهق الجسم أيضًا. من الجدير معرفة أن دقيق الشوفان حمضي. يمكن أن يسبب تناولها يوميًا الغازات وآلام المعدة.
